拉伸

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从胖渣到肉体男神 拯救男生的最强攻略拿去不谢!
运动过程中,无论是胖人还是瘦人,肌肉是在不断的收缩舒张,这时候肌肉是很紧张的,通过拉伸可以缓解,无论是增肌也好减脂也好,都能起到很好的效果的。”“每天尽可能保持一定的运动量,虽然不是每一天都能坚持下去,没有那么多正能量和心灵鸡汤,肯定会时不时有负能量,这时找个伙伴一起互相激励、互相督促比较重要。锻炼的时候每一次用力,都接近完美,更进一步,要相信付出和收获总是成正比的。”李楠教你练出诱人的麒麟臂 37%的妹子认为粗壮的手臂是男人最性感的部位,强劲有力的手臂是真男人的象征。 ①杠铃二头弯举 动作要点:双手窄握距反握闭握杠铃,放于骨盆前方,大臂贴紧身体,杠铃不能碰触身体。呼气发力向上举起杠铃,至肘关节微屈,略小于90度,肱二头肌充分收缩,吸气向下还原至初始位置。②绳索下压 动作要点:膝盖微曲,身体稍前倾, 腰背挺直,两手抓紧绳索, 肩胛骨下沉;呼气发力,下压绳索至手臂伸直,肱三头肌充分收紧,吸气还原至肘关节成90度。保持三头肌持续受力。 ③窄距卧推 动作要点:仰卧于训练凳上,脊柱保持挺直,双手窄握正握闭握,持杠铃于杠铃置于胸前。向上至肘关节自然伸直不锁死,肱三头肌充分收缩,向下还原至初始位置
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