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白领养生:专属上班族的健康养生方法
白领养生:专属上班族的健康养生方法久坐不动。这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室,就像粘在椅子上一样,想跟邻座说话,都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。久坐不仅让颈椎病找上门,高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。对策:每1小时,弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目,可以去趟卫生间或洗把脸,强迫自己站起来溜达。也可以做做隐蔽的劳动,比如把凌乱的物品摆整齐,清扫桌椅灰尘。用眼过度。“久视伤血。用眼时间太长会造成近视、视力模糊、眼干等多种问题。”张湖德说。对策:关键是活血。每1小时远望5分钟,最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热,放在眼睛上面,反复做5—10次。着装不舒适。为了职场形象,即使骄阳似火,许多男性还是穿着皮鞋。女性则脚踩七寸高跟鞋,脚痛、腿疼是家常便饭,而且还会影响心情。对策:在办公室常备一双松软、透气的平底布鞋,一进办公室就换上,布鞋可以比平时穿的鞋大一码,有利于血液循环。饮食不调。具体说就是早饭不吃,午饭凑合。“上班族”经常吃的盒饭、外卖缺蔬果、油大,对健康非常不利。对策:在办公室常备水果和绿茶。桃最养人,可以作为夏日滋养品来补充,也可以多喝绿茶,利尿的同
男人养生健身的七大铁律
男人养生健身的七大铁律

男人养生健身的七大铁律1、吃的纪律健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。刚运动完是“忌食期”,最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候,如果在这个时候吃东西,就会吃什么胖什么,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。2、专心至上专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉,或是该做的动作上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,最后变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽。专心才能做对动作,才不会因为姿势不对造成运动伤害,健身不成反伤身,真的划不来。3、恒心毅力健身贵在持之以恒,只要不偷懒,一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人,每次一个半到两个小时,每周三到四次;如果是自己在家练,每天半小时到一个小时,就很不错了。4、呼吸的节奏这是运动中最重要的一环,通常你会听到两派说法,一派是任何动作,接近心脏时要呼气,离开心脏时要吸气。我个人的心得是,哪一种呼吸法都可以,只要自己觉得气顺就好!5、要冷静很多人做运动的时候,因为要尽吃奶的力气,以至于表情特多,牵动一脸的肌肉,然后再生出一脸的皱纹。健身人,一定要冷

别让你的梦缠绕充电线里 八零后IT女孩残存的睡眠
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私人生活调养顾问,东方美学及养生文化讲师张曼达多家时尚媒体、CCTV新科动漫及美容品牌东方养生美颜顾问。白领养生动画『Lily寻医』编剧。北大毕业,外企工作多年。跟随知名中医徐文兵、罗大伦及医林隐师研习古典中医,兼修书法、茶道、古琴、香道等传统中国文化,同时涉猎芳香疗法、营养学等自然能量疗愈领域。跟师出诊于北京御源堂中医诊所。专家点评:“在机场实现了在家一般的感觉”,在忙碌的飞行生活中,有规律的饮食和睡眠习惯是对身体最重要的保障。就寝前过于消耗脑力的活动会令思维保持活跃状态,不易快速进入“睡眠模式”。过于快节奏的生活方式需要进行定期和适度的深度休息。1. 面对新一天到来的感觉是“不想起床”, 一天中“早晨对肌肤状态最不满意”,说明她的总体睡眠质量出现了一定的问题,睡眠的习惯需要一些改变。每天七小时以上的睡眠是对身体最基本的保障,即使在出差旅行和紧急加班的状况下也不要轻易改变,否则每一次对睡眠欠下的“债”都会在身体上有所“反应”;而且很多人都有亲身体会,这种反应会随着年龄的增长越来越明显,如头晕、食欲不振、皮肤粗燥等。2. 入睡时间过晚、有效睡眠时间太短,睡眠质量低是很多外企

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