血糖

猕猴桃猕猴桃味甘、酸，性寒。归肝、胆、胃、肺经，含有大量的天然糖醇类物质肌醇，能有效地调节糖代谢，调节细胞内的激素和神经的传导效应，对防止糖尿病和抑郁症有独特功效。是降血糖的水果中最被肯定的一个。柚子柚子性寒，味甘、酸，有降低血糖、血脂的作用。鲜柚肉由于含有类似胰岛素的成分，是糖尿病高血糖患者最理想的水果之一。梨大家有所不知，梨味甘、微酸，性凉。归肺、胃经，具有有生津止渴、润肺去燥、清热化痰、养血生肌、解酒毒之功效，非常适合并发肺结核糖尿病患者。甜瓜甜瓜味甘，性寒。归心、胃经。具有清暑热、解烦渴、利尿之功效，适用于暑

饥饿，其实与血糖有关。当血糖浓度降低时，人会觉得疲惫、注意力不集中，这时表示身体需要食物补充能量。吃完东西后，人体内的血糖浓度正常约可维持3～4小时。所以一般人约每3～4小时就会产生饥饿感，这是一种正常的生理需要，只有保持血糖浓度稳定，才可以拥有源源不绝的能量与活力。点心让你头脑清晰经科学家研究证明，经常吃点心(意即正餐摄取量减少，少量多餐)，可以降低血中胆固醇含量，降低罹患心血管疾病的机率

胸闷气短、易受风寒、疲倦乏力、消化不良、血糖控制不良等。胸椎神经沿着我们的肋肩到前胸，它的肌肉部分会影响到乳房的发育。它的内脏部分由上往下管到心、肺、肝、胃、胆囊和胰脏等，重要的脏器都在胸椎这个部分。下颈椎跟上胸椎这一段，管到支气管，这一段有问题的人，很容易引起支气管炎、感冒。下胸椎的神经管到胰脏，下胸椎神经受到压迫，胰脏功能不好，就会造成胰岛素的分泌不良，也容易造成血糖控制不良。颈椎病这种

并可以消除人体内的垃圾，使人体恢复原来的新陈代谢功能，改善便秘与平衡血糖。它实在是价廉物美的减肥食品，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。另外，它还具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收等的诸多功能，所含的丰富葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，

苹果还还有果胶，可以通过刺激饥饿感来降低血糖峰值。4.调味料研究表明，辛辣食物可以帮助你保持更长时间的饱腹感，就像增加新陈代谢一样。最近的一项研究发现，当他们向番茄汤中加入辣椒后（与那些无调料汤相比），人们吸收的热量至少少了60卡（消耗了大约10卡）。5.薄荷薄荷的气味不仅可以让人平静也是一种有效的食欲抑制剂。如果你正在尝试控制吃零食的话，那就试

碳水化合物容易使血糖急速升高，此时人体会分泌大量的胰岛素(胰岛素会妨碍脂肪的分解)促使血糖降低，导致我们感受更严重的饥饿感(例如：点心时间吃面包或饼干，虽然一下子就饱了，但也很容易又饿了)，让我们不自觉吃进更多的食物。因此若依照上述的顺序进食，就能缓和血糖的变化，避免食欲激增的情形。放慢进食速度避免重口味饮食习惯培养运动习惯及正常作息慢慢增加运动量，更能持之以恒，许多想瘦身的人会觉得运动很痛苦，那是因为操之过急，没能把握自己的身体状态，而勉强自己进行强度过大的运动，建议这类的人能以「慢慢增加自身运动量」的原则进行较佳。(

不建议尝试：低血糖和肾脏不好的人金·卡戴珊 布拉德·皮特 短期瘦身不建议长期使用阿特金斯饮食Atkins创始人：心脏病专家Atkins，创立于1972 年碳水化合物的摄入量控制在每天20 克以内，可以吃任意量的鸡蛋、肉和鱼，包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、羊肉、鸭肉和贝类海鲜。所以又被称作吃肉减肥法。持续2 个星期后可以缓慢增加碳水化合物的数量，每周增加5 克，一旦发现体重有所回升就减少碳水化合物。转变身体新陈代谢方式，由以葡萄糖为燃料的燃糖代谢转变为以体内储存的脂肪为燃料的燃脂代谢。短期瘦身的最佳方案之一，一周之内能快速减重3～5 斤。●对于习惯以碳水化合物为主食的中国人来说坚持有困难。长期使用容易引发糖尿病。●一旦恢复正常饮食，体重马上就会飞快反弹。●容易出现口臭、大脑反应迟钝，甚至酮

不建议尝试：低血糖和肾脏不好的人短期瘦身不建议长期使用阿特金斯饮食Atkins创始人：心脏病专家Atkins，创立于1972年碳水化合物的摄入量控制在每天20克以内，可以吃任意量的鸡蛋、肉和鱼，包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、羊肉、鸭肉和贝类海鲜。所以又被称作吃肉减肥法。持续2 个星期后可以缓慢增加碳水化合物的数量，每周增加5克，一旦发现体重有所回升就减少碳水化合物。转变身体新陈代谢方式，由以葡萄糖为燃料的燃糖代谢转变为以体内储存的脂肪为燃料的燃脂代谢。短期瘦身的最佳方案之一，一周之内能快速减重3～5斤。●对于习惯以碳水化合物为主食的中国人来说坚持有困难。长期使用容易引发糖尿病。●一旦恢复正常饮食，体重马上就会飞快反弹。●容易出现口臭、大脑反应迟钝，甚至酮中毒等症状。不建议尝试：三高人群突

在搜索引擎一敲‘GI指数’这个词，就会得到详细的名词解释：血糖生成指数，表示某种食物升高血糖效应与标准食品(通常为葡萄糖)升高血糖效应之比，指的是人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应。它通常反映了一种食物能够引起人体血糖升高多少的能力，血糖生成指数是由人体试验而来的，而多数评价食物的方法是化学方法，因此也常说食物血糖生成指数是一种生理学参数。从

事实又是如何呢？淀粉类食物的颗粒越小、质地越柔软，越容易消化吸收，结果就是血糖快速上升。由此导致的后果就是，人体快速分泌胰岛素，促进葡萄糖进入细胞被分解利用，从而使血糖下降。因为胰岛素分泌过多，你的血糖很快下降，饥饿感又快速来袭。所以，吃消化速度太快的淀粉类食物会让人食欲大增。更可怕的是，胰岛素的大量释放会促进脂肪合成，减少脂肪分解。如何避险？如果想要喝粥，优先选择五谷杂粮粥，比如燕麦粥、糙米红豆粥等。糙米、燕麦、豆类等没有经过精加工的粮食相比白面、大米等精加工粮食来说，富含膳食纤维，血糖上升速度要慢很多，能较长时间地维

另外早餐是成功减肥最重要的一餐，一旦不吃早餐就会增加你的饥饿值，同时导致自身的血糖含量激增。男士们健身减肥，最好将每天的卡路里摄入量控制在400到600，并稳定血糖，切记不可太晚用餐，因为无论你什么时候摄入卡路里，它最将都会分解，太晚用餐在睡觉前这些卡路里没有及时分解就会变成脂肪，晚餐最好也是一天中最清淡的一顿。

医学专家按照食物有益于血糖代谢的程度，提出了食物的“血糖指数”概念。血糖指数越高的食物越不利于糖尿病人康复。换言之，糖尿病人应该选择血糖指数偏低的食物。日常主食中，筱麦面血糖指数最低，其次是玉米渣、白芸豆、燕麦片、玉米面混合黄豆粉的二合面等，再次为绿豆、玉米面、小米。其次是控制主食量，每天的主食量按活动与劳动量分为四个档次休息：每天200～250克。轻体力劳动：每天200～300克。中等体力劳动：每天250～300克。重体力劳动：每天400克以上。三餐分配：早餐1/5；中餐2/5；晚餐2/5。如果中间出现饥饿感，可以从下列食品中寻求补充：冬瓜、南瓜、番茄、白菜、菠菜、油菜、洋白菜、韭菜

你每年都做血糖检测(0.5年)点评：18岁以上定期测血压，30岁以上定期测血脂，40岁以上男性每年都应该测血糖。34。你的心脏病两年前发作过，但后来也没有采取任何措施来预防它再次发作(2岁)5分钟测算出你还能活多久35。你的直系亲属中从来没有患有糖尿病者或心脏病者(2岁36。直系亲属中有三位或更多的人患有癌症。(1岁)37。你母亲活到90岁以上(2岁) 38。你父亲活到90岁以上(2岁)39。你的祖父母或曾祖父母中有达到或超过98岁高龄的(2岁)40。你没有借助任何人工生育手段生育最后一个孩子时是多少岁？3543岁(

葡萄糖和果糖均为单糖，进入肠道后无需消化可直接被吸收入血，使血糖升高，蔗糖和糊精略经水解后即可被吸收，因此，蜂蜜的升血糖作用特别明显。从这一点来看，糖尿病人是不能服用蜂蜜的。4类人群千万不要乱吃蜂蜜3、肝硬化患者不能喝蜂蜜，一般来说乙肝患者非常适宜喝蜂蜜，因为蜂蜜提供的单糖不需要肝脏分解合成，可以降低肝脏的负担，但是肝硬化患者却不能喝蜂蜜，因为会加重肝脏的纤维化。4、感冒吃药不可与蜂蜜同服感冒了多半会咳嗽，而蜂蜜有止咳的作用，于是很多人感冒时会喝蜂蜜缓解咳嗽症状。专家提醒大家，感冒药最好不要和蜂蜜一起喝。蜂蜜具有润肺

也就是说吃西瓜后会致血糖增高。正常人由于会及时分泌胰岛素，可使血糖、尿糖维持在正常水平。而糖尿病人则不同，在短时间内吃太多西瓜，不但血糖会升高，病情较重的还可能因出现代谢紊乱而致酸中毒，甚至危及生命。糖尿病人每天吃的碳水化合物(糖类)的量是需要严格控制的，因此如果一天中多次吃了西瓜，那么应相应地减少吃饭和面制品(碳水化合物)的数量，以免加重病情。西瓜营养虽高 8种情况多吃会致命二、肾功能不全者：肾功能不全患者，对排出体内水分的功能大大降低，所以常会出现下肢或全身水肿。这类病人若吃太多西瓜，会因摄入过多的水，又不能及时将多

随着饥饿时间的延长，糖类物质消耗殆尽，血糖急剧降低。为了减少低血糖状态，身体便停止了燃烧糖类物质，开始以蛋白质作为能量来源，由于蛋白质是肌肉的重要组成部分，所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。直到最后最后，蛋白质也越来越少了，脂肪才挺身而出，成为给身体供能的燃料。但这并不意味着节食一定能令你瘦下去，因为节食后机体会很快做出反应，使新陈代谢变慢，以适应身体摄取热量降低的情形，同时节食也会使你的运动机能下降。这样一来，热量的消耗大幅度减少，能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。所以说，仅用节食减肥不靠谱，不吃饱了，怎么有力气减肥呢？运动了 就一定会消耗脂肪吗？运动了，就一定会消耗脂肪吗？并不是所有的运动都会燃烧脂肪。想要脂肪燃烧，氧气是必不可少的，因为有氧，脂肪才能进行氧化分解，分解

目前，造成心脑血管疾病的危险因素主要有高血压、高胆固醇和高血糖。卫生部中日友好医院杨文英教授发表的一项针对中国人群血脂水平的大规模流行病学调查显示，临界高胆固醇血症及高胆固醇血症的比例分别为22.5%及9.0%。并由此估算中国目前有2亿的临界高胆固醇血症患者以及8.8千万的高胆固醇血症患者。与逐渐升高的高胆固醇人群相反，目前中国成人人口中高胆固醇的知晓率、治疗率、控制率仍很低，分别仅为11.

如果平时摄入过多糖分的话，会让血糖值拉高，从而产生AGEs，除了甜品，就是米饭和碳水化合物的摄入也要注意，我们要避免高GI值的食物（即会令血糖升高快的食物）。原则1：先吃蔬菜、藻类，再吃主食坚守5大原则 保持身材外更可延缓衰老“管住自己的嘴就能守住美丽”一点也不假。虽然5大原则很难坚持，但是有恒心，才能在10年后的同学聚会上扬眉吐气。原则1：先吃

苹果酸可代谢体内热量，防止下半身肥胖；果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平，预防血糖的骤升骤降。苹果含有丰富的钾，钾不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿，还有利尿的作用。怎么吃？吃苹果减肥做好的时间是早晨到中午吃饭的时间，如果觉得饿了，就啃只大苹果，对瘦小腹有着非凡的效果哦！柠檬含柠檬酸2、柠檬柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙，还含有维生素C

GI值，又叫“生糖指数”，它反映了食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力，当食物的GI ＜ 55时，被认为是低GI 食物，GI值在 55～70之间时，为中GI 食物，70以上则为高GI值食物。高GI值食物，进入胃肠道后，消化快，吸收完全，迅速达到餐后血糖峰值，引起人体胰岛素快速大量释放，使血糖出现剧烈波动；而低GI值的食物，在胃肠道中停留时间长，消化吸收速度慢，餐后血糖波动较小，因此需要的胰岛素也相应较少，对血糖的控制有利，而全稻原米正是标准的低GI值主食。今年三月，扬州大学营养系与中粮米业合作，按国际标准，对全稻原米的GI值进行了测定。结果表明，全稻原米黄金纤粒的GI值为46，黄金圆粒的GI值为54，都属于低GI值稻米，而同时测定的普通白米的GI值为72.9，为高GI值稻米。全稻原米的低GI值源自特殊的加工方法，它是以我国稻谷为原料，先经国际先进的HPT加工工艺进行处理，再按常规

“这些物质混合在一起，能够稳定血糖水平，让你感到满足，”Ryba 说，“如果小点心的糖分过高，你的血糖会直线上升，之后又马上跌下来，让你感觉更疲惫更饿。”另一个巧吃小点心的办法，是把小点心扩展为加餐。专家建议如果节食者摄入100 卡路里的小点心，比如鲜虾或一个麸皮饼和苹果，你就会感觉很满足不会有饥饿感。可以在麸皮饼上面浇点低脂奶酪和浆果。奶酪富含脂肪和蛋白质，浆果富含碳水化合物。或者你也可以

如此一来，等到了我们口中，剩下的绝大多数都是淀粉，也就是徒有热量、能让血糖升高很快的碳水化合物了，而那些真正的好东西早已经没影儿了。吃出来的改变——你有权利更年轻更苗条吃出来的改变——你有权利更年轻更苗条实际上，人类开始吃白米白面的风潮不过是近百年之间的事情，明代药物学家李时珍在《本草纲目》中就曾提到，糙米，也就是仅仅去掉了米糠层的大米，具有“和五脏、好颜色”的妙用，意思是说经常吃糙米，不仅

●多吃粗纤维丰富的食物，能有效地防止血糖吸收过快，还有降低胆固醇、预防动脉硬化及防治便秘的作用，比如，水果、海带、豆类、谷类、蔬菜等有预防和治疗病尿病和降脂作用。●饮食控制同时，要积极配合血糖监测和药物使用。海带拌黄豆海带拌黄豆原料：海带100克、黄豆20克。调料：姜、蒜、盐、香醋、香油。做法：1. 干黄豆事先清水浸泡4小时，煮熟沥水；海带洗净，开水烫过，放凉切细丝；姜和蒜切末。2. 用盐、香醋、香油和姜蒜末调拌海带丝与黄豆，冷藏后食用味道更佳。降“糖”明星：●海带被称为养生食物，几乎不含果糖和蔗糖。海带中的多糖，是

因为玉米饼含有更少的淀粉和更多的蛋白质，血糖生成指数比其他淀粉类食物低，食物血糖生成指数是指一种食物能够引起人体血糖水平升高多少的能力。高血糖生成指数的食物中的葡萄糖会很快进入血液，导致人体血糖快速升高，而低血糖生成指数的食物中的葡萄糖则能缓慢、平稳地进入血液。因此能很好的降低糖尿病的发生率。健康成分：玉米胚芽玉米在世界上被称为“黄金作物”，其原