健身运动

当妮护衣留香珠携手张雨绮 开“绮”热汗香气派对

充满热活风尚与专业态度的FUSION PERFORMANCE TRAINING CENTER深圳热炼健身运动表现中心，在活动现场，当妮与张雨绮携手呈现态度大片，张雨绮积极配合视频拍摄，以完美状态演绎“不惧汗水，秀出最真实的自己“。张雨绮还以快问快答的方式，再次彰显个性态度，诠释随心而SHOW的主张。在张雨绮运动小课堂，她亲身示范对于健身有益的动作，号召更多女性积极运动，用运动让自己恢复好状态，不用担心汗水带来的困扰，自信展现自己！张雨绮与Downy的特别之缘 张雨绮表示，自己一直是当妮护衣留香珠的忠实粉丝。Downy还没

减肥季来了，有一种零食让你无负担吃出满意身材和美丽肌肤！

合理的健身运动控制饮食是近年来备受仙女们推崇的减肥方式。春季减肥经验教程在微博和各大论坛层出不穷，其实要想在夏天自信美丽地穿上小裙子，只需谨记“三分靠健身，七分靠饮食”的十字秘诀。图片来源：网易新闻有氧无氧结合，快乐燃烧卡路里 美肌塑体第一步，给自己制定一套喜欢的健身方案。健身行业长期研究证明：无氧运动有氧运动结合的方式，可以更有效的帮助女生稳定减脂。力量训练可以帮助塑造肌肉线条，马甲线A4腰以及翘臀都需要它，不方便“撸铁”的仙女也可以选择深蹲、高抬腿等无器械动作。图片来源：搜狐网30分钟以上的有氧训练帮助身体燃烧脂肪，跑步、游泳、椭圆机等都是大家比较喜欢的有氧运动方式，不过完成后每次运动完成记得要拉伸哦图片来源：网易女人网减肥不盲目节食，“小零食”也能吃出好身材 很多不爱运动的仙女都喜欢用只靠节食的方式减肥，但节食不等于断食，“一刀切”的锐减食量可能在短期内降低你的体重，但会在后期遭遇平台期，甚至在恢复饮食后急速反弹复胖。图片来源：百度网减肥迫切需要控制饮

练出彭于晏余文乐性感身材 凭大胸器撩惑妹子心

比如余文乐和彭于晏对健身运动的爱好：余文乐休闲时更喜欢冲浪，彭于晏更喜欢骑行，从微博晒出的频率可见。两人性感的身材和肌肉，完美实现了“穿衣显瘦脱衣有肉”。图片来源：新浪微博娱乐剧探如何，穿衣显瘦脱衣有肉 果然这是个看颜看身材的时代，有了好的身材气质自然不一般，穿什么衣服都会帅气好看更具魅力的。尤其是有胸肌的男性，荷尔蒙爆棚，给女性满满的安全感。这套在家用俯卧撑锻炼胸肌的6个动作，不仅不需要任何健身设备。还可以锻炼到胸肌不同的部位，直接把你的胸肌练爆。如果你不信就来试一试：

科学提升运动表现力 宝力豪健身王府井旗舰店纯白亮相

宝力豪王府井旗舰店内部场景她纯白色调，极简主义，在看起来单一的白色空间里，如果你足够用心，定能被每一个花过心思的细节打动。将白色打造出千变万化的层次，享受看不到却又充满变换设计的空间。我们感受到了品牌背后在装修工艺上的严苛与精益求精，是历经无数次的取舍与坚持。在没有任何压力的空间里，修炼内心的平和与爱。这就是宝力豪，一家源自美国知名的健身品牌，多年来坚持传递“运动改变生活”的品牌理念。不仅通过i动19等一系列公益赛事，影响和帮助更多人成为运动习惯养成者。更在健身行业内坚持不断提升服务品质，通过关注人体本身，提供专业

Lisa的腰泫雅的胸何穗的大长腿 你还不减肥吗？

健身带娃两不误 晒晒另类亲子照

现代的年轻人越来越注重健身，但有了孩子后又觉得带孩子太忙腾不出时间，要是你也这样想就多虑啦！看看国外的辣妈奶爸们，他们一边健身一边带娃，搭档孩子玩转健身，这波操作学起来！（图片来源于东方IC）

健身把握8点黄金法则 塑形同时让你疯狂瘦！

你需要根据自己的体质来选择合适的健身运动项目，这样才能达到理想减肥效果。说到效果，不得不提全球顶级的减肥营养餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康宝莱、Progressive等，都是众多明星和模特们保持身材的必备品，非常健康且没有任何副作用的。闻名遐迩的瘦立美营养减肥餐，以独有的均衡营养专利技术著称，达到一天一斤的极佳效果，不仅如此还能彻底改善易胖体质，被称为“脂肪杀手锏”可以说瘦下来想胖都难。 图片来源于东方IC 第二、每周各种健身项目交叉进行 健身减肥是一个长期过程，需要你长期坚持，而且想要最佳健身减肥效果，就不能每天重复单一的健身运动，那样不仅会让你失去运动减肥的乐趣，更重要的是会过于突出特定部位的肌肉，影响整个身体的协调美，所以建议选择交叉运动的方式来健身减肥。所谓交叉运动方式，就是利用两种或两种以上的健身运动交替进行，以达到强健体魄、减轻体重的目的。如今天选择跑步机上跑步，明天选择

男人健身 不是只为增肌

很多时尚白领已经开始骑自行车上班，因为这的确是不错的一项不错的健身运动，你可以穿上运动休闲的服饰，忘记自己的身份，骑上自行车来到单位，然后再换上你的西装开始办公。中午、晚上健身有道 如果你的工作单位有活动条件和场地，那午饭后最好来点不太激烈的球类运动——乒乓球、网球、羽毛球等。当视线随球上下、左右、高低运动时，睫状肌、眼外肌不断放松与收缩，促进眼球组织的血液供应和代谢，有改善视力的功能。夜幕降临，办公室的男性大都会接到应酬、洽谈公务的电话，酒足饭饱后，回到家一身疲惫，只想躺在沙发上看电视。如果你能一周内抽两个晚上，到泳池游夜场，那会对你的健康很有帮助。因为游泳是有氧健身运动，由于其手脚

成为她的“胸咚”男神 时尚先生胸肌养成术

俯卧撑 俯卧撑算是最简单易学几乎人人都会的一个健身运动了，而它也是练胸肌里最简单有效且不需要器械支撑的一个运动了。俯卧撑锻炼既不需要太多的时间也不需要花费太多金钱就能实现，每天我们坚持在睡前在地板上做20个俯卧撑就行，可以一边听歌一边做，累了就正好可以睡。引体向上 引体向上，引体向上还是需要一定的器材帮助，不过小区或是公园都会有不少这样的健身设施，所以要想实现起来也不是很难的事情。引体向上不用每天都做，能够在一星期内练上个3，4次就很不错了。哑铃相比之前两种，哑铃的锻炼是对胸肌刺激最直接的，在家里或办公室放一两个适合重量的哑铃最适合午间休息时练一练。哑铃的推举，比如哑铃飞鸟，哑铃上斜推举，仰卧臂上拉，只要有足够的耐心来进行锻炼，不半途而废，完美的胸肌一定会通过你的付出获得的。

男士时尚瑜伽 不一样的健康方式

作为有氧健身运动，瑜伽不仅是女性的专利，同样也受到男性的青睐。男士们经常坐在办公室办公，长期注视电脑，这会让男士的颈椎长期前倾，与大腿一直呈现90度以内的活动，这样会牺牲其它肌肉平衡的发展。透过瑜伽的练习，可以站得更挺，髋关节没那么紧，这样可以伸展肌肉，缓解劲椎疼痛。男士们的精神压力也都相对较大，通过冥想，可以缓解紧绷的大脑神经，对工作和生活也很大的帮助，男士们也快加入瑜伽的练习中吧!还有一点需要注意，男士因为肌力比女性好，柔软度相对较差。在学习瑜伽上，男士不用刻意去做折来折去，扭曲身体的动作，一样要注重全身平衡训练

neinei才是健身神器 奶爸吴尊抱闺女练肌肉

人气奶爸吴尊亮相观澜湖世界明星赛发布会现场，淡定应对各种麻辣问题。YOKA男士网也帮我们时髦的读者们询问了一下奶爸是如何练就性感身材的，吴尊告诉我们：“就是不能懒惰，要动起来，跑来跑去比如抱孩子就是不错的健身运动。”抱孩子……请问各位有孩子了么……采访现场吴尊一件骚粉红色条纹polo衫非常抢镜，不过压低的帽檐倒是中和了这种高调，看吧，大明星就是喜欢这种欲盖弥彰的高级游戏，有品人士可不是随随便便就能作的哦！

奶爸吴尊的好身材归功于萌娃neinei

人气奶爸吴尊好身材怎么炼成的？吴尊回答yoka男士网：“就是不能懒惰，要动起来，跑来跑去比如抱孩子就是不错的健身运动。”更多信息敬请关注yoka男士网观澜湖现场报道。

健身也要分时节 适合秋天的四类健身运动

秋高气爽，正是健身运动的好时节。秋季健身有利于增加肺活量、改善脑部供氧等。看看下面这4种适合男人在秋天进行的健身运动，你喜欢哪个？

打造型男完美肉身 四种有氧运动健身方案

登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每

一切为了好身材 牢记四个午餐后健身动作

每个工作日的午餐后，恐怕是你最倦怠的时间吧。与其选择在格子间里面呼呼大睡变成大肚腩，不如进行一些简单易行，同时又不影响消化的健身运动，为体型和健康加分!

每天坚持两分钟健身法 让好身材不请自来

别再为自己的懒惰找借口了，真的想要健身运动，短短2分钟也可充分利用。只要具备了见缝插针的锻炼精神，不怕好身材不找你哦!

好身材保卫战 三招让傲人肌肉不请自来

第三招：运动新陈代谢这部分卡路里消耗一部分是健身运动的能量消耗，如慢跑、高尔夫等。另一部分是日常生活中偶然性的能量消耗运动：比如翻开杂志到此页，追赶准备启动的公交车等等。运动健身减脂可燃烧掉脂肪的15%～30% ，但这不

只需一招练全身 打造新时代健身勇士

原因是：一些健身运动，如抗阻力训练，可以强身，也有助于降低血压，控制胆固醇，还可以改善胰岛素敏感度。

型男不要啤酒肚 甩掉午餐卡路里的五大技巧

天最发愁的两件事：一个是午餐吃什么；一个是午餐之后做点什么。闷热的夏天，午休时间总让人感到昏昏欲睡，你可能选择直接倒头就睡，也可能放弃休息加紧工作，无处消耗的卡路里就这样留在了肚腩上。今天给大家介绍一些简单的健身运动——

在家变男神 宅男健身必备的锻炼法

随着社会的发展，出现了很多新型人类，宅男就是其中的一种，其实宅男就是不常出门的男人，宅男也要健身运动，那么宅男锻炼要怎么办呢？下面一起来看看吧。

脖子健身操 有效缓解男人肩颈压力

颈椎病成因日常工作过程中的不良动作，长期使头颈部处于单一姿势位置，比如长时间低头工作，多从事低头工种；或者是躺在床上看电脑;卧车上用笔记本，刹车时易出现颈部损伤和椎间盘突出。有效缓解颈椎肩部压力的健身操缓解颈椎和肩部压力的健身运动1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，

夏天男性健身有哪些注意事项？

有人对健身运动很上心，训练也十分刻苦，可是训练完后累得什么都不想干了，更不用说记训练日记了。为了保持健身的连贯性，尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种习惯可以让你对自己的进步心中有数。从不改变健身安排。健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。如果

男性练瑜伽好处多多

专家详细介绍了几种适合男性练习的瑜伽姿势现在瑜伽已是一种流行的健身运动，尤其受到众多女性的追捧，女士们抱着减肥、塑造完美身体曲线或减压等目的积极投身于练习瑜伽的大军中。事实上，作为一种有益健康的有氧运动，瑜伽不应该只是女人的专利，男性同样可以练习瑜伽。广州市国民体质监测中心的专家说，瑜伽练习是不分男女的，在瑜伽的发源地印度至少有六成瑜伽练习者为男性。瑜伽对于男性缓解压力、增强力量和改善体质很有帮助，因此呼吁更多的男性朋友也加入到“瑜伽大军”中来。传统瑜伽只适合男性广州市国民体质中心副主任医师钟军介绍，最早的瑜伽修炼者是和社会脱离的，他们在喜马拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸边冥想，但不参与社会活动。20世纪开始，人们开始意识到瑜伽对人体的益处，瑜伽才在普通人群中开始普及。流传到今天，很多人会选择瑜伽作为健身的一种方式，无疑这种方式更受女性欢迎。有人甚至认为，瑜伽只适合女性练习，一个大男

健身不是越快越好 4个慢动作效果更明显

健身运动并不是越快越好哦！就像武术中的太极拳一样，招数虽慢，但是威力却是无穷滴！同样，慢动作健身，让健身效果更明显！4个慢动作让健身效果更明显慢动作一：倚墙下蹲器材：两个枕头功效区：股四头肌1、身体斜靠在墙上，双脚分开与肩同宽；2、双手抱一个枕头，另一个枕头放在

电视也能做运动 让脂肪尽情地燃烧起来

在看电视的时候做做健身运动也是一个不错的方法，既能享受到休闲的时光，又能达到健身的目的。边看电视边健身尽情燃烧脂肪第一个方法：坐在沙发上的时候，可以先让你的双腿慢慢地并拢起来，把双手交叉放在脑后，这时上身就要稍稍地向前倾，慢慢地贴在腿上，但是要注意上身要始终保持挺直，保持这个姿势20秒再慢慢地回复到原始的状态，这组动作最好做6次左右。若是长期坚持下去，能让你锻炼腰部，塑造出更加完美的身材哦。边看电视边健身尽情燃烧脂肪第二个方法：若你是喜欢躺在沙发上看电视的，也可以做一下健身运动哦。先让身体仰躺在沙发上，然后双手抱着头，让你的双腿夹住一个垫子，接着慢慢地向上抬起双腿，就这样来回做510次。这组运动能锻炼到你的腹部、臀部、及腿部，让脂肪尽情地燃烧起来。边看电视边健身尽情燃烧脂肪第三个方法：先

电梯间里动一动 塑造男人好身材

现在的很多白领男士会因为忙着上班而没时间去做健身运动，但是运动时随时随地都可以做的，而且你手上拿着的办公包就是你的运动工具了。

健身房里来“放火” 热情燃烧你脂肪

在看电视的时候做做健身运动也是一个不错的方法，既能享受到休闲的时光，又能达到健身的目的。边看电视边健身尽情燃烧脂肪第一个方法：坐在沙发上的时候，可以先让你的双腿慢慢地并拢起来，把双手交叉放在脑后，这时上身就要稍稍地向前倾，慢慢地贴在腿上，但是要注意上身要始终保持挺直，保持这个姿势20秒再慢

1分钟摆脱疲倦 “职男”追捧的健身运动

适合上班族的运动虽然有很多，但是“忙”、“没时间”、“工作多”……让他们根本无暇顾及健身运动。不过，就算再忙，1分钟的时间肯定会有，

职男电梯也能运动 轻松塑造完美身材

现在的很多白领男士会因为忙着上班而没时间去做健身运动，但是运动时随时随地都可以做的，而且你手上拿着的办公包就是你的运动工具了。

男人有效健身 持久锻炼才是真

男人有效健身 持久锻炼才是真如果能够和身边的朋友一起去做些健身运动，会觉得比单独一个人的时候更努力，找个健身的伙伴可以督促你，看到别人那么努力，你也会以他为目标而继续加油，最好是找多几个朋友，能够提高自觉性。当感到很疲惫的时候，就想象一下瘦身后的样子，就会认为很值得了。教你如何克服惰性的方法每天都重复每一件事情，很快就会感到厌烦。其实可以不必每天重复同样的运动，例如美国总统健身理事会的常务理事莉莎·奥莉芬，他运动的范围非常广，包括有郊外远足、新型舞蹈、平常的跑步和力量练习等。除了最基本得运动项目外，每隔一段时间就增加

健身也能一心二用 让脂肪尽情地燃烧起来

在看电视的时候做做健身运动也是一个不错的方法，既能享受到休闲的时光，又能达到健身的目的。边看电视边健身尽情燃烧脂肪第一个方法：坐在沙发上的时候，可以先让你的双腿慢慢地并拢起来，把双手交叉放在脑后，这时上身就要稍稍地向前倾，慢慢地贴在腿上，但是要注意上身要始终保持挺直，保持这个姿势20秒再慢慢地回复到原始的状态，这组动作最好做6次左右。若是长期坚持下去，能让你锻炼腰部，

健身也要慢镜头 4个慢动作塑身效果更好

健身运动并不是越快越好哦！就像武术中的太极拳一样，招数虽慢，但是威力却是无穷滴！同样，慢动作健身，让健身效果更明显！4个慢动作让健身效果更明显慢动作一：倚墙下蹲器材：两个枕头功效区：股四头肌1、身体斜靠在墙上，双脚分开与肩同宽；2、双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上；3、上身顺着墙体往下滑，直至膝盖弯曲成90度，即大腿与小腿垂直；4个慢动作让健身效果更明显4、然后把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面；5、当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上；6、为了功效更大一些，你可以增加控制的时间，或手握重物。4个慢动作让健身效果更明显慢动作二：划船器材：长凳或茶几、枕头功效区：背部1、左腿站直，把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上，向后翘起臀部；2、右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直；3、慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下；然后慢慢放下哑铃，尽可能多做几次，然后换侧做。慢动作三：推压肩部器材：椅子、哑铃、枕头功效区：肩膀和肱三头肌4个慢动作让健身效果更明显1、坐在椅子上，把枕头置于肩后，下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相

男人露出哪里最性感 妙法打造性感好身材

美国健身专家设计出了一项健身运动，叫做“手跑”，可以在草地、沙滩或者垫子上进行，时间和地点的选择都很灵活。打造男人最性感的四个部位手跑的具体动作是，首先仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指、甩动腕肘部，伸展手臂等，活动手臂所有关节。然后模拟蹬自行车的活动，用手臂发力，每次可做2分钟，或者想象空中有一个沙包，挥拳重击，每次挥拳100下，还可以拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时再稳稳接住。锻炼三周后，手臂的肌肉就会变得更加结实了。打造男人最性感的四个部位女人还可以忍受男人小小的啤酒肚，但是一圈圈如轮胎般的肥肉，就有点反感了。

羡慕他人有何用 完美身材克服惰性是关键

拥有完美身材克服惰性是关键如果能够和身边的朋友一起去做些健身运动，会觉得比单独一个人的时候更努力，找个健身的伙伴可以督促你，看到别人那么努力，你也会以他为目标而继续加油，最好是找多几个朋友，能够提高自觉性。当感到很疲惫的时候，就想象一下瘦身后的样子，就会认为很值得了。教你如何克服惰性的方法每天都重复每一件事情，很快就会感到厌烦。其实可以不必每天重复同样的运动，例如美国总统健身理事会的常务理事莉莎·奥莉芬，他运动的范围非常广，包括有郊外远足、新型舞蹈、平常的跑步和力量练习等。除了最基本得运动项目外，每隔一段时间就增加一种运动，或者是随着季节的改变而选择运动项目。最吸引人的莫过于能让你快乐的运动，不必去想着运动后到底燃烧了多少脂肪，让哪块肌肉得到了锻炼，只想着自己很开心高兴就行了。教你如何克

1分钟摆脱疲倦 “职男”追捧的健身运动

白领追捧的1分钟健身运动眨眼动作眨眼是非常适合上班族的运动。眼睛干涩、胀痛、发痒灼热、视力下降，已经成为办公室里最常听到的抱怨之一，越来越多的上班族已成为视觉疲劳的受害者。如果对着电脑看了1520分钟，应该站起来远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可以滋润眼睛，缓解视疲劳。白领追捧的1分钟健身运动转脖子动作长时间坐着容易腰酸背痛，是白领中常见的职业病，不只是颈部、肩部酸痛，而且脖子忽然不能转动，酸痛甚至延伸到手臂。上班族如何运动？要经常转脖子，头部左右转动，眼睛同时随着头移动，身体保持直立，肩膀放松。白领追捧的1分钟健身运动伸懒腰动作有助于加深呼吸，使人变得清醒舒爽。正确的做法是，两腿开立与肩同宽，双手叉腰或举高，前屈作深度鞠躬状，后伸作扬眉吐气状。揉肚子动作，适宜消化功能不好还必须常坐办公