菠菜

com 鸡肉菠菜丸子汤饭 鸡肉菠菜丸子汤饭 图片源自joythebaker. com 人们常说“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，所以晚餐最好少吃些大鱼大肉，如果真的是无肉不欢，那么不如吃些清淡的肉类食物。鸡肉菠菜丸子汤饭 图片源自joythebaker. com 鸡肉馅、调味料（黑胡椒、盐）、姜丝、山药碎、菠菜、米饭、鸡汤、葱末鸡肉菠菜丸子汤饭 图片源自joythebaker. com 鸡肉菠菜丸子汤饭 图片源自joythebaker. com 1.将鸡肉馅、菠菜、姜丝、调味料、山药碎放入碗中搅拌均匀。2.将

菠菜香蕉思慕雪图片来源自Wallflower Kitchen 现如今有很多人将这种果昔称之为代餐饮料，基本上喝一杯就相当于你吃了一顿饭，但热量却远远没有饭菜那么大。而在众多口味当中，热量比较小的则是菠菜香蕉思慕雪，它有较强的排毒作用，可以帮你清理身体内的垃圾。制作方法：所需食材 图片来源自theglowingfridge.com 需要准备：黄瓜、香蕉、菠菜、柠檬、奇亚籽、酸奶等，另外，为了更

果蔬思慕雪 图片来源自theglowingfridge.com 先准备：黄瓜、香蕉、菠菜、柠檬、奇亚籽、酸奶、西芹和菠菜叶等食材。果蔬思慕雪 图片来源自theglowingfridge.com 将准备好的黄瓜洗净切成片状，再将西芹洗净后切成段，另外，还要将菠菜叶洗干净。将所有准备好的食材放入到搅拌机内再倒入一杯酸奶，打碎成泥后就搞定咯！果蔬思慕雪 图片来源自Lisa | Downshiftology Healthy & GlutenFree 随后将混合物倒入杯中就算是做好了。如果你想要味道更佳的话可以在其中加入一些新鲜的水果搭配着吃。【初级选手特供】欧列蛋华夫饼难度系数：★★欧列蛋华夫饼 图片来源自GROWINGUPGABEL.com 如果你自认为

鲜虾蔬菜卷 图片来源自.recipetineats 包包的米皮搭配鲜虾和菠菜叶，吃上去清新爽口，再蘸着酱汁吃味道非常美味哦！那么这就来教你制作它。鲜虾蔬菜卷 图片来源自.recipetineats 先要准备一些食材，生菜、菠菜、豆芽菜、粉丝、鲜虾仁、米皮、泰式辣酱（可以换成豆瓣酱）。鲜虾蔬菜卷 图片来源自.recipetineats 先去来生菜，将粉丝和豆芽菜卷在生菜当中，在取来米皮，将卷好

午餐餐单【香菇菠菜煎牛心】香菇菠菜心牛肉 图片来源自thehealthyfoodie 请朋友来家吃饭不准备些大肉块好像总觉得招待不周似的，所以甭管是煎炒烹炸大肉是一定不能少的。然而，像是红烧肉、扣肉又或是牛排等等都觉得有些俗了（毕竟常吃…），所以需要来点新鲜的。话不多说，手把手教你制作：香菇菠菜心牛肉 图片来源自thehealthyfoodie 先要取来一大块牛心，将周围多余的油脂用刀切除掉。另外，再用料酒、酒、花椒大料等进行腌制，去除脏器味。香菇菠菜心牛肉 图片来源自thehealthyfoodie 在锅内加入适当

通常比较常见的口味是绿色Smoothie思慕雪（菠菜香蕉）、巧克力Smoothie思慕雪、芒果草莓Smoothie思慕雪、蓝莓Smoothie思慕雪等。对于要瘦身的人来说，那么可以试试 Green Smoothie（菠菜香蕉）这款。Green Smoothie（菠菜香蕉）图片来源自Wallflower Kitchen 之所以推荐你试试这款，主要是因为它有较强的排毒作用，可以帮你清理身体内的垃圾，有效瘦身。当然，光排毒还不行，成熟水果搭配有机绿叶蔬菜营养价值还是很高的，可以保证你的身体需求。好了，光说不练那都是假把式，不妨

【菠菜果蔬奶昔】菠菜果蔬奶昔 图片来源自culinaryhill.com 稍微上了年纪的人对于甜食基本上是不想碰的，那么这种果蔬类的奶昔会比较符合胃口。其中菠菜含有丰富的营养成分，对于清肠毒十分有效，另外，被称为“森林牛油”的鳄梨有降低胆固醇的功效，也可以改善便秘有效地将体内的毒素排出体外。菠菜果蔬奶昔 图片来源自culinaryhill.com 当然，制作方法并不难。首先在搅拌机底部加入水

菠菜中含有大量VA，有利于皮肤的生长，其它营养物质有利于修复和重建胶原蛋白，因为它的抗衰老意义，因此有不少护肤品中都含有菠菜提取物。每天一杯菠菜汁是很好的美容品！

夏季减肥食谱一、菠菜粥材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克。做法：将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜，再次煮沸即可。此款夏季减肥食谱原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢等都具有显著效果。另外，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以帮你美容养颜。夏季减肥食谱二、甜橙苹果沙拉做法：把苹果

)1.菠菜法：将菠菜放入热水中浸泡，经过十分钟后将菠菜捞起，只剩下浸泡过菠菜的热水。水稍冷后将白衬衫放入其中，仔细搓揉，过后再浸泡10分钟。经过这番处理后，将白衬衫按照平日正常洗涤程序洗净，晾干之后白衬衫就恢复往日亮白了

菠菜 菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹。猕猴桃 猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。

【周二】水煮蛋配土豆蔬菜沙拉准备：鸡蛋、土豆、橄榄油、胡椒、盐、水萝卜、菠菜、四季豆、黄油、蒜末1.将土豆清晰后去皮，切成两半放在烤箱盘上，在上面涂上黄油。2.在锅中加入适量橄榄油，将蒜放入锅中爆香，再放入水萝卜块和四季豆块，炒至10分钟。3.再在其中加入菠菜，加入些盐和胡椒，继续炒至10分钟。4.用锅将水煮至沸腾，在其中打入一个鸡蛋，不要搅拌，大约23分钟将蛋捞出，装盘即可。【周三】鸡肉紫甘蓝意面准备：通心粉、鸡胸肉、黄油、橄榄油、姜末、白葡萄酒、鸡汤、紫甘蓝、西红柿、菠菜、盐1.先将鸡胸肉切成小块，用黑胡椒、盐等浸泡

2. 菠菜是首选，如果不喜欢吃菠菜，那么绿花椰菜和唐莴苣(甜菜之一)也是不错的选择。菠菜是维生素A和维生素C的最佳来源，这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的护发素。深绿色蔬菜还能提供铁和钙。3. 缺乏足够的蛋白质，或者是摄入低质量的蛋白质，会使头发分叉；严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变，多吃富含蛋白质的食物吧，比如鸡肉、猪肉和瘦牛肉。如果你是素食主义者，扁豆、豆腐和大豆也可以帮到你。4. 维生素 C 帮忙制造胶原蛋白，所以一定不能少吃。它帮助我们的毛囊保持健康，并让头发健康生长，防止发尾分叉。橙、西红柿均含有丰富的维生素 C。5. 胡萝卜是维生素A的良

牛油果蔬菜汉堡卡路里指数：371卡路里、30.9 g蛋白质、13.1克脂肪准备：新鲜菠菜叶子、汉堡坯子、奶酪、小西红柿、牛油果、蛋清、盐1.取来一个碗，将蛋清和洗净的菠菜叶子放入其中，放入微波炉中，转1分钟30秒。2.取来一个汉堡坯子，在上面涂抹奶酪，并且摆上小西红柿片。3.将微波炉中的蛋清和菠菜叶子摆在西红柿片上方，再在顶部放上汉堡坯子即可。鸡蛋松饼卡路里指数：96卡路里、7.4 g蛋白质、5.4克脂肪准备：橄榄油、鸡蛋、菠菜碎、青红椒、洋葱、蘑菇、蒜丁、盐、蘑菇1.先将准备好的蔬菜洗净，随后将其切成小丁和碎末2.

菠菜 24大卡/100克菠菜含铁，所含营养物质能促进体内新陈代谢。但菠菜比较容易吸油，做菜时应该尽量用低脂的烹调方式，去吃火锅时涮着吃也很棒！新鲜蔬菜一定要低油烹制哦！ 茄子 21大卡/100克茄子含有丰富的抗氧化剂，而且很容易产生饱腹感。夏天吃凉菜扮茄泥还很消暑哦！西红柿 19大卡/100克西红柿富含丰富的维生素，西红柿炒鸡蛋是百吃不厌的家常菜，“火山积雪”也是夏天点击率超高的凉菜。

浓郁芝士香中混合着菠菜淡淡的蔬菜香气，让人欲罢不能 【凉皮菠菜卷配布里奶酪鲟鱼子酱】原料：越南凉皮、有机菠菜、法国布里奶酪、千岛湖浔鱼仔酱做法：1.菠菜洗净飞水过凉 切碎用香油 橄榄油 盐调味；2.越南凉皮用温水泡一下变软 吸干水份，将调好味的菠菜放在凉皮上卷起来；3.将卷好的菠菜卷切成2厘米长放在盘子上，法国奶酪切小块放在菠菜卷上再放上浔鱼仔酱即可；4.奶酪又称奶黄金营养丰富。布里奶酪奶香浓郁，这道菜既保留菠菜卷的爽滑又有奶酪香味，是非常适合宴会前菜和酒会的一道菜。【主厨档案】曹雪松 金融街洲际酒店行政总厨芝士的丝

香蕉因为在香蕉中还有大量对人体健康有帮助的生物碱，这一物质有振奋人心以及加强信心的效果，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的最主要来源，其可以营造出大脑制造血清素。深海鱼通过人们的调查研究发现，一般常年住在海边的人都比较快乐。其实造成这一现象的原因不只是因为大海让人神清气爽，还因为住在海边的人能够常吃鱼。全麦面包因为全麦面包中含有大量的碳水化合物，而这一物质就可以帮助增加血清素。所以我们的相关专家就认为，有些人把面食、点心这类食物当作抗抑郁剂是很科学的。菠菜经过一些相关的专家长期研究发现，一旦人体缺乏叶酸，那么就会导致脑中的血

meliss 春夏系列 清新绿：菠菜的绽放还记得大力水手这部动画片中出镜颇多的菠菜罐头吗？每当大力水手又吃下一盒菠菜罐头时，便会在菠菜里边某些特殊营养素的辅助下，化身力量超人，浑身控制不住的强大气场在辐射。而作为妹子，若是化身力量超人，听起来似乎太吓人了，不过没关系，melissa最懂女人心。这款melissa的鱼嘴坡跟花瓣绿色高跟鞋，就是精心为每一个怀揣女王梦的你设计的。踩上这款高跟鞋，相

吃肉更要吃主食。菠菜会让你更“壮”。铁有助于肌肉生长，动画片《大力水手》告诉你，每100克菠菜含铁2.7毫克。每次活动都要热身。肌肉不用就会萎缩。克瑞斯博士称，每天30分钟的有氧运动，如快走、游泳，可以促进循环，为肌肉提供更多养分。冷敷热敷分阶段。肌肉受伤通常都是肌肉纤维撕裂。玛戈说，受伤后的48小时内，每小时都要抽10分钟用冰块冷敷一下，还可吃一些大蒜和姜抗感染。一旦感染症状消失，可利用热

去屑食疗法：1. 蔬菜粥：适用“血虚风燥型”材料：菠菜50克、大米50克做法：将菠菜洗净，煮去涩味，切段备用。再将白米淘净，放入锅内，加上适量的水熬至米熟汤稠，再将菠菜放入粥内，继续熬至粥成。空腹时服用，每日一次。多管齐下让男人无“屑”可击2. 绿豆薏米汤：适合“湿热内蕴型”材料：薏米200克、绿豆50克做法：将薏米泡软、煮熟，再加上绿豆煮熟。

NO9 菠菜中含有丰富的铁，但有的专家认为菠菜中的铁不易被人体吸收。菠菜的补血作用与其含有丰富的胡萝L素、维生素c有关。胡萝卜素能治夜盲症，还能调节细胞的各项功能，对各种出血症有益。维生素是还原剂，能将体内的三价铁还原为

菠菜小小一把的菠菜就含有丰富的钾及维他命A和维他命C，但是必须特别注意烹调方式，因为菠菜是相当容易流失营养的食材。此外，菠菜中还含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有

配料有粉丝、鱼圆、菠菜、京菜、洋菜和色拉油等，其具体的食用方法是先点燃平底锅，等油烧热时将菠菜和洋葱等放入锅中拌炒至八成熟，再放入白菜梗同炒，加白糖和酱油，待全部炒熟后再把自已喜爱的各式主料加放到锅中煎熟，一边食用一边煎煮，吃到一半时，再加入一些鲜汤煮熟，加佐料后再在鲜汤内涮以主料食用之。瑞士奶酪火锅瑞士奶酪火锅在瑞士的诸多种火锅中，其奶锅先是将酪班进锅里，待其煮成液体状后再加入一定数量的白酒和果酒，吃的时候要用长柄的叉子将一块法式的面包叉起来，放进锅中拿出来吃。这时的面包又热又香，吃起来特别的爽口宜人。就这样一边烧一边蘸一边吃，直到火锅中的液体奶酪快要烧干烧焦时为止。一些嗜食瑞士奶酪火锅成性的欧洲人，一次甚至可以吃上二三十块蘸有液体奶酪珠面包。 瑞士巧克力火锅瑞士巧克力火锅这是一种很受

菠菜猪肝汤菠菜猪肝汤(民间方) 主治：血虚视力减退。 配方：菠菜125克，猪肝125克，熟猪油、生姜、葱白、清汤、食盐、水豆粉、味精各适量。 用法：菠菜洗净，在沸水中烫片刻，脱去涩味，切段，将猪肝切成薄片，与食盐、味精、水豆粉拌匀，将清汤浇沸，加入洗净拍破的生姜、切成短节的葱白、熟猪油等。煮几分钟后，放入拌好的猪肝片及菠菜，至肝片、菠菜煮熟即可，

纽崔莱菠菜精华——精心萃取的纯净天地精华，赋活青春能量雅姿与纽崔莱巴西农场携手合作，甄选优良菠菜种子细心培植，并在搞营养价值时期，采用能高纯度保存植物精华的方式进行精心采集，再加上精湛的工艺及严格的人工控制，确保提炼出高活性和浓度的菠菜精华，为细胞提供活跃的抗氧化保护，提升细胞能量合成，赐予肌肤青春活能。非常漂亮的3D效果图，旁边还有个导入棒珍贵“四元活能修复系统”缔造青春奇迹以寻觅青春之泉为目标，雅姿皮肤健康研究中心成功很难过研制“四元活能修护系统”（CELLEFFECT)，经过蕴含左旋肌肽类高效活肤成分的“活颜焕能因

三色猫耳朵三色猫耳朵材料：面粉、西红柿、菠菜、香菇、香干、虾仁、葱末、姜末、蒜末、酱油、盐、老陈醋。做法：1. 西红柿、菠菜洗净，分别榨汁。2. 面粉分三堆，一堆加水和成面团，另两堆分别与西红柿汁、菠菜汁和成面团。面团需揉得光滑，醒发透。3. 将三种面团在案板上分别擀成长方形面片，将擀好的三种面片摞在一起切成0.6 毫米见方的小块状，用拇指按压这些小片面使其向前推卷成猫耳形状。4. 将做好的

茶韵芦荟爽茶韵芦荟爽原料：食用芦荟150 克、绿茶5克、菠菜30 克、柠檬叶30 克。调料：冰糖、西瓜丁。做法：1. 芦荟去皮切片，装进杯中。2. 绿茶用90℃水冲泡出茶汤。菠菜洗净入锅焯水，与薄荷叶、绿茶茶汤、冰糖一起

他们把菜的口味分为一般与清淡两种，做的完全是中餐，菠菜饺子，在面粉中添加了菠菜汁，作成碧绿色的饺子皮，吃口很柔韧，内馅用白菜、豆腐、香菇、油面筋、粟米、胡萝卜等调成，也有八宝辣酱、黑椒牛排一类口味较重的仿荤菜色。甜品有招牌枣汁冻，有很浓的枣香，枣汁冻内嵌有一颗有核的枣子。此外餐厅每季换新一次菜单，应和时令变化，菜从口入，相由心生，切莫辜负了江南好春光。地址：静安区奉贤路258号（美琪戏院旁）江南驿杭州 南方有璞玉江南驿在满觉陇这样的地方，竟然盛开出一间这样的热气腾腾的家常菜馆，而且大厨还是青年旅馆的女主人，食客还越来越云

蟹味菇菠菜豆腐蟹味菇菠菜豆腐原料：蟹味菇20克、菠菜100克、鸡蛋40克、豆浆120毫升、韭菜花5克。调料：油100 毫升、盐1克、鸡粉2克、蚝油5毫升、麻油2毫升、老抽1毫升、生粉1克、水5毫升、鸡汤30毫升。做法：1. 鸡蛋打好，与豆浆打匀，再放0.5克盐和1克鸡粉调匀。蟹味菇和韭菜花焯水待用。韭菜花摆在盘底作衬。2. 菠菜洗净剁碎，撒在蛋液面上，上锅用开水蒸10分钟便成豆腐，待凉冻后倒扣出来。3. 锅中油烧至120℃，放进豆腐大火炸到表面变硬捞出沥油，摆在韭菜花上。4. 蟹味菇与鸡汤入锅，加蚝油、麻油、老抽以及剩下的盐与鸡粉，烧开，最后勾薄芡出锅浇在豆腐上。金针菇野菌汤金针菇野菌汤原料：金针菇5克、鸡腿菇20克、蟹味菇10克、鲜冬菇10克、口蘑10克、油菜30克。调料：做法：1.

辅料：菠菜100克。调料：清高汤、淀粉、香菜末。做法：1.将豆腐切成细丝，入开水锅中汆烫出锅，凉水浸泡待用。菠菜洗净切碎末。2.炒锅上火倒入清高汤烧开，捞出凉水里的豆腐丝放入清高汤中，勾薄芡出锅。3.菠菜入锅加清高汤煮开，勾薄芡出锅。4.将2、3舀进盘中呈现出太极图案，最后用香菜点缀即可。八爷功夫汤八爷功夫汤——爽口清香，润肺利咽主料：仔鸡100克、莲藕20克、银耳50克。辅料：石斛5克、玉蝴蝶1只、麦冬1粒、枸杞2粒、莲子2粒。调料：清高汤。做法：1.将仔鸡、莲藕洗净剁小块。银耳水发好待用。2.鸡块、藕块装入小壶，加入石斛、玉蝴蝶、麦冬、枸杞、莲子和银耳。再倒入清高汤，并用油纸封好（以免进水）。3.上锅大火炖开，再转小火炖1小时即可享用。无花果煲老鸡无花果煲老鸡——润肺养颜，汤鲜微甜主

菠菜三文鱼饭菠菜三文鱼饭原料：挪威三文鱼150克、鱼子30克、米饭100克、菠菜50克、西红柿50克、洋葱30克、猕猴桃50克。菠菜三文鱼饭盐8克、糖2克、奶油25克、柠檬汁20克、寿司醋20克、法香少许。做法：1.三文鱼取一半，加盐、奶油、柠檬汁等调料稍腌后，在盘中摆成花瓣状。2.剩余三文鱼与菠菜、西红柿、洋葱洗净切碎后，与白米饭一同拌匀。再加

菠菜派菠菜派 Spinach pie原料：菠菜、面粉、黄油、希腊羊奶酪、橄榄油1.将面粉加水，和成面团，用擀面杖将面团擀开，均匀地抹上黄油、然后面饼卷成卷后再擀平，再抹上黄油，反复5次。2.将面饼做成烤盘大小，两张，待用。3.鲜菠菜用热水焯过，切碎，去掉水分，加入盐、胡椒粉和希腊羊奶酪，最后加入橄榄油调味。4.将调制好的菠菜碎均匀地铺在面饼上，再将另一张面饼盖在上面，放入烤箱，200℃烤20分钟，至表面金黄即可。对你的好处：1.在希腊，乳汁丰富的羊奶酪是流传了数千年的健康饮食。羊奶酪可以改善乳糖敏感症，让骨骼更强健，增

角落里堆着刚洗过的菠菜，他便拿起一片叶片来很开心地说：“这是北京的菠菜，不知道为什么比美国的要嫩得多，在美国的餐厅，菠菜要去掉咬不动的梗才能用，这里的菠菜则完全不用。”地下一层，还有个封闭的糕点房，他最小的徒弟，每天早上坚持亲自动手在这里烤出香喷喷的面包。丹尼尔对一个餐厅的要求一定是要让人轻松而愉快地度过一餐，客人在这里能得到快乐的享受，这比什么都重要。所以，餐厅有一小块酒吧的区域，你可以选择等位的时候小酌一杯，也可以餐后在这里与朋友聊聊天，尽情地享受生活。地址：崇文区前门东大街23号院内电话：01065599200

龙虾批主料：龙虾肉50克、鳕鱼50克、菠菜100克、胡萝卜100克、面粉100克。配料：绿西葫芦2片、黄西葫芦2片、黄瓜3片、鹌鹑蛋1个半、奶酪20克、鲑鱼籽5克、三文鱼籽2克。调料：盐、胡椒粉、鱼胶粉。1.龙虾肉与鳕鱼肉剁茸混匀。菠菜榨稠汁与面粉调成绿糊。胡萝卜榨稠汁与面粉调成黄糊。各自加盐、胡椒粉调好味。2.鱼胶粉用开水化开后晾凉备用。3.取一长方形深口盘，先装1/3的胡萝卜糊，刷一层鱼胶水；再铺1/3龙虾肉与鳕鱼肉层，刷鱼胶水；再装1/3菠菜糊，刷一层鱼胶水。入锅中火蒸2530分钟。取出切片码盘。4.绿西葫芦、黄西葫芦、黄瓜切片明火扒熟。奶酪用勺挖半圆摆在西葫芦片上；鹌鹑蛋煮熟，对半切开，摆在黄瓜片上，顶上分别点缀黑色鲑鱼籽、红色三文鱼籽；将它们置于龙虾批旁即成。● 龙虾肉里之所以加鳕鱼，是取其综合的鲜味。鳕鱼可以用鲈鱼代替。● 不要忽略鱼胶水的作用，它能使各层之间连结而不易松散。● 蒸龙虾批时一定不能用大火，否则批体会膨胀，导致摆盘后塌陷，既影响口感

万年常青原料：菠菜200克、豆腐香干25克、京葱15克。调料：盐10克、糖5克、香油少许、葱油20毫升、姜汁少许。妙厨法宝：冰水1.菠菜洗净，开水中烫一下迅速捞出，浸入冰水，再捞出沥干，切成段后撒上白糖拌匀。2.豆腐香干切成细丝。3.将菠菜段和豆腐香干装盘，把剩余的所有调料混合兑成味汁浇上拌匀即可。●烫菠菜的时间一定要短，叶子的颜色一发生变化立刻捞出，否则叶子就失去了口感变得软塌塌的。●浸冰水除了有助于保持叶子嫩绿的颜色，还可以让爽脆的口感得到加强。●先将菠菜拌上一点白糖，可以更好地消除菠菜的涩口感。葱香木耳原料：黑

丰富的蛋白质可以改变面部皱纹和松垂肌肤，让肌肤随时随地焕发青春活力！材料：180克三文鱼块，菠菜及青扁豆若干，白芦笋，番茄一个，火腿1.先用盐和黑胡椒碎末腌制三文鱼，将三文鱼煎至七分熟，然后用火腿薄片将三文鱼扎捆住。2.青扁豆和菠菜烫熟，分别用盐和橄榄油将其翻炒一下。3.将炒好的青扁豆摆放在盘子中央，然后将制作好的三文鱼放于扁豆上。4.可以将炒好的菠菜摆放成一个小团，搁置在三文鱼旁边，作为装饰。5.最后将白芦笋并排摆放在三文鱼上面，撒上原味酸奶，也可撒些盐，为夏天的我们补充盐分。烤鲈鱼美白专长：肉质鲜美嫩滑的鲈鱼里含丰富高品蛋白质，为健康的肌肤提供能量。在帮助我们净化机体，亮白肤色的同时，还能消除血液中的废物，提升肌肤代谢能力，为我们保持肌肤健康打下天然的物质基础。材料：鲈鱼，面包糠，荷兰芹，黄油，柠檬皮，茴香菜，土豆，番茄1.先将鲈鱼煎至八分熟。2.将荷兰芹切成碎末，然后加入黄油和柠檬皮，撒些许盐调味，然后和面包糠一起搅拌。3.用搅拌好的面包糠放在煎好的鲈鱼上面，再烘烤至熟，这样可以让鱼更加的香脆。4.把茴香菜切

B 煎三文鱼菠菜炒松茸来点实在的早餐认同感煎三文鱼不是重点，重点其实是松茸和菠菜。这道菜如果在午饭餐桌上出现，绝对不及提前4个小时上演来得惊喜。应季上市的松茸，尽享山珍的原味就好。菠菜跟三文鱼都是超轻食材，对于她来说，吃起来一点负担也没有。三文鱼属于味道浓厚的海鲜，用橄榄油轻轻煎熟，配合松茸和菠菜，健康、美味完全兼备。C 乳酸芒果汤、百里香芭菲专为女士设计的完美结尾吃了一顿完全没有罪恶感的早餐，再来一份冷汤。里面有新鲜的应季芒果、还有丰富的乳酸。彻底清洁肠道，既好吃又健康，何乐而不为？如果不想喝冷汤，直接沏上普洱茶，也有

恋爱菜式：菠菜汁拉面速配理由：《本草纲目》谓油菜籽“炒过榨油，黄色，燃灯甚明，食之不及麻油。近人因油利，种植亦广云”。澄清透亮、气味清香的菜籽油，不含芥酸、胆固醇和黄曲霉素。无论煎、炸、炒、煮、拌，都能原汁原味品尝出滋润的味道。材料：菠菜半斤，鸡丁少许，黄瓜丁少许，金龙鱼油茶籽油，番茄酱，鸡汤1.将菠菜放在热水中烫几秒捞出，放入少许水打成蓉状，滤出菠菜汁放入碗中，加入鸡汤。2.将配菜鸡丁和黄瓜丁用油菜籽油和少许盐翻炒，至十成熟。3.将拉面用白水煮熟后，直接放在菠菜汁的碗中。最后在拉面上浇少许喜爱的配菜即可。清新的面条和着扑鼻的香味，定能让夏日烦躁的心情顿时变得宁静起来。最芳香的恋人：玉米油 恋爱榜样：墨西哥居民玉米有多种颜色，除了常见的白色和黄色玉米，在墨西哥还有紫罗兰色、蓝色和黑色玉米

来看看我们为你推荐的菠菜、橙子、柠檬、尖椒、西红柿，还有特别介绍的——宝塔菜。宝塔菜很多人已经在超市发现这个美丽的新贵了，一看就是菜花和西兰花的近亲，但比它们却要漂亮得多，一个个的小花蕾，开得美丽无比。它本名“罗马花椰菜”，营养成分非常丰富。据测蛋白质含量是番茄5倍，白花菜的3.5倍，维生素A的含量是白花菜的46倍，在西方素有“新生命食品”之美誉

另外，扁豆、菠菜、西红柿都富有钾元素，能防止血压高。做法：1.炒锅中火把油加热。倒入胡萝卜和洋葱，煮6～8分钟稍稍变黄变软，倒入孜然粉翻炒1分钟。2.倒入西红柿、蔬菜汤、扁豆、2杯水、盐、黑胡椒粉；盖上锅盖，用大火煮开再转小火慢炖8～10分钟，扁豆变软即可倒入菠菜，翻炒后出锅。●100克干红扁豆●4 个中大的胡萝卜，切成块●1 个小洋葱，切成块●约410克西红柿，切成块的●140克嫩菠菜●1 汤匙橄榄油●410克蔬菜汤●1/4茶匙盐●1/8茶匙黑胡椒粉热量265卡、蛋白质16克、碳水化合物41克、脂肪5克(1克饱和)

标准寿司【花形卷】原料：鸡蛋5个，菠菜3棵，火腿肠1根。调料：白糖30克，盐10克，海鲜味精10克，日本酒1汤匙，鱼肉松。花形卷做法1：原料：生菜叶3张，金枪鱼罐头1罐，火腿肠1个。调料：沙拉酱20克，胡椒粉5，盐5克，芝麻10克。1.生菜洗净沥干。金枪鱼酱中，加沙拉酱、胡椒粉、盐拌匀备用。2.在竹帘上平铺保鲜膜，再将生菜铺满，上面均匀铺满金枪鱼酱，然后将整根火腿肠放在中间位置。提起竹帘卷成

金菇菠菜羹原料：金针菇100克，菠菜250克把菠菜打成蓉状。将菠菜蓉、金针菇煮熟即可。在表面滴入少量蛋奶油。Tips 锌、铁锌和铁是保证宝宝健康成长的必要成分。这道菜喜人的色彩给正值盛夏的孕妈妈带来一些凉意。这道菜中可以建议添加少量的蟹肉或扇贝，在炎热的夏日中食用少量凉性海产品也是无妨的，关键要注意蛋白质和维生素的适量搭配就好。食物来源：动物肝脏、海产品、奶类及其制品，蛋类。风干番茄烩牛尾原料：牛尾500克，风干番茄1个，番茄1个，洋葱0.3个，胡萝卜0.5个牛尾飞水，洗净。将牛尾文火煲2小时。取洋葱片、胡萝卜片、番茄和番茄酱大火红烩，最后加入风干番茄。Tips 脂肪脂肪可以保证宝宝神

2.菠菜味甘性凉，能促进胃和胰腺分泌，增加食欲，有助消化；丰富的纤维素还能帮助肠道蠕动，有利排便。不过，菠菜草酸含量高，妨碍钙质吸收，应避免与豆腐、紫菜等高钙食物同吃，或在烹煮前轻焯，除去草酸。3.南瓜南瓜所含的丰富果胶，可以保护胃肠道黏膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡面愈合，特别适宜于胃病患者。另外果胶还可“吸附”细菌和有毒物质，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，起到解毒作用。此外，南瓜还有促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动.帮助食物消化的功效。4. 山药山药味甘性平，补脾养胃的功效特别显

十分讨厌吃西兰花、菠菜、甘蓝等蔬菜。原因？听起来有点孩子气，因为这些菜有很重的怪味，有的太苦，有的则太涩。不过，最近专家发现，多数口味不好的蔬菜中含有抗癌物质，长期食用有益于健康。而且，长期食用这些纤维丰富的蔬菜还有瘦身功能。难道口味和营养真的不可兼得吗？当然不是啦，其实，只需要一些小小的妙法，就可以让那些有怪味的蔬菜变得可口起来。还记得自己上一