年末坐班心太累 一分钟运动健康又瘦身

时装编辑:lixiao
2014-12-29来源于:YOKA时尚网
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看到好多国企单位什么的都放假了是不是非常羡慕嫉妒恨,坐在办公室觉得腰酸背痛哪哪都不舒服,跑去运动又觉得耗时又太累?这几个动作超级简单,在办公桌前就能做到,让你1分钟转换心情满血复活!

  结束了一上午的工作,午餐前在办公桌旁简单做这几个动作,就能轻松解除疲劳:

  动作(1)

  舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环,改善腿脚疲劳和浮肿问题。

  1、坐在椅子上。左脚往前伸直,两手重叠放在右侧大腿上。吸气,快速拉伸脊梁骨。

  2、一边呼气,盆骨各部位随着身体向前倾,动作期间进行3~5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气,一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。

  动作(2)

  在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉,预防肩周炎。拉伸双臂,让背部肌肉线条更美。

  1、坐在椅子上,把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作,右手往上伸直,手心转向内侧。

  2、右手手肘向后背弯曲,同时左手绕向后背,用一只手抓住另一只手。头稍微往后仰,深呼吸,好像要让胸腔充满气体那样,动作期间做3~5次这样的呼吸。然后再吸气,手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作。换右腿翘到左腿上做动作时,动作不变。左右两边动作各做一次动作。

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