为啥他越撸铁越壮 我狂练半年却瘦到脱相?前2项都好解决,只要在健身教练指导下运动,保证8小时左右的睡眠就行。但到底该怎么吃,每个健身的人都自有一套理论,根本搞不清到底谁说的是对的。怀着1月胸围增长30cm的迫切愿望,初哥们开始狂查知乎百度、每天看不下20个健身公众号,就想知道吃什么才能快速让肌肉变大。令人头大的是,科普文里各种术语名词看不懂,说出来的结论各不相同甚至是自相矛盾。至于私教,为了把课卖出去他能把黑的说成白的,你也敢信?所以,为了让各位爷们儿能在增肌之路上少走弯路,辣少就来聊聊这方面的基础理论。让你立马知道自己到底缺什么、应该怎么吃。吃的目的无非两个,增加健身时的力量爆发和补充健身后体内所需营养。吃对了这两类补剂,你离肌肉男就近了一大步。增加健身时的爆发力,吃什么?肌酸健身的时间总是过得特别慢。以为自己练了1个小时,其实只过去15分钟,相信每个刚开始健身的爷们儿都有过这种幻觉。想消除这种「一练就累」的状态,就需要能增加肌肉力量的肌酸辅助。它可以加速疲劳恢复,提高爆发力,可以说是各位爷们儿