膳食纤维

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马思纯增重15斤,演了部《加油,你是最胖的》?
研究发现,肠道菌群里的有益菌,利用膳食纤维比较多,而且它们吃了膳食纤维之后的产物,也是有益的。激素 这里主要是胰岛素惹的祸。胰岛素是我们进食血糖升高后胰腺分泌的一种用来降血糖的激素。但是当我们日常暴饮暴食,胰岛素经常大量分泌,细胞就会对其产生抵抗。图/视觉中国 这种抵抗会导致血糖没法正常代谢,从而被转化为脂肪储存起来,因此胰岛素抵抗是致肥胖的一个很重要的原因。基础代谢 减重与否无非靠的就是摄入和消耗的差值。为什么说千万不要盲目节食呢?图/视觉中国 不合理的节食会导致基础代谢下降,导致身体开始节约能量,从而抑制新陈代谢。不仅对减重没什么帮助,可能还会对身体健康造成损害。马思纯增重15斤,演了部《加油,你是最胖的》?易胖体质想减肥? 这几个法子你可以试试 优化碳水化合物摄入 有数据表明,肥胖的人采用低碳水化合物、高蛋白和低糖饮食在改善胰岛素敏感性方面比低脂饮食,甚至备受称赞的以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的地中海饮食更有效。图/视觉中国 食用碳水化合物时尽量选择缓释碳水(低加工度燕麦及土豆、红薯、山药等根茎类植物)另外增加醋、绿茶、坚果和香料等增加胰岛素敏感性的食物也是个不错