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饥饿感该如何控制？

1、注意进食顺序

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先吃蔬菜，因为蔬菜中的膳食纤维有很好的饱腹作用，可让肠道更好的消化后续的食物。之后吃高蛋白质的食物，例如肉类和鱼类，蛋白质是人体必要的营养素，除了可以维持饱腹感觉，也可以让血糖稳定，不容易感到饥饿。

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这之后才是淀粉类食物的进食时间，淀粉类食物会让体内血糖迅速升高这一点大家应该都知道，不利于减肥，把它放最后一步有利于控制此类食物的摄入量。

2、10s原地跑帮助抑制食欲

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曾经在日本一个健康类节目里看到，要控制食欲首先就是控制大脑的饥饿感，这里有一个简单粗暴的方法就是在想进食的时候原地跑，仅需10s，大脑感到饥饿的讯息就会被扰乱，减弱进食欲望。

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我们都知道人之所有会有饥饿感，是因为血糖的降低，而原地跑会让血糖进一步减少，于是身体就会抽取肌肉中的糖分作为补给，而这个运送糖分的动作会让大脑以为血糖已经增加，类似于进食后的信号，饥饿感就会暂时停止。

一些减肥tips

1、务必戒酒

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虽说酒精是现代社畜常用的解压方法，但如果你正处在一个需要控制体重的时期，酒还是戒掉为好。因为酒精的卡路里几乎是同等量的蛋白质和碳水化合物的两倍，而且酒精对肝脏和肾脏会带来一些不良刺激，令食物的消化率减慢，新陈代谢变差。

2、“7:3:3”睡眠法

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日本专家分享的一个睡眠瘦身法，其中的“7”是指每天至少一定要睡饱7小时；第一个“3”是指睡着后的前3个小时必须是熟睡，不能被打扰，因为这个时间是生理机能最有效率的时候，若是中断睡眠就会使得身体代谢变慢，消耗脂肪得速度降低，且尽量保证在9点到12点之间入睡。

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另一个“3”也是最关键得一点就是在凌晨3点这个时间必须为深度睡眠，中途清醒的话会打断正在进行的睡觉瘦身法。

3、Adele同款Sirtfood减肥法

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Sirtfood减肥法最早是有营养学家Glen Matten提出，通过吃某类特定的“Sirtfood”来调节身体的新陈代谢和衰老水平。所谓的Sirtfood其实就是含有丰富多酚成分的食物，能够刺激身体的“乙酰化酶”蛋白质，从而启动身体的燃烧脂肪模式，从而起到减重效果，Adele也曾经用过这种减肥法。

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这些Sirtfood包括绿茶、柑橘类水果、羽衣甘蓝、蓝莓、黑巧克力、黑咖啡和豆类等。虽说这些类别的食物可以起到刺激“乙酰化酶”的作用，但并不是想吃多少吃多少，前3日要现吧热量控制在1000卡路里，第4-7日可酌情增加至1500卡路里，同时搭配运动效果会更好，不过这种方法也不适合长期使用。

4、「主食代替法儿」

碳水的主要来源是主食。健康的减肥，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物。多开拓淀粉来源，让自己选择营养价值更高、血糖上升更慢的食物来补充淀粉才是正解。

优先选择红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。这些豆子饱腹感极强，消化速度很慢，血糖升高特别平缓。

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第二梯队是燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。其中燕麦和莜麦是最佳选择，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。

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最后是土豆、红薯、山药、芋头等餐桌上常见的各种含淀粉的薯类或蔬菜。其特点是饱腹感强，但烹饪方式必须是蒸煮，替代粮食吃，这样才能起到减肥效果。如果当成菜或零食，只能增肥。

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我发誓，这一篇真的是在讲教你怎么减肥的！