健身运动

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健身也要慢镜头 4个慢动作塑身效果更好
健身也要慢镜头 4个慢动作塑身效果更好

健身运动并不是越快越好哦!就像武术中的太极拳一样,招数虽慢,但是威力却是无穷滴!同样,慢动作健身,让健身效果更明显!4个慢动作让健身效果更明显慢动作一:倚墙下蹲器材:两个枕头功效区:股四头肌1、身体斜靠在墙上,双脚分开与肩同宽;2、双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上;3、上身顺着墙体往下滑,直至膝盖弯曲成90度,即大腿与小腿垂直;4个慢动作让健身效果更明显4、然后把手里的枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地面;5、当你感觉后背可能贴不住墙时,身体慢慢顺着墙往下滑,坐到身下的枕头上;6、为了功效更大一些,你可以增加控制的时间,或手握重物。4个慢动作让健身效果更明显慢动作二:划船器材:长凳或茶几、枕头功效区:背部1、左腿站直,把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上,向后翘起臀部;2、右手平放凳上,左手握哑铃,伸直左臂与地面垂直;3、慢慢弯曲左臂,将哑铃提至腋窝下;然后慢慢放下哑铃,尽可能多做几次,然后换侧做。慢动作三:推压肩部器材:椅子、哑铃、枕头功效区:肩膀和肱三头肌4个慢动作让健身效果更明显1、坐在椅子上,把枕头置于肩后,下背紧贴椅子,双肘弯曲,哑铃举至肩高,掌心相