饮食

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胸 肩 背 腿 手臂 轮着来,食物和睡眠也非常重要,健康的饮食科学的训练计划,练习选择大重量,少次数。多拉伸,多松紧,肌肉酸痛的话可以多做拉伸按摩,缓解肌肉酸痛。关于饮食“减脂饮食:热量摄入很重要,每天消耗的要大于摄入的,少食多餐,每顿以高蛋白为主,一些细粮,热量高的食物尽量不吃,少油少盐,米饭面条包子馒头可以少吃,用一些粗粮代替,作为主食,选择紫薯、地瓜、芋头、山药、土豆等,多喝水,多吃蔬菜水果,都是非常好的习惯。”“增肌饮食:瘦的人,一定要多吃,多吃些热量高的,花生酱,芝麻酱,多吃碳水类,香蕉牛奶鸡蛋多吃,适当的用些增肌粉也是ok的。”不要把健身当成一项任务,而是当做一种生活方式,这会让你更健康,体能更好。当你坚持不下去的时候可以选择一个好的老师或者一个好的健身伙伴,互相督促监督。胡申伟教你让胸肌再大一个罩杯 很多男人热衷于轰炸自己的胸部,一个男人拥有强壮而饱满的胸部,简直是性感的不要不要的!①龙门架夹胸 动作要点:这个动作是针对胸下束,胸外沿。两腿分立,膝盖微屈,微微屈肘,手臂向身前向下伸展。吸气向外向上抬起手臂,直至同地面平行,稍稍停顿,呼气发力将手环下拉到起始位置,整
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