臀部

被50岁许晴的臀部惊呆了！让20岁就已经瘪屁股的你情何以堪？

臀部慢慢下沉，就像做在椅子上，也就是我们通常说的蹲马步。下蹲到一定幅度，坚持一会，然后慢慢站起。确保你的膝盖不超过你的脚趾前面，保持你的躯干挺直和腰背平直2.背球将球放在背部和墙壁之间，然后，慢慢地向下蹲，直到达到上面提到的蹲式。要注意，使膝盖不要超过你的脚尖。3.向前跨步双脚平行，向前迈一大步前进。是身体慢慢下降，双膝弯曲，保持一段的时间。然后，将前腿收回。换另一边。弯曲你的膝盖，最远不超过90度，保持后腿伸直，腰背平直。4.侧面跨步侧跨步可以刺激训练外侧的臀部肌肉，臀部，大腿内侧及大腿外侧。一条退膝盖弯曲。该弯曲

蜜桃臀才是征服全人类的“世界球”

而11区网络上最热的话题，当属由日本美尻スト協会发起的“首届岛国最迷人臀部”评选。30位以盘靓条顺著称的女艺人经12000名2060岁网友投票，选出2018年度国民美臀。与以往那些依靠臀、颜、胸三位一体来投票的臀部大赛相比，这次比赛最大的特点就是，网友只能根据主办方提供的清一色臀照来打分，

健身革命黑科技家用塑形仪，希蓝彤智能卷腹带

零售价：1590元 希蓝彤Slendertone女性臀部塑形裤仅限女性使用 女性臀部塑形裤其原理功效和智能卷腹带一样，通过有效的电流刺激肌肉，深入佩戴后对肌肉的刺激效果，从而达到增肌提臀的目的。其原理功效和卷腹带一样，通过有效的电流刺激肌肉，达到增肌提臀的目的。塑臀裤上下一共有4块凝胶垫，使用时能够充分刺激到整个臀部的全部肌肉。使用30分钟相当于做了60个反向抬腿80个臀桥运动。*反向抬腿、臀桥运动、深蹲，是三种锻炼臀部肌肉的经典健身动作，效果好，做起来比较累。连续使用塑臀裤四周左右，臀部形态就会有明显的改善，变得紧实翘挺，紧身牛仔裤穿起来更好看。总之如果你实在懒得做任何臀部锻炼，又想拥有美美的翘臀，有了它就能轻松搞定！（女款） （男款）零售价：628元希蓝彤Slendertone 手臂锻炼带（男女款）不含遥控器手臂锻炼带（分男女款）同样是采用电流刺激肌肉技术 (EMS)来模仿肌

裤子提到什么位置最合适？比伯的臀部都快露出来啦

男人穿衣的风格果然花样多，有走老年憔悴风的，有走优雅精致绅士风的，有走英气潮流风的……本周男星示范，请自行欣赏。潘粤明 中老年御寒style潘粤明（图片来源：东方IC）潘粤明身穿非常具有中老年穿搭风格的摇粒绒苹果领开衫，也不忘御寒保暖，搭配羽绒马甲，戴毛球帽和口罩，瞬间惨老憔悴好多。Justin Bieber 裤腰快到臀线了Justin Bieber（图片来源：东方IC）比伯真是不爱提裤子，

偷师维密大秀 让你的婚纱造型艳惊四座的秘密就在这里

使人脱下它时依然胸部不再下垂、腰身纤细、臀部坚实的理想效果。 图片来源：Davids Bridal 所以说塑身衣其实对身体无害，如果非要说缺点的话就是会让人感到一定压迫感，不过对于想要在人生最重要的一天美腻一把的姑娘来说，还是值得一试的。图片来源：Every Last Detail 其实看看欧洲姑娘们，早就将塑身内衣玩得666了，在婚纱里套件塑身

全民健身潮！明星高难度姿势 如何做到的？

背部弯曲的话那么回落时就无法锻炼到你的臀部反而着力在下背部。膝盖弯曲垂直于地面，臀部向上抬起确保身体从肩膀到膝盖呈一条直线，抬至最高点时腹部收紧尽可能地挤压臀部。图片来源：brightside.me 2.交替侧弓步如果你的上背部过度前倾的话，那么你的支撑腿就会弯曲呈锐角，会让脊柱和膝盖超负荷承重。背部自然挺直，骨盆不要抬得过高。下蹲时，支撑腿膝盖弯曲呈90度。图片来源：brightside.me 3.平板支撑在做平板支撑的时候，如果你的背部不保持挺直的话，那么这个动作就完全无法达到它的效果。从头部至脚腕处全程保持挺直，手

我们选它和她的道理其实都一样，臀部身材必须很重要

娇小姑娘如何选婚纱不同体型不同选择!看明星亲身示范

臀部较大的她们特别能撑起礼服来。饶舌歌手Iggy Azalea就是典型三角形身材图片来源：POPSUGAR Australia 由于上下比例会差很多，此时不要突出两者的对比，最好是可以强化一方的款式，此时沿着臀部向下扩展的舞会婚纱、A字婚纱和短款婚纱效果最好，但要注意腰线要在偏上的位置，可以显高。 比如金在2011年嫁给Kris Humphries时穿的舞会婚纱，完全看不出巨臀的影子，而且也

都说短裤显腿长 为什么我却变成了“短腿大妈”？

每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。图片来源：Style Caster 2：跷腿坐着无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身

不想成为可怕的买家秀 快点塑造出凹凸有致的维密曲线

起身时利用臀部的力量向上推，全程收紧腹部以及核心肌肉。这个动作能够强化核心肌群，以及保护背部肌肉防止运动伤害。双腿分开，宽于肩膀，脚尖向外，然后膝盖弯曲向下蹲，直至臀部与地面平行。双手叉腰，上半身挺直。这个动作能够有效地

你这不是翘臀，这是骨盆前倾

最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅，更形象一点说就是“感觉自己呈S形曲线”，比如下面这位：而像卡戴珊这样把腰向后弯成90°的，简直就是拿自己的小蛮腰在开玩笑！2、骨盆前倾成因主要有以下两个非病理性原因：久坐，造成臀腹无力；长期不良体姿，比如走路时感觉骨盆前倾能让屁股看着更翘，所以就“维持”这个姿势。3、骨盆前倾的危害骨盆前倾看似是小问题，但如果放任其发展下去，危害也不容小觑。最直接的就是小腹突出、身高变矮；长期骨盆前倾增加腰椎间压力，很可能引起下背疼痛；训练中如果出现骨盆前倾，臀部会放松，当我们做站姿

想办法重、新、做、回、人！边刷剧边燃脂约不约？

4、想要训练大腿和臀部，就一定要做的深蹲运动。双腿与肩膀同宽，屁股往后坐，就像坐椅子一样。保持膝盖成九十度，不要超过脚指头。以15下为循环。5、维秘天使都一定会做的姿势，以肘撑的方式保持身体平衡，腰部不要往下掉，手肘在肩膀下方，左右脚分别往上抬起。这可以训练到核心和屁股，15下为一个循环。

凯莉詹娜Ins主题只有臀 大小谜之未解但很提神

凯莉詹娜一直坚称自己从未整容、未对身体动刀，前阵子还直接在个人INS上怼那些认为她非原装的流言蜚语。但是从她2013年到2017年的臀部大小变化来看，到底是靠锻炼还是靠人工，这，不是我们的主题，我们只好奇她对臀部的迷恋。

凯莉詹娜的Ins主题只有臀 虽然大小谜之未解

凯莉詹娜一直坚称自己从未整容、未对身体动刀，前阵子还直接在个人INS上怼那些认为她非原装的流言蜚语。但是从她13年到17年的臀部大小变化来看，到底是靠锻炼还是靠人工，这，不是我们的主题，我们只好奇她对臀部的迷恋。在INS上她几乎都只用一种角度公示与众，无论如何都必须展示到她的臀部，你能感受到她是用生命在做这件事，就好像下一次再拍臀部就不存在一样。虽然这种喜好谜之未解，但我们还是要用欣赏的眼光

翘臀才是终极杀手锏 练好这8个动作你也能变猛男

日常的不良习惯，例如长时间静坐，或者长期的弯腰驼背，都会让人的体态变得很不好看，最直接的原因就是你的臀部肌肉太弱了。拥有强壮的臀部肌肉不仅能让腰挺直，更能让你维持较长时间的笔直状态。翘臀练得好，任何类型的裤子你都可以轻松驾驭，再加上立体的上半身，这样完美的体型绝对令人称羡。贝克汉姆 今天编辑就来为大家推荐8个锻炼臀部的动作供参考，只要你坚持，就能

有翘臀才算好身材 这些车就爱炫耀自己的屁股

电臀现已不再是女明星的专利，很多男明星为了提升自己的魅力值，也不约而同地将臀部作为重点锻炼对向。当初万人迷贝克汉姆来中国参加活动时，标准的运动员身材将西服的优雅演绎到极致，甚至在踢球不慎摔倒的尴尬时刻，众人的关注点仍旧是小贝迷人的臀部线条。由此可见，翘臀给人带来的魅力值可见一斑，当然，小贝的倾世容颜依旧是他获得超高人气的杀手锏。迷人的臀部不仅可以给人带来非凡的气质，也同样可以给汽车带来十足的魅力。当你开着一款有着迷人尾部的车型加速时，被你超越的司机不会因此而感到懊恼，只会发自内心地说上一句，“这屁股，绝了！”奔驰向来标榜自己优雅的传统，在奔驰所有的车型中，最具有优雅气质的非CLS莫属。奔驰CLS级将跑车的时尚、动感与轿车的舒适、优雅完美地融合了在一起，全车最大的看点当属它流畅的尾部线条，

6招徒手动作练翘臀 你穿什么裤子都不会邋遢了

贝克汉姆紧实的臀部线条 穿什么裤子都好看 拥有紧实圆润的臀部线条，穿什么裤子都好看，尤其是修身款，站在人群中会让你更有自信。不论是泳裤，牛仔裤，西裤……而且视觉上会拉长你的长腿，给人一种“雄性力量”，满满安全感。内裤牛仔裤西裤再来个穿西装的形象直观对比，拥有翘臀的男人PK臀部扁平的男人性感发达的臀部 是健康的象征 西方健身研究学家表示大多数臀部肌

越来越多的人剁手宋佳同款 可我却对Gigi的翘臀移不开眼睛 | 有奖

但其实紧致、有肉的臀部才算是臀中极品，蜜桃臀不仅让身材看起来更有曲线感，而且翘臀还可以拉长腿长。蜜桃臀的标准是怎样的呢？ 1.从侧面看臀部与腰部、腿部连接处曲线明显弯屈。2.从背面看臀部呈圆形或桃子形。3.臀部向后突起而无下垂。超模坎蒂丝、米兰达可儿等都可以算做是蜜桃臀的拥有者，有了蜜桃臀穿包身裙、比基尼、牛仔真的hin好看Candice SwanepoelBella Hadid和Gigi Hadid米兰达可儿Kendall JennerBeyonce所以！敲黑板！划重点！不仅要锻炼蜜桃臀还要穿对牛仔裤比如卡戴珊的翘臀，因为体型丰满，个子不高，穿BF风变得又矮又矬。而这种修身的skinny反而显得她纤瘦起来比如爱到骨子里的Gigi和好姐妹肯豆，我极度怀疑她俩的衣橱里一半都是紧身牛仔裤。s

黄金周去海边度假？两周就能练就45度翘臀你要不要？

知道你们一定听得云里雾里，现在解释给你们听，所谓的45°翘臀，是以脊髓为中心，若臀部翘起的角度达45°度，就是男人最爱的角度。45°翘臀原来标志你内外都赞哦！ 看看专业臀部角度分析，童鞋们介于哪边哩？此外，翘臀还不只放在那好看而已，研究人员也说，拥有翘臀的女性，代表她的骨盆腔内有较足够的脂肪，而这些脂肪含有“DHA”能助胎儿的脑部形成发展。俗话

铅笔裤又紧又暴露缺点，就你还当个宝！

暴露了腰部的赘肉、臀部的扁平...穿铅笔裤，尤其是中高腰款式的，真的对腰臀曲线要求很高。同样是超模，kendall穿和bella穿效果明显差很多。没有臀部曲线的bella更是被skinny jeans毁得连小细腰都不见了。再来说紧紧

翘臀是可以修炼的 平胸妹子也可以有完美曲线

但是通过每天的锻炼可以防止臀部松弛、下垂，是打造蜜桃臀的重要基础。你以为穿宽裤又凉又舒适，大屁股就眼不见为净了吗？会这样想代表你屁股其实并不大，或是穿衣服都没好好照镜子。宽裤其实更会凸显大屁股，如果材质较软，没练好的垂垂肉也会若隐若现；就算你不穿比基尼或热裤，雪纺、棉质洋装或棉裙、软质西装裤、窄裙、铅笔裙等较容易凸显曲线的单品，如果臀部曲线好看，穿起来也会更利落，所以不要觉得练臀部是夏天的事，如果错过夏天了，不如来为秋冬的小性感做准备。一、臀部下缘垂垂的屁股穿什么都很难好看，穿裙装时肥肉若隐若现很糗，穿热裤时露出肥肥

粗腿巨臀都是宝？卡戴珊三姐妹教你搭出杀人曲线

什么是好身材？宅男们的回答想必会是“拥有傲人的上围”。又有些人说，“瘦，才是王道”。那大臀部的女生怎么办呢？她们似乎总觉得自己很难穿得时尚抢眼。福利到了！今天，著名的巨臀名媛卡戴珊三姐妹就告诉你，如何HighLight下半身，穿出自信时髦的自己！你以为她们会以宽松连衣裙遮住臀部？错了！紧身牛仔裤、裸色上衣、贴身连衣裙，这些才是她们的选择！

根据身材选连衣裙！穿对了才能变女神

）【沙漏形】身形特点：你的胸部和臀部丰满匀称，还有人人羡慕的小细腰。推荐款式：裹身连衣裙宝宝，你拥有的就是人人羡慕的完美身材！交叉的线条配合你曼妙的曲线，贴身的裹身连衣裙绝对是最能突出你凹凸有致身材的单品。如果小腹平坦、肌肉紧实，裹身的包臀裙也是非常推荐的！有身材就要秀啊，美人儿！MANGO 印花蝴蝶结连身裙 RMB 399Carven 裹身裙 RMB 6，990Diane von Furstenberg 裹身裙 约RMB 3，230【倒三角形】身形特点：你的胸部相较臀部略显丰满，臀部略显窄小。推荐款式：伞形连衣裙你的丰满的胸部和窄小的臀部并不是特别协调，因此，你需要大裙摆的伞裙来平衡你丰满的上围。当然，伞裙连衣裙不仅可以让你的上下身线条看起来更和谐完美，也是相当能提升气质的优雅经典款！H&M 露肩连衣裙 RMB 399Kate Spade 印花连衣裙 RMB 5，180Brun

玛丽亚凯莉暴露肉臀遭嫌弃 到底是性感还是雷人？

当日46岁的凯莉上身裹得严严实实，穿着一件黑色皮夹克，下身却只见内裤与绑带渔网袜，为了让丰满的臀部与大腿更加抢镜，凯莉还心机的摆出单腿弓起的姿势。要说全身最无辜的应该是那双Christian Louboutin红底高跟鞋，虽然“颜值”很高，但奈何在凯莉这身搭配里只能充当炮灰。虽然凯莉全程保持灿烂的笑容，对自己这身造型极度自信，但旁人的表情却说明了

这22个被禁的性感MV舞蹈 其实可以瘦腿翘臀一步到位

被禁原因：舞蹈编排过于无节操编辑看到的：练习大腿内测和臀部肌肉有木有被禁原因：屁股的下压动作过于性感编辑看到的：深蹲的变奏版被禁原因：又是屁股的罪编辑看到的：其实还可以瘦腰被禁原因：因为这个“可以被扯掉裙子”，然后露出了

下班回家就来做做做 5招让你拥有蜜桃臀

2.弯曲一只膝盖至胸前，另一只脚于地面上踩稳，后脚跟用力让臀部抬起。3.重复“抬起，放下”的动作，再换边练习。动作五：相扑深蹲1.拿起两个哑铃，双脚打开至相扑式姿势。2.把哑铃放在肩膀旁，膝盖放松微弯。3.确认你的膝盖在

8个姿势拯救臀部下垂 另外选对底裤也能变翘PP

但扁平的臀部真的穿不出好看。当然我现在说的是翘臀，请不要将肥胖混在一起！臀部的线条能支撑起衣服的款式，比如包身裙和牛仔裤。Gigi HadidJennifer LopezAdrianne HoMiranda KerrMegan FoxNina DobrevaCandice SwanepoelRosie HuntingtonWhiteleyIrina Shayk8个动作帮你练出蜜桃臀Step1：可以瘦大腿翘臀的深蹲动作，为了达到更好的效果，可以用绳子或木棍保持上身的挺拔。Step2：身体先站直，尽量保持直线蹲下。最好能在最

8大错误坐姿让你肚子瘦不下来

打电脑时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面(翘着二郎腿的小编默默把腿放下了....)，两侧肩膀放松。当身体需要前倾时，应该弯曲髋部并保持背部平直，使用滑鼠的手最好有个支撑，避免肩膀压力过大。同时电脑不要放太低，眼睛俯视约15～20度，也就是水平线下来一点点的地方。02长时间侧头将话筒夹在脖子上讲电话或者单纯歪着头坐，肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。同样地，侧著身子在沙发上睡著了，如果长期往右侧弯，右边的椎间盘或关节容易退化。如果不得已必须这样讲电话，时间要缩短，绝不可讲超过半小时以上，建议最好使用耳机或扩音。

瑜伽改善臀部下垂 恢复浑圆性感的翘臀

了解臀部：臀大肌、臀中肌、臀小肌(隐藏在其它肌肉下方)，还有覆盖在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形状。由于臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿态等原因变得松弛下垂，因此在日常，一定要注意朝这两个方向进行收紧臀部肌肉和做提臀练习。其实，简单的步行、跑步以及攀爬等，就能锻炼臀部肌肉，让臀部更紧实、更圆润。当然，以下这些加强版训练效果更出色，每个动作15遍算1组，每次做3组，每周争取每项练习做3次。那么，加入翘臀俱乐部指日可待！如何通过瑜伽改善臀部下垂有针对性的训练会帮助你锻炼到臀

神奇的拉伸瘦腿教程 不看你锻炼也是白练

扭动臀部做登山步动作，主要腿部臀部要用力。5/ 盘腿坐在地板上，手臂自然放松，手部放在膝盖上，环形扭动腰部。6/ 平躺，头部和前胸抬起，腿部抬起伸直做登山步，双手虚握在腿部两侧左右摆动。7/ 平躺，腿部屈膝抬起，手放置在脑后，绷脚尖和放松，重复此步骤。8/ 平躺，腿部屈膝台企，双手放在膝盖上，手臂带动腿部左右摆动。9/ 平躺，屈膝向上小腿交叉，手部握住脚部平躺然后起坐。这九个动作不仅能够拉伸肌肉，还能让整个腿部线条更加匀称！赶紧试试吧！

肯豆,Gigi小妹拉响肉体撕X战红毯火拼太激烈!

后面大露背、前面超低胸、下半身开衩至臀部……你这么骚气，男票盆栽（The Weeknd）把持得住么？而且在红毯上也是极尽风骚，一摆出撩人姿势，所有摄像头就开始对着她扫不停，摄像大哥也是real现实，后面来走红毯的只能是“一脸懵逼.jpg”了。Be

天惹！60的刘晓庆逆生长靠平板撑？本宝宝也要学！

平板支撑的动作主要可以帮助塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。初学者刚开始做，一分钟后就全身颤抖，这时候是最消耗的，能坚持就坚持，每天比前一天多510秒，一个月后就能收获“马甲线”“人鱼线”的功效哦。动作标准吗？平板支撑 平板支撑动作看似简单，其实未必你能做对！臀部过高或过低 把臀部向天空高高翘起是平板支撑的时候最常见“偷懒”动作，又或者相反，把臀部深深陷进去，这都会导致你的腹肌无法得到锻炼。低头或抬头 虽然训练的重点在腰腹臀肌、核心力量，但头颈部位作为背部的延伸，也

A4腰也得配上蜜桃臀才是真性感

她也直言最满意自己的臀部曲线。 “我觉得自己的臀部曲线很好看。因为亚洲的女孩子很少有臀部这么圆的。”但凡美好的肉体，看再多都觉得不够，因为一组极致翘臀走红的翘臀女王Jen Selter，吸引了170 万粉丝，连天后 Rihanna及足球与篮球明星都是她的脑残粉!臀部有“第二张脸”之称，在这个拼脸的年代， 你何不试着长长臀部这张“脸”用逼格一点的《医学美学概论》理想的臀部就是两侧平衡无歪斜，宽

燃烧吧小赘肉！穿比基尼前先把蜜桃臀“蹲”出来

但是从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲，从背面看臀部成两个完善的圆形，像树上成熟摇摇欲坠的水蜜桃一样。臀部向后突起而无下垂，皮肤光滑坚韧富有弹性感。这样蹲才有效：1. 窄蹲双脚并拢，双手放胸前让身体保持平衡，稳定后膝盖开始向下弯曲直到大腿与地板平行，之后再慢慢起身完成一轮，另外要注意，整个动作过程记得让重心放在脚跟。2. 窄蹲加后踢先做一组窄蹲，站立后将左脚后踢(过程中记得身体都是有使力的)，将腿收回后再做另一组窄蹲，之后将右脚后踢再收回为一轮。3. 基本深蹲双脚与肩同宽、双脚平行，双手向前举让身体保持平衡，

妹子告诉你 最想摸的是你紧实的屁股

重点强化臀部肌肉，收紧大腿后侧，达到翘臀撩人的效果。编辑今天推荐的是不同于深蹲的三个动作，躺着就能完成动作一：蚌式张腿侧卧，在膝盖上方绑上较有韧性的松紧带，将膝盖打开，再合上。如此反复，动作就像一只贝壳，每组做30下，每天做2组，动作尽量放缓。动作二：侧躺抬腿侧卧，将置于上方的腿缓缓抬起至45度，停留3秒后再缓缓放下，每组做15下，每天做3组。动作三：杠铃臀部推力屈腿坐，之后提臀举杠铃，至身体水平，再回归原位。每组做15下，每天做3组。动作简单易学，但贵在坚持哦有了好臀型还不算美臀，还要摸着不粗糙，手感好。即使是有层

被玩坏了 如此“性感”的复活节彩蛋你敢收吗？

你不要小看这个，对于绘画者这样的作画方式十分的费时，因为手腕手肘要一直悬空，并且在不同形状的臀部作画，所画出的造型都不太相同。哦画面太污！对于这样的作画方式，难道绘画者真的不会张针眼吗？本以为模特此刻该含羞带臊的站在那里

从土豆变鲜肉 躺在沙发上也能瘦

1.提臀：折叠你的身体运动部位：臀部脸部朝下躺在无把手的座椅上，并保持腿部悬空的状态。做这个动作时手掌必须贴合地面，再将双腿来回往上抬，记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。2.瘦臂：半蹲抬腿运动部位：三头肌、肩膀前后半蹲于椅子前方，将双手往后摆在座椅上，约与臀部同宽，记得手指方向要朝自己的身体。在弯曲手肘的同时往地板放低臀部，并举起一边的脚，接着再换另一边。注意做这个动作时脚必须是直线伸展至脚趾头，肩膀与耳朵也要保持一定距离。3.塑腹：踩脚踏车运动部位：腹部坐在沙发边缘，运用腹部核心力量让身体向后倾斜45度，

50岁大妈的可口美臀在此 你有什么理由不练起来

走路也不能放松，时间久了你就会有意外的收获，臀部很紧实。2.骑单车和游泳都能练臀。经常骑单车的人臀部挺拔上翘，肌肉也更有弹性；而游泳除了练美臀外还能练美腿，一举双得。3.双手向前伸直，保持与地面平行深蹲。这是最直接锻炼臀部的动作，要利用臀部和腰腹的力量下蹲，姿势要正确到位。为了避免枯燥，每天可以轮换不同的深蹲动作：靠墙深蹲、徒手深蹲、半跪深蹲等等，贵在每天坚持。

婚纱款式七大类 根据身形选款式省时又省力

也有会有褶子的款式，但看上去并不会太过夸张，更加修饰臀型，所以适合臀部比较完美的新娘，不太适合个子不高的新娘，因为腰线不够明显。Justin Alexander Beaded Applique Chapel Train Zuhair Murad Modified Line 百褶款百褶款式新娘梦寐以求的公主纱裙，层层叠叠的百褶纱垂坠至地面，是所有小姑娘在小时候梦想过的婚纱款式。这种款式也不怎么挑人，基本上什么身材都能穿，也是新娘挑选婚纱时的首选。唯一的一点意见就是如果你的胳膊比较粗，可以选择长袖的款式。Inbal Dror Monique Lhuillier Vera Wang Mermaid 鱼尾款近两年最热的婚纱款式当属鱼尾款了。同样是层层叠叠的纱质，只不过这层纱被运用在了脚部，完美的包裹住臀部展现出完美的S曲线。之所以成为现在大热的款式主要还是因为时代越来越开放，维多利亚时期的婚服显然已经不能满足性感新娘的需求，所以鱼尾款式孕育而生。不过鱼尾款式并非谁穿

碧昂斯格莱美披Inbal Dror婚纱 做翘臀美人鱼就靠它

Inbal Dror的婚纱有着明显的个人风格，它善于用薄纱来打造甜美的小性感，勾勒女性的臀部曲线，在婚礼上展现出最迷人的姿态。 Beyonce身着Inbal Dror 2016 Bridal Collection 碧昂斯这身打扮完全照搬模特，连腰上的腰带都没有做任何修改，显然这条婚服无论胖瘦都是能够驾驭的，这也是Inbal Dror不挑人的特点之一。Inbal Dror 2016 Bridal Collection 大露背的设计是当下最为流行的婚纱趋势，加以精致的蕾丝宫廷大摆袖作为点缀，女性气质呼之欲出。Inbal

男人最性感的9个瞬间 怎么可以没有肌肉

之后缓慢弯曲你的臀部和膝盖，并着重伸展臀部。但要注意保持背部不可以弯曲拱起。动作二：过顶负重 将哑铃举起后，缓缓推过头顶，保持数秒重复，注意动作要缓慢，不要太向后仰。动作保持10s20s，根据强度循序渐进。动作三：抓杆引

张惠妹秒变郑爽筷子腿 你需要的不仅仅是这双袜子哟！

遮肉还显高，你还不快学起来？1，露OR遮？胖女孩，一般都会有丰满的胸部和臀部，这就是你穿搭的优势。比如crop上衣特别适合胖女孩，有胸又露腹，性感万岁！而如果你的胯比较大，就最好用一件oversized的开衫遮一下，这样曲线优美也不显胖啦！2，披着外套今年的大衣都突出一个大而宽，如果你一板一眼地穿就显得肥大，那不妨披着穿，穿出女王范儿！对于胖姑娘，披着穿衣服还有个好处能够把宽肩遮盖住，外套露出的部分刚刚好露出性感的曲线，简直不能更棒了！不过披着的外套可别太厚了哟，不然会很“熊”...第二招：障眼法张惠妹秒变郑爽筷子腿的这双打底袜，视觉上完美的营造了小细腿的假象。这种不考验搭配功底的单品，是每个身材问题姑娘们必备的选择！除了这双轰动互联网的丝袜，阿妹这双也能帮旋转局部透视丝袜也能帮在视觉上

NIKE TIGHT专业运动紧身裤 给你一个爱上运动的理由

整个腰线以下，从臀部开始一直到脚踝的保护，一条专业的运动长裤的确可以起到事倍功半的作用。而眼下，当你拥有了全新的Nike Tight运动紧身裤，不论你是热衷有氧跑步，还是喜欢无氧训练，Nike都可以多给你一个爱上运动的理由！看看Nike Tight外包装，整个逼格就相当的高。硬挺的黑色纸盒加以星光般的数码印花，中间由质感橡胶包裹，而TRAIN以及RUN的字眼已经向大家阐明了，不同运动紧身裤针对不同运动的理念了。NIKE就是希望更具大家的日常运动习惯，在不论是跑步，还是训练之使，都能寻找到最适合自己的理想款型。拆开纸袋包装，主角终于登场！黑色这条是NikePowerSpeed跑步紧身裤，而篮紫色这条是Nike Zoned Sculpt训练紧身裤，作为一个长期出入健身房，又热爱室外路跑的小编来说，简直已经爱不释手了，迫不及待穿上测试一下它们的非凡功效！NikePowerSpeed跑步紧身裤的面料是：DriFIT 74% 、聚酯纤维/26% 、氨纶、腋/胯下拼接里料：DriFIT100% 聚酯纤维。别小看了这一组面料配比

请给自己的屁股照张相 接着按照臀型选裤子

尽量选择臀部有口袋设计的裤子。这个不难理解，臀部位置若是有口袋设计会在视觉上让你看着更加立体丰满。浅色系，可以有。臀部位置若是浅色系的话，在视觉上同样会有放大的效果，总之一切的一切都是以放大这个位置为前提。三角臀型 那个啥，通俗的来说三角臀型的妹子就是拥有大胯骨的妹子。这样的身型会让人觉得宽大厚重。怎么解决呢，不妨可以试试视觉转移。视觉转移，突出你的小蛮腰。胯骨大没关系我们可以选择高腰款式的裤装来突出你的小蛮腰，让大家的视线往上移。嫌弃胯骨大，那就盖住它。有些妹子并不适合穿着高腰裤的话，那不妨选择A字型的阔腿裤，用夸张的裤装来将胯骨藏匿其中。臀部太小型 对于那些身材消瘦型的妹子来说，最痛苦的可能就是“没屁股”了，因为穿裤子经常撑不起来，尤其是紧身牛仔裤。我们都说了要扬长避短，既然牛仔裤不

偷师韩国健身教练这5招 你也可以练出筷子腿

钻石运动：好处是有助刺激大腿内侧，更可强化臀部的肌肉线条。01 先在一个空旷的位置平躺着，之后把双腿并拢，然后用力向上伸直。02 双腿伸直后，然后往左右两边伸展开，紧切不要弯曲双腿。03 把双腿伸展至左右两边后，之后以双脚画出钻石的图案。04 最后把双脚再次伸直，并把脚尖向内弯曲。注意：01 以上的踮脚尖运动及钻石运动为一套动作，每天做两套；每个动作各做15次。02 这个是属于高强度的大腿运动，故热身运动一定要做足！此外，做完这个运动后，双脚感到痛楚和疲累都是正常现象。03 如果自问能接受更高难度的动作，在做钻石运动

哑铃运动来一壶吧!

第一招，单笔壶铃抓举右手持壶铃，放在大腿前侧;双脚分开与肩同宽;臀部向后弯曲让壶铃在两膝盖中间处于垂悬状态;腰部伸直;臀部发力，右手将壶铃拉至胸前，当壶铃到达肩部位之时，快速反转手腕的同时右臂伸直，将胡灵举过头顶。左右手可轮换完成。第二招，壶铃推出双手握住壶铃把手，掌心相对，将其靠近胸部与

难练的胸肌和腹肌 离你不再遥远

臀部用力就越多，腹肌的受力就会减少。动作介绍：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破

六招瑜伽就能轻松让你爱上紧身裤

屈膝然后臀部下移。B.双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。c.重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深呼吸。2.扩展宽蹲A.放松双手放到地板上，将肚子贴向地面的同时将双手远离双脚。B.放松头部，保持五个呼吸。3.舞者式A.弯曲右膝。身体前倾的同时将右腿向后伸展并尽可能拉远。B.将腹部向脊椎方向折叠，保持五个呼吸。六招

有着性感身材的泫雅秘密是45度完美翘臀

你知道么？臀部和大腿长处在赘肉多半跟缺少运动和吃的不对有关，下面我们就来看看韩国欧尼是怎么吃的。苹果——IU的固定早餐 苹果具有低卡路里有高营养的有点，绝对是许多人的减肥好伙伴。韩国女星IU就曾经在节目中透露，每天早晨固定吃苹果餐来减肥。它也是减肥的好帮手，它含有多种纤维素可以让你产生饱足感，还能促进肠胃蠕动。而且这个食物也是韩国明星全慧彬的减肥

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赶快来看看各个体型的特点，跟着对号入座吧!梨型身材代表明星：范冰冰、金·卡戴珊身材特点：臀部比肩膀宽，臀部圆润，腰肢纤细。你要突出自己的优点：肩膀、躯干、平坦的小腹。时尚穿衣目标：加强腰部和腕部的装饰，加宽肩部轮廓，穿能减小臀部体积的下装。平衡整体视觉效果!梨型身材穿衣指南× 不合：像工装裤或者印花裙之类的，会把视线引导臀部上的衣服，千万别穿，会变成时尚灾难的!√ 适合：尝试穿鲜艳的上装和暗色下装，形成对比。而裙子不要穿过大过蓬的款式，普通的A字裙更搭!↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓推荐 范冰冰的搭配：黄色