锻炼

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夏季健身走出门  结伴阳光健身有氧
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对锻炼腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群,划船器运动给您带来意想不到的塑身效果。然而春暖花开之际,拥抱自然,皮划艇同样拥有同样的健身效果。皮划艇的运动过程中锻炼动作能让上半身肌肉得到更好的锻炼,同样你的背影会更为挺拔,腹部更为平坦,肩部宽厚有力。塑造上身完美线条的户外运动,皮划艇是个不错的选择。公路自行车——代替动感单车动感单车是一项能够使全身得到锻炼的室内有氧运动。一堂课能消耗500卡左右的热量,同时也排出很多汗液,在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。室内的风驰电掣怎么也不上眼前美丽的风景,与其在室内对着镜子骑单车,不如穿梭在绿色拥抱的夏天里来的自在。公路自行车车身重量较轻而风阻较小,单车外形更是颇为炫酷。具备健身与魅力外形与一体的完美户外锻炼方式,相信会是很多男士朋友中意的选择。越野跑——代替跑步机耳机里放着动感潮流的音乐,眼播放着热点新闻或者热播电视剧,脚下不断重复着前进动作让锻炼腿部和臀部的肌肉得到充分锻炼,并且计算着每小时的卡路里消耗量。这种传统

在家变男神 宅男健身必备的锻炼法
1、俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。2、坐姿收腹举腿这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。3、二头肌举健手这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的力量收缩二头肌,以增加手部力量。15个一组,做三组。4、扶墙半蹲健腿需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的形状也更好看。15个一组,做三组。5、俯身划船健背这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶
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