节日消除疲劳食谱

　　早餐——脱脂奶1杯、鲜果麦片1/2碗。脱脂牛奶含有与鲜奶同样丰富的维生素B6，对肌肉神经有调节效用，故多吃可减轻肌肉疲劳，而脱脂奶每杯所含热量不高(90Kcal)。

　　午餐——糯米饭1碗、西芹炒鸡柳1碗。米饭类所含的维生素B1丰富，是补充体力的能手。而糙米饭所含维生素更是白饭的4倍多，故在特别疲劳的日子可以糙米饭取代白饭，一日两碗就够了。

　　晚餐——牛扒1块、小红薯1个、鸡肉沙拉1碗。

　　维生素B12——有助加速 恢复体力，一般肉类均含有维生素B12，以牛肉含量最高，吃一块牛扒够一日所需。

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