“马步”练习：——臀部、大腿、腰、腹

　　站姿。双脚分开比肩宽。双手叉腰，挺胸收腹平视前方，屈膝下蹲。类似于中国传统功夫中的“扎马步”，保持均匀呼吸。

　　站姿。双脚分开比肩宽。双手叉腰，挺胸收腹平视前方，屈膝下蹲。类似于中国传统功夫中的“扎马步”，保持均匀呼吸。

　　坚持1～5分钟。放松，活动膝关节，注意保持收腹，脊柱自然垂直

　　坚持低热量！

　　不在家中囤积零食和甜食；月经前期服维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状；情绪低落时适量运动、积极调整，让运动和阳光代替食品成为情绪安慰剂。

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