哑铃

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男性如何锻炼手臂肌肉 锻炼手臂肌肉有哪些注意
双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。(2)交替弯举:肱二头肌肌峰动作要领:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。(3)侧弯举:肱肌和前臂肌动作要领:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。2、肱三头肌(1)颈后臂屈伸:肱三头肌动作要领:坐姿(或站立),双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸。小编提示:两臂可同时做,也可交替做。(2)俯身臂屈伸:三头肌上部动作要领:俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原。 锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。在生活中,可以通过以下方法锻炼手臂肌肉:1、充
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