有氧运动

首先要计算个人的最大有氧心率，即“180年龄”，然后再计算出自己的有氧运动心率区间为【（180年龄10）～（180年龄）】，William还笑谈自己的最大心率可是一直在160以上。作为目前一种基于心率统计的科学跑步方式，“只看心率，不问速度”，是MAF180训练法最大的特点，它让训练者在达到燃脂、提高心肺耐力的同时，避免运动损伤，稳步提升身体健康水平，适用于跑步、健走、骑行等所有有氧运动。而当用户使用MAF180训练法时，配合能24小时连续动态精准监测心率的乐心手环，训练者可以在更大的手环显示屏上直观清晰地看到实时心率数

如果你的大腿都是软塌塌的脂肪肥肉，那么就只有有氧运动并搭配饮食才能够帮你把那些脂肪燃烧掉，在此之前不论你做多少深蹲、瑜珈、刮痧和按摩，看到的效果都不会比有效的燃脂运动好。具体说要做到： 每周至少三次以上时长超过30分钟的燃脂训练，然后再增加1020分钟的腿部训练。并且伴随清淡均匀地饮食，管住自己的嘴巴非常重要。图片来源自：袁姗姗工作室 图片来源自：小S微博 如果你是因为天生或者错误的运动而导致的肌肉腿，没有很多的脂肪，想要将肌肉腿变细，那只能努力”减肌肉”了。尽可能的不要去做任何会锻炼到大腿的肌力训练，例如深蹲、弓

· 宽敞的有氧运动训练空间：跑步机、全功能训练机、运动脚踏车等完善的有氧训练设备 · 综合搏击训练台：配备拳击大师训练器、沙袋和搏击台，打造一流搏击体验； · 力量训练空间：不同力量型设备专为不同运动需求的人群设计。 “无论想在辛苦工作一天后放松减压，还是希望培养一个全新的爱好，抑或仅仅想体验运动带来的快感，相信炼·工场能为宾客带来一站式体验，创造完美的运动社交氛围。”， Clifford

Nulux 是 lululemon 最新的高科技面料，具有快干、吸湿排汗、包裹轻盈等优点。将扰乱注意力的多余剪裁减到最少，适合多种有氧运动的 Nulux 面料，已于 2016 年 9 月出现在新品和核心产品中。Nulux 以 Like Nothing 九分紧身裤迎来首次亮相。这款全新有氧运动裤拥有lululemon 裸感系列的专属人体工学触感技术

有氧运动只是看上去很美。说起 燃烧脂肪效率最高的运动，大家第一个会想到的肯定是有氧运动。但其实有氧运动燃烧脂肪的效率极低。我们来说说如何正确的运动。首先我们运动的最佳频率是一周两次。根据运动训练的相关研究，将每周训练一次，两次和三次的人进行比较，发现每周训练两次的人比训练一次的人效果好一倍，而每周训练三次跟训练两次的人相比没有太大的变化。最佳的减肥运动：散步与倒立。近年来，倒立被认为具有抗衰老的作用，所以每天坚持倒立被认为可以延年益寿。不要让压力成为暴饮暴食的借口。导致人迅速变胖的原因之一就是暴饮暴食，而很多人暴饮暴食的原因，就是为了“减轻压力”结束语：贴秋膘的宝宝们看了何大宝的励志减

运动常有：有氧运动、无氧运动和户外运动，这些运动都会给我们带来健康和活力，让我们保持良好状态，但也伴随着一些负面产生，所以，不论是为了提升运动后身体的良好表现，还是为了增加运动时的身体活力，补充营养剂必不可少，愈来愈多的运动者们都在寻找与运动搭配的高性价比健康产品。诸如我们在健身房练习器械等运动是一种重复的、无氧的、高撞击的身体活动。这种长时间的运动会给关节带来过多的压力， 导致软骨、肌腱和韧带的损伤。而胶原蛋白是结缔组织中的结构蛋白，是负责维护良好的肌肉骨骼健康的关键蛋白， 这对运动人群来说十分重要。ChocolaBB美肌丸是Chocola BB家族的明星产品，这款产品最主要的成分就是真正能够被人体吸收的低分子鱼类胶原蛋白肽，每日服用可以补充流失的胶原蛋白，让肌肤光滑饱满，有效对抗皱纹

3.多做流汗有氧运动是强化大脑对饮食控制区域最有效的方法之一。一般来说，背外侧前额叶的神经区域活动量低迷的人，他们吃的零食会比正常人来得多。所以，做有氧运动可以刺激这一部分神经的活动，抑制吃高热量食物的欲望。 每周最好运动150分钟或以上，哪怕一天20分钟也可以。做有氧运动还有另一个好处——晚上睡得比较安稳，而夜里能好好休息的人也会有比较强的意志力来抵抗“想吃”的念头。4.饥饿时尽量摄取健康食物 大量的研究显示，人在饥饿时吃的东西，会是你嘴馋时最先想吃的东西。因此，你可以在饿的时候，吃一些健康的东西，来反过来控制自己的大脑。比如预先准备一些含有高纤维、高蛋白成分的点心，或者全麦面包、全麦饼干加花生酱，水煮鸡蛋加水果等……下午三四点饿了的时候，就让自己吃这些东西。坚持两周以上，你再饿的时候

做正确的有氧运动如果你真想要练出腹肌，你就要勒紧你的运动鞋。哈利建议，每天早上，做一套快速的有氧运动，一周2～3次。并不需要高度集中，只要抽出30～40分钟，平稳地促进你一天的新陈代谢。如果饿着肚子跑步会使你有所不应，少部分的蛋白质像是炒蛋是完全可以的。咖啡因，绿茶或是特浓咖啡都会帮助燃烧你身体的脂肪。融合腹肌到你的力量训练中试着将腹肌训练融入到你的日常训练中，同时配合一些特殊的动作训练。比如说，在做胸部举推机时，用瑞士健身球代替体操凳。在使用一些自由重量的器材时，试着一条腿站立。当然，最重要的还是可以坚持每天的训练动作

3. 跳绳是最迅速有效的有氧运动看你跳的速度多快，只要做五分钟就能达到和跑半公里至一公里一样的效果。4. 跳绳会让你专注在过程中不断加强“我最喜欢跳绳的一点是，因为它是绳子，(在运动时)你必须思考自己在做些什么，不会像骑脚踏车或使用跑步机的时候变得不留心。跳绳的过程你必须思考时间、训练增强，一边在加速心跳时，一边继续动作。”Jenkins说5.

答案：重训完马上接有氧假如是以最有效锻炼身形消耗脂肪，那妳/你应该用心跳约130左右先慢跑或轻微有氧热身1015分钟，接着马上去做重训，一小时以内，做完之后马上去做有氧30分钟。能量系统包含以下三种：磷化物系统(也就是所谓的无氧系统)此能量储存于肌肉中，它转换成能量是最快速的，但它也很容易在短时间耗尽，通常只能为持10秒至1分钟。

充满误解的“有氧运动”“无氧运动”TABATA可同时锻炼有氧与无氧机能！ 如果能够同时锻练到有氧与无氧两种能量供应机制，那真是再好不过了。而TABATA训练法就办得到！我和研究小组已经透过两项实验证实了这件事情。第一项实验是比较两种运动的结果。首先是强度为最大摄氧量一七○％的飞轮脚踏车运动，持续二十秒之后休息十秒，重复六到七组（IT1），这就是TABATA训练法；另一种运动是最大摄氧量二二○％的强度，持续三十秒后休息两分钟，重复三到四组（IT2）。这两种运动都是令人精疲力尽、无法继续动的间歇运动，训练强度颇高，以下比

说一千道一万，想要大幅度提高身体新陈代谢率，你必须要有氧运动！最佳卡路里燃烧方式就是坚持有氧运动，每天坚持走8000步（可随身携带计步器）或者30分钟以上中等强度的运动，身体的多余热量就会被迅速消耗掉。记住：清晨的代谢率最好，运动的效果也最好哦！

Q1：只做长时间有氧运动减脂效果好不好？A：肌肉可以帮助代谢燃烧热量，但是长时间的有氧运动，缺乏力量训练，会造成脂肪肌肉同时减少。肌肉越少，人就越会变成易胖体质！长时间有氧到了一定程度，会遇到瓶颈期，这个时候就很难继续瘦下去。那么对于一些体重正常追求局部瘦身的人来说，每天跑几公里也达不到效果。虽然有氧运动能消耗能量，可是这只会在运动过程中消耗，一旦停止运动，能量就不再消耗。Q2：无氧运动真的

活动现场仿若一个巨大的白色健身房，随处可见与有氧运动及紧致塑型有关的运动设施，包括健身球、VIPR、韵律操，以及空中瑜伽。全场嘉宾在火热健身教练的指引下选择不同的有氧运动方式让自己的身体先获得紧致力量。同时，新鲜的健康食

将全新的脸部肌肤紧致理念和有氧运动方法分享给所有美容媒体及专家达人——1分钟，脸部肌肉有氧运动逾9000次，重现紧实饱满，轮廓上扬，神采奕奕!FacialFitness，So Easy!(发布会内场全景)(发布会入口)倩碧紧颜提升系列新品发布在北京竟园艺术中心盛大举办。活动现场布置充分传承了品牌自创始之初传承至今的核心精神，纯白色调以及简洁设计延续倩碧一贯的品牌形象。而全场淡绿色的拉伸丝带元素来源于此次产品研发灵感——空中瑜伽，并表达出紧致塑型的活动主题。活动现场仿若一个巨大的白色健身房，随处可见与有氧运动及紧致塑型有关

「饮食控制有氧运动肌力训练」瘦得更健康! 有些人可能会这么想：「我都有定期在慢跑，少肌型肥胖应该与我无关吧!」事实上这可不一定，慢跑、骑脚踏车、爬山、健走等有氧运动虽然能够减脂，但却无法有效增加肌肉量!不管是单靠饮食控制，或是以饮食控制搭配有氧运动来瘦身，这两种减重方式虽然都能成功减重，但同时也会使肌肉量减少，连带导致基础代谢率也下降，因此身体的状态反而成了我们常说的「易胖体质」，肥胖也更为容易。▲慢跑、骑脚踏车、爬山、健走等有氧运动虽然能够减脂，但却无法有效增加肌肉量!所以若想瘦得健康，最好能适度加入肌力训练，让体内的肌肉组织维持在一定的比例，饮食方面也要尽量均衡，并适度补充生成肌肉

2.力量训练结合有氧运动力量训练可以帮助你增强或是维持肌肉，同时提升基础代谢率，而有氧运动可以尽可能的消耗脂肪，两者缺一不可，都是减肥的重要关键。只做力量训练，身体会着重于合成肌肉，体脂下降慢;而只做有氧运动，基础代谢率提升有限，总消耗热量就低，对减脂都不是好事，所以均衡的双管齐下是最好的。但要记住，力量训练跟有氧运动不要同一天做，会降低效率，如果真的时间有限，请先做力量训练再做有氧运动。3

2. 做至少持续40分钟的有氧运动 有氧训练属于长距离耐久里的确训练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。无氧训练属于短距、快速和缺乏耐久性力的训练，又称“力量训练”。有氧运动的起始阶段使用的主要能源是肌肉中

问题就出在你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑体态，让你看起来更有曲线。如果只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮。除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟吧！盲点2：每天爬 11 层楼，怎么还不瘦？ 因为想要运动减肥但平时没有那么多时间，所以只好上下班的过程中每天爬11层楼，但是效果却不太美好。首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来呢？这其中必然是有盲点误区在的。问题出

陈凯——28 岁 医疗行业项目主管运动分为有氧运动和无氧运动。假如你是个瘦子，长期做有氧运动会过多地消耗掉赘肉，这样的锻炼效果会适得其反。我的身材就比较瘦，教练不建议我长时间跑步，瘦人的赘肉本来就少，假如长时间跑步就会越来越瘦，所以我的健身项目基本都是器械练习。这样子我看起来可以壮一点。健身是“课余活动”我锻炼以器械为主，只用510 分钟的有氧运

游泳是一项有氧运动并且消耗的热量也很多。人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。2、慢跑减肥法简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效

公式4：有氧运动心率143bmp=0.7克脂肪/分钟效果：可以在短时间迅速改善体形知道这个公式以后，就不要傻乎乎的在跑步机或者小区里磨洋工了，长时间的训练不一定是最佳选择。美国科罗拉多大学的运动专家研究发现，125134BMP的心率是有氧运动的最佳瘦身范围。以慢跑为例，当你保持这个心率慢跑10分钟后，接下来你每分钟就会烧掉0.7克的脂肪。买一块带心率带的运动表吧，设定好目标之后就开始运动，每天时间控制在30分钟即可，当然运动心率太快是没有必要的，反而会加速身体的疲劳。公式5：1秒内完成动作至少三次后停顿=12%额外的热量燃烧效果：可以在第一周减掉3公斤左右的体重对于男人女人，增加一定的肌肉是保持体型的关键。所以很多人都会定期去健身房做一些重量训练。说到这里相信很多人会说，重量训练虽然很累，但瘦身效果并不好。其实这就是你没有掌握要领的问题，中国国家体操队的教练告诉我们，如果想利用器械来消脂，最好的办法就是提高速度，并且控制节奏。最好的策略是，当你熟悉某个动作的

1、张弛有致的有氧运动如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。2、骑车时单腿用力当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。3、喝水消耗法如果你只是老老实

把力量练习以外的有氧运动限制在1周3次，每次30分钟。这样既可以保持心血管系统的健康，又不会引起可能的肌肉损失，最好的两个有氧运动形式包括划船与任何变换速度的反复运动。为了最大程度地发展肌肉，有经验的举重练习者通常会把身体各部位分成几个组来练习(比如胸、肱三头肌；下肢 背、斜方肌、肱二头肌)。练3天后休息一天，然后再开始下一个循环。在肌肉增长阶段不应限制饮食热量的摄入，因为只有身体处于“正平衡”的状态，肌肉才有可能增长。另外，尽量避免把力量练习与跑步安排在同一天进行，因为跑步会消耗大量的热量，以致肌肉不可能有生长的机会。当身体处于能量“负平衡”状态时，肌肉会首先被当做能量消耗掉，然后才轮到脂肪。如果你必须在同一天又练力量又做有氧，至少也得先练力量，趁体力与能量都处于高峰时，让肌肉得到充分

有些有氧运动也可以很好的帮助男性朋友达到健身的效果！你们平时除了哑铃，举重等健身方式之外，知道哪些有氧的健身方式呢？不知道的男性朋友快和小编一起来看看吧！有氧运动也能锻炼出优美的肌肉线条和健康的体魄，一样能为男人增添无限魅力。至于那种更好，那就得仁者见仁智者见智。慢跑是当今世界上最流行的有

有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。4、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身。首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5至10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉

2、关于跑步男士们减脂时都会选择跑步，因为有氧运动对于控制我们的体重十分重要，但是需要提醒各位男士，只有有氧运动和无氧运动相结合才可以最大程度的减重健身。你可以先用40分钟跑步，然后再根据自己的实际情况锻炼各个肌群。最后也可以变速跑30分钟左右，充分消耗身体热量，让你的健身效果更显著。3、拒绝这些生活习惯男士健身最重要的生活习惯就是要保证八小时睡眠。缺乏睡眠是体重上升的原因之一，研究院做过一个实验：将男性分为两组，一组人睡够八小时，另一组人只睡4个小时，醒来后吃一样的早餐，结果显示，4小时组比8小时组多摄入了559卡热量。4、关于克制男士健身最重要的一点就是能不能严格按照自己的计划和要求执行。一项有趣的研究发现，男士们只是阅读或者观看一场体育比赛，就会多摄入340卡路里的食物，所以管住嘴

有氧运动的目的在于锻炼你的心脏，有氧运动不仅改善你心脏的健康，同时还可以锻炼你的肌肉组织。如果你需要肌肉和好身体，那么开始有氧运动吧。心脏有氧呼吸的同时也为你的身体其它部分带来好处。然而，好消息是有氧运动对身体真的有很多好处，坏消息是大多数人都不喜欢做有氧运动。跑步？别提了！或许有氧运动并不是一个令人生畏的运动，其实在你的生活中，简单的就可以完成有氧运动，每周23次，每次2030分钟就可以，不相信？让我们来看看吧！关键词：爬楼梯爬楼梯已经成为一部分上班族的健身运动，爬楼梯这样的运动，只要有楼梯就可以随时随地的进行运动，无论在家还是在公共场所，楼梯是一定有的。所以你不必像电影里的运动员一样在体育场里跑大型楼梯，如果你只是跨步的行走在身边的普通楼梯，也同样会有很好的效果。如果你不像出去跑步锻

3、跑步机或椭圆机都可以帮助摸做前期的热身和必要的有氧运动，可以参考平日锻炼的计划，1015分钟的开场热身，并在器械锻炼后进行30分钟的有氧运动。4、如果在酒店停留一周或以上的时间，那可以制订长期的计划，每天针对不同的部位锻炼;如果只是待几天，每次锻炼都会尽量全方位，以继续保持肌肉的形状为主要目的。5、着装方面会带着自己平时健身时穿的运动背心和短裤，会让你的身体感觉最舒适，如果不想带专用运动鞋，也可以带一双慢跑鞋，不仅平时可以穿，锻炼的时候穿也很适宜。6、通常还会带泳裤和泳镜，如果你住的不是观光客钟爱的酒店，那么泳池一般

动感方程式 运动有氧运动能够让我们大口呼吸，吞进大量的氧气；能够让心脏收缩，压出大量的血液；能够加速血液循环，让氧气迅速传递到全身各处，当然包括皮肤；运动后的大量排汗，能够帮助细胞代谢掉大部分的废物和毒素，加大细胞活性和吸氧能力。所以，不要拒绝运动，每周两次，每次20分钟的运动，不会太难做到吧？营养方程式 食补有些食物是很好吃的药材，能够在享受

而根据研究表明，物理力学让足球比赛成为减肥、增强力量和有氧运动的理想方式。甚至比单纯的跑步更高效。由此看来，这一次五位爸爸不仅参加了亲子活动，更是加入减肥运动。开展一个户外健身、塑形之旅，利用野外开阔的地势、新鲜的空气，来个真正自然的有氧运动。对于爸爸们来说，这不仅能让你和孩子之间的关系更加亲密，而且山上的崎岖路面和风的阻力还能加速热量的燃烧，使你的健身更有成效！下面介绍几个简易郊游健身运动，爸比们快点带上宝贝远离雾霾吧！A、展臂训练在一块稍大的岩石上坐下，上身挺直，双腿并拢，膝盖与小腿成90°。双手各握一只装满水的水壶，手臂与肩部成一条直线。胸部慢慢向膝盖靠近，低头，同时掌心相对，手臂向上伸直，直到两只手臂平行并夹紧头部。保持姿势2秒，然后回到开始姿势，休息5秒，重复12次。B、转身练

最好是采用有氧运动，如慢跑、瑜伽、太极拳等。这些运动能加快人体的新陈代谢，增强免疫力，增加机体和脑部供氧。考虑到身体的适应度，进行有氧运动时强度不宜太激烈。每周3次进行徒步快走，每次30分钟，步频控制在每分钟60～80步，这样的运动量比较合适。合理饮食，提神解困缺乏能量也会让人犯困，因此，饮食上要注意结构合理。夏季尤其是早夏时节天气不定，人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温，可以选用谷类、黄豆、芝麻、花生、核桃等高热量食物，及时补充能量。从“春夏养阳”的角度出发，要少吃黄瓜、绿豆芽等寒性食品，多吃葱、姜、蒜、韭菜等温性食品，以祛阴散寒。春季也是生发季节，在饮食上应多吃鸡肉、动物肝脏、鱼类、瘦肉、蛋黄、牛奶、豆浆等高蛋白食物。另外，还要摄取足够的维生素，初夏天气温变化较大，细菌、病毒等微生物开始繁殖，容易侵犯人体而致病，应多吃富含维生素的水果蔬菜，提高人体抗病能力。总之，夏季

快问快答，热跑瘦身也有禁忌疑问：跑步强度越大，减肥效果越明显？只有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪。因此，做些轻松和缓、长时间的低强度运动，或心率维持在100124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。结论：持久性

选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。骑车时单腿用力当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，

男士也需要放下繁重工作，与三五好友去郊外走走或者来一场有氧运动。浅驼舒适运动T恤适合人群：灰色不太适合肤色偏黄的达人浅驼舒适运动T恤单品选择：灰色棒球帽，白色打底T恤。白色调舒适运动T恤搭配蓝色条纹交织的小清新感，下摆收扎在白色休闲裤内，搭配商务气息的腕表，衬托着略带一点胡须的面庞愈发成熟。不挑色的白色可谓所有男士的百搭款。此款搭配中腰带的选择很是关键，皮质细腻的哑光腰带是最适合的。红色条纹舒适运动T恤搭配深浅红色条纹舒适运动T恤，带那么点利落的性感，搭配白色休闲裤与白色棒球帽，腰间一条白棕相间的休闲款腰带瞬时提升时尚度，可以使你不会过于沉闷，阳刚活力魅力关不住，使得春夏男装休闲运动搭

练就胸肌要点一：控制皮下脂肪含量三个要点让你变成性感大胸男控制皮下脂肪含量 通过有氧运动合理饮食来控制皮下脂肪含量。只要含量达到10%以下，基本腹肌就可以显现出来了。最标准的皮下脂肪含量为7%。有氧运动推荐跑步，游泳，网球等运动，45分钟以上。练就胸肌要点二：增强肌肉纬度三个要点让你变成性感大胸男增强肌肉纬度 降低脂肪含量，后还要通过力量型的功能

想拥有迷人腹肌结合有氧运动才是王道。仰卧躯体蹬车男人当心健身不得法身材会走样动作要领：仰卧平躺，下背部紧压地板，双手自然伸直置于身体两侧(或轻抱于脑后)。将膝部提起(大概成45度角)，双脚轮流做空中蹬车的动作，左脚踝碰触到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝，循环往复。理想组数：连续做5分钟或自己能坚持的尽量长的时间。慢跑和跳绳是最简单易行同时效果明显的

事实上，作为一种有益健康的有氧运动，瑜伽不应该只是女人的专利，男性同样可以练习瑜伽。广州市国民体质监测中心的专家说，瑜伽练习是不分男女的，在瑜伽的发源地印度至少有六成瑜伽练习者为男性。瑜伽对于男性缓解压力、增强力量和改善体质很有帮助，因此呼吁更多的男性朋友也加入到“瑜伽大军”中来。传统瑜伽只适合男性广州市国民体质中心副主任医师钟军介绍，最早的瑜伽修炼者是和社会脱离的，他们在喜马拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸边冥想，但不参与社会活动。20世纪开始，人们开始意识到瑜伽对人体的益处，瑜伽才在普通人群中开始普及。流传到今天，很多人会选择瑜伽作为健身的一种方式，无疑这种方式更受女性欢迎。有人甚至认为

所以，进行有氧运动，才能真正达到燃烧脂肪的目的。在运动的开始阶段，身体首先会以糖作为能量的来源，随着运动的进行，身体以汗液的形式排出大量的水分和代谢废物。这一阶段的能源物质非常的充足，机体不需要调动脂肪来供能。 “20分

十种运动助你快速燃脂4、慢跑20分钟以上就能出效果有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，

第一：仰卧起坐有氧运动仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。节后狂减大肚腩的黄金法则三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟约消耗192卡。瑜伽：瑜伽的坐姿使背部与腹部肌肉都能得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。节后狂减大肚腩的黄金法则第二：完美呼吸完美腹部需要完美呼吸，不仅练习过程中需要，平常也需要如此。练习过程

4种快速有效的男士消脂运动慢跑慢跑的方式在近年来被越来越多的人所重视，因为这种有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，你只需要进行20分钟以上就可以出效果了，是一种非常出众的减肥方法。而且慢跑属于有氧运动，在进行20分钟后，体内的脂肪会开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可以根据不同条件选择。拉伸运动如果要做拉伸运动，最好以次坚持七秒，这样才有效果，也可以根据实际情况选择适合自己的运动量。不过要是以拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。有些人希望通过减少食物来减肥，可以按压在耳部控制食欲的穴位，也就是饥点，每日按压5下左右，可有效减少食欲。不过最好在饭前30分钟进行，效果更佳。4种快速

健康的有氧运动一直广为提倡，无论是慢跑、健走，很受都市白领们的青睐，用当下的时尚潮语来总结就是，低碳环保型运动。但你会发现，一股脑的苦苦运动下来，成效却不显著或成反方向预期。错就错在你的一股脑热乎劲上，运动时间多少、心率该为多少？既然想强身健体，光费体力不费脑细胞是不行的。健身问答 解决职男常见的疑难杂症1Q：每天爬十几层楼上班，怎么想减的地方还不瘦？A：首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错，但想想看爬上十几层楼要花多少时间，10分钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到2030分钟以上，身体才会开始有效率的燃烧脂肪。你该做的是改变运动项目、强度和时间2Q：每天晨跑3圈，中午到健身房做有氧锻炼，为何不瘦反胖？A：这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑几圈。不要穿着硬邦邦的皮鞋走路锻炼3Q：每天走路却瘦不下来，这是为什么？A：下定决心开始运动

男人健身制订计划效果更佳强度：测量心率可以控制有氧运动的强度，要逐步提高现有身体健康素质水平，就必须在适应一定的运动强度后，逐渐加大运动强度，即也就是你要完成一个从适应到不适应再到适应这一个循环往复锻炼的渐进过程。时间：是指每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力，我们每次应至少持续进行20—30分钟的有氧运动。男人健身制订计划效果更佳虽说练习的强度会直接影响持续运动的时间，但是在大多数情况下控制运动时间要比控制运动强度容易得多。心率监控当人体患病时，体温也会升高1℃，少年儿童脉搏会增加15—20次/分；成人则

A：长跑、健走、有氧操，这三类有氧运动可以根据自己的喜好选择，或者三类交错进行。进行有氧运动，每次需要达到3060分钟的运动强度，才可以达到燃脂的目的。但为了达到20天瘦10斤的目标，还应该配合NTC训练课程（可从网络下载）。其中的窈窕系列和健美系列更有助于我们达到目标，同样需要坚持3045分钟的训练强度。有氧运动和NTC课程每天各两次，才能达到目标。但根据自己的身体反应，可以24天休息一天再继续。运动结束一小时后一个水果或酸奶 Q：每一餐的摄取量应该怎么把握？A：一般三餐时，7成饱是一个简单易衡量的方法。运动后也可适量加餐，加餐在运动结束一个小时后，推荐一个水果或一个酸奶，可以帮助保持运动状态。全麦面包是可摄取的食物 Q：20天里，吃什么？不吃什么？A：可摄取的食物——时令新鲜蔬果、红薯、玉米、主食（大米、麦片、全麦面包）、鸡蛋、鱼肉、鸡肉、酸奶、豆浆，这些能给我们提供基础能量，容易有饱腹感。少摄取的食物——晚上少吃主食，糖份过高的水果（西瓜、荔枝等），红肉，这些在晚上食用容易堆积脂肪。禁止摄取的食物——高脂肪食

到底怎样做才能维持自身肌肉与皮肤的紧实度并让气色好到爆？一：起床空腹喝柠檬水有氧运动 张婷媗分享了她的保养秘诀：“我每天一早起床就喝一杯柠檬水，可以促进胆汁的分泌，胆汁可以促进脂肪分解消化。”此外，她每天保持有氧运动，让身体发汗排毒，吃六到八餐，从不勉强让自己挨饿。但她的六到八餐从不乱吃，