锻炼

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回归城市做职男 “而立”之肥要注意
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运动锻炼是现代城市白领们的一个热门话题,从科学上来说,运动锻炼却是能够减轻体重、防止肥胖,也能保持和增强身体免疫力。对于中年肥胖的男性来说,运动减肥显得更加重要了,在办公室里打拼了十几年,一直在为自己的事业而奋斗,从而忽视了自己的身体健康,这就是引起中年男士肥胖的根本原因了。运动减肥的项目可以是长距离不行、骑自行车或者游泳等,这些运动项目在城市都算比较普遍,只要各位中年男士下班后,抽点时间去锻炼就可以了。长期呆在家里和办公室,已经使他们养成了一种惰性,所以这项减肥运动必须要坚持做下去,这样才会有效果。在开始运动前,一定要做好热身运动,准备活动五分钟左右,包括对腰、腿、髋关节的轻微活动。对于中年男士来说,太过于剧烈的运动确实不适合,所以慢走与快走交替着,就是最好的一个运动方式,慢走与快走交替20分钟。接着,可以试着做仰卧起坐或者俯卧撑,总共锻炼时间控制在45分钟以内就可以了。需要注意的是,毕竟中年男士上了年纪,锻炼的时候一些过于吃力的动作或者运动项目一定要避免,否则锻炼过度就会得不偿失了。另外,在户外运动锻炼的时候也要选择好天气,过于寒冷或者炎热的天气都应该停止锻炼。小心不当

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