健身把握8点黄金法则 塑形同时让你疯狂瘦!

美妆控:小七
小七
美妆控
2018-04-13来源于:YOKA时尚网
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不管是明星大咖还是网络红人,健身都是他们保持身材的秘诀,所以对我们普通人来说,想要保持身材,健身也必不可少。如果健身同时还能把握以下几点黄金法则,塑形同时还能让你疯狂瘦哦。
图片来源于东方IC图片来源于东方IC

第一、选择适合自己的运动项目

健身房内运动项目有很多,如大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、动感单车(SPINNING)、健身球、水中韵律操、瑜伽、跆搏、哑铃、跑步机等多种时尚健身项目,你需要根据自己的体质来选择合适的健身运动项目,这样才能达到理想减肥效果。说到效果,不得不提全球顶级的减肥营养餐,如大名鼎鼎的瘦立美、康宝莱、Progressive等,都是众多明星和模特们保持身材的必备品,非常健康且没有任何副作用的。闻名遐迩的瘦立美营养减肥餐,以独有的均衡营养专利技术著称,达到一天一斤的极佳效果,不仅如此还能彻底改善易胖体质,被称为“脂肪杀手锏”可以说瘦下来想胖都难。


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第二、每周各种健身项目交叉进行

健身减肥是一个长期过程,需要你长期坚持,而且想要最佳健身减肥效果,就不能每天重复单一的健身运动,那样不仅会让你失去运动减肥的乐趣,更重要的是会过于突出特定部位的肌肉,影响整个身体的协调美,所以建议选择交叉运动的方式来健身减肥。

所谓交叉运动方式,就是利用两种或两种以上的健身运动交替进行,以达到强健体魄、减轻体重的目的。如今天选择跑步机上跑步,明天选择练习健身球,后天骑动感单车等,这样可以使不同部位的肌肉都得到加强,同时也能避免在单一运动下,某部位肌肉负荷过重的情况发生。

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第三、每次健身时间应该在1小时左右

不管是选择什么健身项目,都必须要保证健身时间在30分钟以上,最好在1小时左右,那样才能起到燃脂减肥效果,30分钟以下的运动是白费的,所消耗的都是糖分而不是脂肪。所以这一点需要注意,而且每周应该保证有3-5次的健身,坚持一段时间,才能有最佳减肥效果,并不会出现反弹。

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第四、逐步增加运动强度

不管是为了健身还是减肥,运动时都不能太剧烈、太急躁,一口气吃不成大胖子,一定要慢慢来,逐步增加运动强度,这样对于健身和减肥才是最有好处的,对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲,这是值得注意的。如果一开始就做超出身体负荷运动,容易让肌肉受伤,而且坚持不了多长时间,不利于长期减肥计划执行。

建议:逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟,把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到,时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后,你最终会惊喜地发现:你的肌肉又开始充满了新的活力。

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