热量

众所周知，燕麦是低热量高纤维的瘦身食物，但是殊不知，燕麦麸皮才是燕麦营养最多的地方！Husk：燕麦壳 Groat：燕麦米 Bran：燕麦麸这一层皮在加工的时候经常会被过滤掉，所以我们平时吃的燕麦都是没有这层皮的！自此流失了很多营养不说，还失去了更优化的减肥功效！燕麦麸皮凭什么摇身变成最流行最有效的减肥食物？ 就凭着四个原因！1.低热量，高纤维，减脂最佳！ 燕麦的热量：100克=377卡路里燕麦麸皮的热量： 100克=318卡路里这在里就不做过多的解释了，就让数字推翻你的旧思想吧！2.清肠、排毒、养颜 燕麦麸皮中，有种

而正因如此一份冰激凌的热量相当于56碗饭的热量。冰激凌多样化 图片来源自Karas Party Ideas .com 另外，现如今冰激凌为了寻求更多的突破会搭配很多其他食物来吃，像是威化饼干又或是棉花糖、马卡龙等等，这样热量更是直线飙升。冰激凌 图片来源自Pinterestpftttttt pffffttttttttt 当然了，也不能说所有的冰激凌都是会发胖的。一些以水果为配料的冰激凌就会相对来说热量低一些。牛奶制品 图片来源自Pinterest Skinny Ms. 再有，众所周知冰激凌其中的主要原材料是奶制品，其实一

讲究的轻食一般都有着严格的热量标准，会根据每天不同食量的人来定制不同的餐食分量，一般来说会让体验者吃68分饱，不得不说这样的饱腹感会对身体有一定的好处。不过这种控制量的方法并不代表让你节食哦！另外，关于轻食食材的样式也很特别。沙拉 图片来源自PinterestDanielle Damper 首先，比较常见的就是沙拉，做法简单，食用起来也很方便。不过你要知道，轻食沙拉跟普通沙拉可是有区别的哦！

鸡肉Taco 鸡肉Taco 图片来源自gimmesomeoven 在肉类当中鸡肉算是热量最低脂肪含量比较少的肉类，所以减肥的人吃一些是没问题的。另外，主食一向是大忌，但Taco玉米饼却相反可以帮助你瘦身，因为玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动促进排泄。具体怎么制作呢？鸡肉Taco 图片来源自gimmesomeoven 将鸡胸肉放入到锅中。如果一人吃的话选择12块即可。鸡肉Taco 图片来源

还会把一天的热量控制在1800卡以内，结果这样反而会导致她偶尔暴食。尽管Maeve每天都会做有氧运动，并且会上舞蹈课和拳击课，但她总是对照片里的自己感到不满意。重168斤，英国尺码为14的Maeve决定“减肥大改革”。现在Maeve一周五次会做力量训练，不再做有氧，但在家时会练拳击，除此之外，Maeve把一天的热量摄入量增加到了2200卡。如今体

其实轻食有两层含义，一是指清淡的热量低的食物，另一个则是“小餐”的意思，也可以理解为“少食多餐”。轻食起初定义 图片来源自World Recipe Food Bloggers 其实起初轻食指的是分量少而容易吃饱的食物。后来被人们逐渐的演化，变成了现如今的低脂肪、低热量、少糖、少盐且富含高纤维和营养的食物。千万不要以为轻食不注意卖相，相反，这种食物比较看重“色香味”各个方面。另外，轻食≠减肥餐轻食不等于减肥餐 图片来源自The Almond Eater 因为轻食看重与低卡、低热量等方面，所以很多减肥的人都会将它和普通的减肥

是指维持人体机能运作的基本热量，即使整天身体静止不动也会自行消耗，占人体总热量消耗的6570%。由于人类需要将自己的体温维持在36度上下，因此，为了抵抗低温，人体会自动采取机制让体温上升，也就是提升基础代谢率，所以相较于夏天，会消耗更多卡路里来补充热量。冬天的基础代谢率甚至比夏天时高出10%。也就是说，冬天容易瘦的关键在于，人体有保持体温的本能存在。此外运动也能提高基础代谢率，基础代谢率越好，越容易消耗热量，越不容易变胖。冬天才是减肥最佳时机！ 图片来源：站酷海洛 冬天才是减肥最佳时机！ 换句话说，冬季提升的基础代谢率会让我们更容易消耗热量以及脂肪，所以可以多加利用冬天消耗热量＞夏天消

对于传统吹风机，要更快的吹干头发，通常有两个选择，用转速更强劲的马达输出更快的气流，或是增加热量从而促进水分蒸发。在传统的吹风机设计中，增加更强劲的马达以提供更大气流的方式是有局限的——它会导致吹风机体积增加，并且会增加机器尾部的重量，导致吹风机的使用极为沉重和繁琐。因此在马达受限的情况下，让吹风机能快速干发的唯一方法就是增加热量。然而，当过度的热量传递给发丝内部的水分子时，会导致水分子加速

将热量快速排出，杜绝发胖的危机。喝清肠茶 图片来源：站酷海洛 1.喝清肠茶茶含有咖啡因及丹宁酸，能促进消化，消脂消滞！乌龙茶、荷叶茶、铁观音、普洱等都是相当清肠的哦。三餐只吃平时的1/3 图片来源：INS 2.三餐只吃平时的1/3暴食后节食绝不是健康的做法，反倒会对身体造成不良影响！健康的做法是，一日三餐只摄取平时1/3的份量，让所摄取的热量刚好当天就能燃烧掉，食物也以清淡的蔬果为主，就能抵消之前暴食的热量和避免再度积聚脂肪！大量补充维生素B 图片来源：站酷海洛 3.大量补充维生素B维生素B 能加速醣类、脂肪及蛋白质

开灯后，LED产生的热量令管内的水变成蒸汽，在压力差的作用下，蒸汽开始沿着管子移动。一旦蒸汽到达铜管的冷却区，会重新冷凝变回水，使热能耗散。然后，水被吸回LED方向，LED的冷却循环于是再次开始。LED灯管采用热管技术，密集放置8只大功率LED，彼此距离仅8毫米，产品外观纤薄简洁，照明输出强劲。利用锥形灯罩设计，将每枚LED灯珠牢固定位，有效降低

对于传统吹风机，要更快的吹干头发，通常有两个选择，用转速更强劲的马达输出更快的气流，或是增加热量从而促进水分蒸发。在传统的吹风机设计中，增加更强劲的马达以提供更大气流的方式是有局限的——它会导致吹风机体积增加，并且会增加机器尾部的重量，导致吹风机的使用极为沉重和繁琐。因此在马达受限的情况下，让吹风机能快速干发的唯一方法就是增加热量。然而，当过度的热量传递给发丝内部的水分子时，会导致水分子加速从发丝皮质层到毛鳞片的运动。而水分子的加速运动易破坏头发内部结构，从而造成头发的损伤。由第九代戴森数码马达驱动，戴森Superson

因此她拍摄相同样貌及份量的食物，简单明了的标示出卡路里，并在内文详细说明2项食物在热量上的差异。看完我们才惊讶发现，原来看不见的细节才是关键。矿泉水vs水果水 图片来源：Insthefashionfitnessfoodie 轻盈沙拉酱vs普通沙拉酱 图片来源：Insthefashionfitnessfoodie 半个牛油果vs一个牛油果 图片来源：Insthefashionfitnessfoodie 少量花生酱vs大量花生酱 图片来源：Insthefashionfitnessfoodie 牛奶巧克力vs黑巧克力 图片

如果你要熬夜，或者加班太晚，距离晚饭大概5小时左右，嘴馋了，那你可以选择一些容易消化而且低热量的食物，比如蔬菜汤、海带汤或燕麦片加水果，苹果、奇异果都是很好的选择。而且最好在睡前一个半至两小时食用完毕。图片来自东方IC 吃新鲜的，不吃加工的多吃新鲜肉类和蔬菜，以高纤维、高蛋白质以及少淀粉为原则，进食的蔬菜比例最好是淀粉类的2倍。如果想吃面包，可以用全麦面包代替白面包，尽量不要吃加工食品或者那些有添加剂的食物，因为他们的热量相对较高。图片来自东方IC 少油少盐，这还用说吗？虽然我国美食万千，做法也很多，但是做饭的时候，尽量还是用灼、蒸还有焗等烹调办法，避免吃下过量油脂。吃饭的时候不要加辣椒酱、海鲜酱或者沙拉酱这种东西，因为这当中含有的盐分、油分很多，热量较高。Paris Hilton 图片来源《帕丽斯眼中的世界》 “今天少吃一颗糖，明天老公是杨洋”听过这句话吗？外卖饮料，比如珍珠奶茶（啊，一点点）还有浓缩果汁，都应该少喝。他们都属于多糖高卡饮料。而且，糖分摄入

加强腿部锻炼不仅可以消耗更多的热量，带来更长的持燃效应，提高新陈代谢，而且还能帮助你长期保持低皮脂。今天编辑推荐10个腿部锻炼动作，供各位参考。建议每个动作1020次，大家可以根据自己的身体状况来进行锻炼调整。NO.1 徒手式 NO.2 相扑哑铃式 NO.3抱头深蹲 NO.4普利耶式深蹲 NO.5跳跃式深蹲 NO.6单腿深蹲 （左右各 1020次

图片来自：popsugar 一天吃500大卡到600大卡！ 在一周2天的断食日，将热量缩减到一日饮食的四分之一需要相当的决心，因此，如果你在第一个断食日觉得很痛苦，请不要太意外。习惯之后，断食会成为你的第二天性，一开始口腹之欲被剥夺的感觉也会消失，尤其是如果你谨记明天又是全新的开始——事实上，明天是饱足口福的日子。图片来自：popsugar 尽管如此，不论怎么看，500或600大卡依然算不上野餐，连半顿野餐都不到。仅一杯大杯拿铁的热量就可能超过300大卡，如果加鲜奶油，热量还更高。你平时的午餐三明治，可能让你一大口就吃下一个断食日的全日热量额度。请明智地分配你的热量，合理的饮食计划将会助你一臂之力。此外，找到适合你的断食餐绝对有帮助。 图片来自：popsugar 记住饮食要多多变换花样：

首先，代餐可以帮你把每天摄入的热量控制在减肥最佳的范围之内。只要按照规定的方法食用，它既可以让你瘦下来，还可以让你保持充沛的精力。由于代餐食品中有着丰富的纤维素，以及人体每天所必需的营养成分，因此它的饱腹感很强，服用代餐期间你不会感到在饿肚子，也不会出现营养不良的状况。其次，代餐真的很方便！作为一个晚上加班加成狗，早晨起不来连上班都要迟到的人，哪儿有时间精力每天按照减肥食谱变着花样做减肥餐啊？但是代餐就不一样啦顶多一冲一泡就搞定！而且味道比那些水煮蔬菜什么的好多啦很多依靠节食减肥的人会发现，自己节食了一段时间之后，体重反而下不来了。那是因为，你的身体为了适应你的状况，新陈代谢也相应降低了。这样一来，非但效果不理想，而且一旦恢复饮食，你的体重会急剧反弹。然而服用代餐就不用担心有这种情况发生

如果你每天仅摄入适当的热量，那么你就不会因为夜间进餐或吃零食而发胖。建议把每天吃东西的时间进行合理分配，每45小时进食一次从而给身体和大脑提供能量。晚餐吃的东西，要根据你白天吃些什么、吃了多少而加以调整。如果夜间还想吃零食，那最好将其热量控制在250卡路里以下，比如少量爆米花、一把杏仁、一只冻香蕉或一个低脂冰淇淋。如果你发现自己陷入了对食物的狂热之中，整天狼吞虎咽连晚上也不能例外，那么你应去咨询一下医生。误解2 喝果汁可迅速减肥和清洁身体一方面，你的身体根本不需要你插手所谓的“清洁”工作，光凭肾脏、肝脏和膀胱就能很好地完

这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感；接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。日常习惯4：缓慢下咽减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并

菜花菜花含大量食物纤维和水分，是一种非常健康的蔬菜，而且含大量维他命C，并且每一百克的热量也只有23卡路里，将摄取的热量降低，瘦身就事半功倍！西兰花是维生素C和叶酸的重要来源，可以热量降低，如果用西兰花取代米饭，同样可以达到瘦身的效果。西柚含有丰富的果胶及水溶性纤维，能够延迟胃部的排空，饭前吃能增加饱肚感，有助减少正餐的分量。生菜每盎司生菜只有6070卡路里的热量，含有维生素B，叶酸和锰，有助于调节血糖，建议大家可以尝试添加一些低脂优酪或蔬菜泥，代替色拉酱，不会影响味道又可降低油脂的摄取量。樱桃萝卜这些鲜艳的蔬菜中含有钾，叶酸，抗氧化剂和有助于消化的碳水化合物，大大帮助减低热量的摄取。黄瓜比较其他食物，黄瓜的水分浓度最高， 96.7％是由水组成的，所以多食也不会增肥，将它改为你的零食，一

而人们在春天里的户外活动比冬天增多，体力消耗较大，需要的热量增多。但此时脾胃偏弱，胃肠的消化能力较差，不适合多吃油腻的肉食，因此，热量可适当由甜食供应。红枣正是这样一味春季养脾佳品。蜂蜜 中医认为，蜂蜜味甘，入脾胃二经，能补中益气、润肠通便。春季气候多变，天气乍暖还寒，人就容易感冒。由于蜂蜜含有多种矿物质、维生素，还有清肺解毒的功能，故能增强人体免疫力，是春季最理想的滋补品。因此，在春季，如果每天能饮用12匙蜂蜜，以一杯温开水冲服或加牛奶服用，对身体有滋补的作用。春芽 春日食春芽。孔子说“不时，不食”，意思是，不是这个季节的(东西)就不吃。中医经典著作《黄帝内经》也说要“食岁谷”，就是要吃时令食物。春天里所有的植物都生发出鲜绿的嫩芽，可以食用的春芽有很多，如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等

冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。食谱：豆腐的内部有无数的小孔，这些小孔里面都充满了水分，经过烹调，这些孔洞里都灌进了汤汁，吃起来不但富有弹性，而且味道也格外鲜美可口。冻豆腐吃法多种多样，可依自己的爱好而定，既可做冻豆腐汤，又可与一些蔬菜炒食。肉桂 这种气味浓郁的香料可以让葡萄糖在细胞内的输送更高效，减少了被储存成脂

建议将一天的总热量平均分配到三餐和两小顿点心中，因为人们常容易因过饿而造成正餐吃更多的补偿心理。饥饿，其实与血糖有关。当血糖浓度降低时，人会觉得疲惫、注意力不集中，这时表示身体需要食物补充能量。吃完东西后，人体内的血糖浓度正常约可维持3～4小时。所以一般人约每3～4小时就会产生饥饿感，这是一种正常的生理需要，只有保持血糖浓度稳定，才可以拥有源源不绝的能量与活力。点心让你头脑清晰经科学家研究证明，经常吃点心(意即正餐摄取量减少，少量多餐)，可以降低血中胆固醇含量，降低罹患心血管疾病的机率。吃过点心的上班族可以提高约15～2

松子清肠润肌肤怎么吃最健康： 松子热量较高，平时撒点在饭菜上，每次一小把。珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤。同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以缓解发炎反应。荞麦降压助睡眠怎么吃最健康： 可以将荞麦面凉拌、煮汤。也可以将荞麦和米饭一起蒸或熬粥。荞麦含有强力抗氧化物，可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结，是很好的护心食物。此外，其降血压和助眠的效果也很好。荞麦还是很好的大肠清道夫，纤维含量是一般白米的6倍，所以有“净肠草

用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品，将减肥食品与个人口味结合，才容易坚持。正餐之外不要加餐。不到吃饭时间，即使饿得再难受，最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。不要每日少吃一餐。少吃一餐，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也能够果此而感觉乏力，使你难以继续恪守订好的减肥计划。暴饮暴食一定会增加胃的负担，导致身体机能失衡！ 不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。不要只吃精粮不吃淀粉类食品。吃精致食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。 用低糖即少吃碳水化合物去减肥，体重虽会加重较快，但真正减去的只是水分，一旦再次进食就会重新发胖。淀粉食品是人体不可或者缺的食品，况且那类食品在烹制过程中，曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。

另外，孕期的妈妈体内都会储存大量的热量与脂肪，而哺乳可以有效的加快体内新陈代谢，轻松达到瘦身的目的。哺乳每天可以额外消耗500卡热量，相当于两公里长跑消耗的热量。哺乳期的妈妈不需要特别的节食，另外产后饮食要注意这三点就可以轻松减重，还不会影响宝宝的口粮质量：1、减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，多吃易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类，食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。2、多喝水，是加强排毒一定要

跟酒精说拜拜酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。因为酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。吃下含有酒精的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧。交叉运动一般来说，人体有适应机能，如果一直坚持做同样的运动，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。补充铁元素如果身体里的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。我们可以选择吃一

这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感；接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。日常习惯4：缓慢下咽减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却

话虽如此，也不要对热量斤斤计较，这样反而会与甜食减肥法想要达到的效果背道而驰。此外，要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食，才能帮助血清素生成，否则就算吃饱了也无法产生满足感。搭配喝大量的水吃甜食一边喝大量的水，可以帮助增加饱足感，进而防止暴食。其中以无糖的气泡水效果最佳。另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味，可以彰显甜食的甜味，进而提升吃了甜食的满足感。果糖代替蔗糖虽然说果糖

如果你每天仅摄入适当的热量，那么你就不会因为夜间进餐或吃零食而发胖。建议把每天吃东西的时间进行合理分配，每45小时进食一次从而给身体和大脑提供能量。晚餐吃的东西，要根据你白天吃些什么、吃了多少而加以调整。如果夜间还想吃零食，那最好将其热量控制在250卡路里以下，比如少量爆米花、一把杏仁、一只冻香蕉或一个低脂冰淇淋。如果你发现自己陷入了对食物的狂热之中，整天狼吞虎咽连晚上也不能例外，那么你应去

北豆腐里含有丰富的维生素B2，能减少平时工作、活动时体内热量的快速散失，不但有助于保持能量，还能帮你提高耐寒能力，而且吃了不发胖。最佳吃法：小白菜200克，洗净、滤水后切片，北豆腐切块；姜丝放入油锅内爆出香味，然后放入小白菜，加适量盐炒至变色后，再加入北豆腐块，翻炒均匀；大概一分钟后，可以加入适量的水或豆浆，开锅后两分钟关火，再淋上少许香油即成。山药能全面滋补身体适宜人群：身体虚弱、抵抗力差的人。寒冷的冬天，多吃些根茎类食物，可以帮助补充多种维生素和碳水化合物。冬季的常见蔬菜山药，含有优质的蛋白质和淀粉，这两种营养物质可

晨练也是好处多多：1、在早上做肌肉训练会比晚间做燃烧更多热量，而且晚间的肌肉爆发力会比早上小。2、在你空腹的时候运动，可以消耗更多的热量。研究指出，在第一餐之前运动可以增加20%的燃烧效率。但是不要等到中午的时候才开始进食。早上当你坐下，在办公桌的时候就开始吃第一餐吧！将你的食欲保持在平稳的状态，才不会暴饮暴食。3、得到一个好心情迎接每一天，即使

首先当然是你们最关注的热量问题： 14寸意大利辣味香肠披萨：约2300卡4份麦当劳巨无霸：约2300卡慢跑4小时，消耗热量约2400卡懂不懂什么叫做一口披萨一口眼泪啊披萨的起源是什么？你一定听说过，马可·波罗来到中国，觉得葱油饼很好吃，就把材料给带回意大利。然而，他没有带回烙饼师傅，不知道怎么把材料揉进饼里，于是干脆放在饼上面直接进烤箱，就发明了披萨。这当然是假的，谜之民族自尊心爆棚的结果。欧洲人食用小麦，至少有三千多年的历史，不可能连饼都不会烙；披萨的雏形Focaccia（佛卡夏面包），早在古罗马时期就出现了，此时距离马可·波罗出生还有1000多年呢……如今我们见到的、放了番茄和奶酪的现代披萨，起源于18世纪末的意大利那不勒斯。当时，披萨是让工人们快速补充能量的食物，因为受穷人欢迎，很

知道为何爱喝酒的人都很胖了吧？早餐常见的三种东西，热量都不算太高。这三种东西，这么多，合在一起才600卡而已。 然后，小半个麦当当早餐汉堡，就顶200卡的热量了，一整个加起来肯定超过400卡。早餐吃得健康真的很重要，那些懒得自己在家做早餐的人，胖不能怨别人啊。200卡的西兰花，巨大一盘，是水煮呢还是蒜蓉呢……200卡的披萨，可以吃一小块？你错了，这么一点点就有200卡了，整张披萨……你怕不怕？另一位麦当当汉堡君，直男的最爱，三分之一个就是200卡，好可怕！涨姿势：217个麦当当汉堡所含热量，如果能100%转化，足够汽车跑35公里。如果是人来跑，直接跑死在路上吧。涨姿势：1卡路里 = 标准大气压下，把1克水加热1摄氏度所消耗的能量。仔细想一想饮水机烧水的速度，你就知道烧掉热量有多么困难了。还敢乱吃吗？一小块花生酱，200卡。半个巧克力杯子蛋糕，200卡。一小把薯片，200卡。咦昨天

此外，红糖本身热量也不低，一天不要超过40g。加点当归更有效 当归也是超级温补的存在，妈妈最喜欢拿它煲鸡汤了 教你们做当归生姜红枣茶吧。当归、生姜、红枣各取适量，用水洗净后浸泡15分钟，然后连浸泡水一起倒入锅中，大火烧开后转中火煮20分钟，加入适量红糖，糖融化后加入枸杞，稍煮两分钟便可出锅。除了经期饮用，这也是秋冬季节非常有效的暖胃饮品。大姨妈的时候，歪果仁会吃香蕉 通常来说，香蕉在中国人眼

既可以变成热量炸弹，也能变成减肥神器，重点在于你怎么吃，以及懂不懂得吃。关于巧克力的热量迷思首先我们来看一下巧克力的热量（每100克）：黑巧克力：550大卡白巧克力：568大卡牛奶巧克力：依配料不同，在400 600大卡之间浮动先别尖叫着把巧克力扔掉啊啊啊啊……巧克力确实是高热量食品，然而你别忘了它很甜，我们一次吃30克左右就会腻了，不太可能一次吃很多。由于巧克力中含有大量可可脂，不易消化、饱足感特别强，吃一点点就能顶很久，所以它其实是可以帮助你少吃减重的。“唯热量论”是一种糟糕的减肥理论。200大卡的苹果（要吃一

她不仅能在10分钟之内快速解决一个热量高达5517卡路里的汉堡，严重嗜甜症更是让她觉得肚子依然空空需要更多汉堡填补，要知道5517卡路里可是女性日推荐摄入量的整整3倍！ 靠吃来赚钱或许是世界上大多数吃货的梦想，但这并非一件遥不可及的事情；不过，你恐怕得把饕餮技能修炼得炉火纯青，才能吸引到别人给你送钱，就像图中的女孩Miki Sudo一样。美国大胃王女孩一口气能吃50只巧克力蛋 。28岁的纽约女孩Miki Sudo是世界上排名第四的女性大胃王，她最大的乐趣就是逛美食餐厅，毫不客气地吃下一切能诱发食欲的东西；自然，Miki也是大胃王比赛的常客，而就在最近，她在一次卫冕全球第四名吃货宝座的比赛中获胜，一举拿下15000美元的奖金。 第四届吃热狗大赛在美国纽约举行，“黑寡妇”Sonya Thom

然而你知道吗，一杯丝甜滑腻的摩卡咖啡，热量等于一碗半白米饭，等于跑步机上的一小时 一杯香醇又有点苦涩的美式咖啡，热量只有不到30大卡，比一块饼干还低哦。低热量冠军：浓缩咖啡 将咖啡豆磨成粉、以蒸汽高温萃取，就是一杯浓缩咖啡，意大利人的最爱。它是现代花式咖啡的基础，将咖啡豆的美味封存于一口之中，哦好醉人（观众：你够了赶紧讲重点）……嗯，一杯浓缩咖啡

少吃油炸食品、减少摄取盐分、避免蛋糕、糖制品等热量高的食品；多摄取植物蛋白，如豆类等、多吃水果、蔬菜。多喝点水有研究发现，与每天喝水不足1杯的人相比，每天喝水7杯可使食物热量摄入减少近200千卡。另一项研究发现，成年人餐前喝2杯水，食物热量摄入可减少7590千卡。

第一名：巧克力饼干每天吃6片 热量302cal 一年发胖14公斤每到午茶时间，是不是就觉得饥肠辘辘，想吃巧克力饼干吧。如果每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤，如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着你一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。建议：想得到抗氧化的效果，与其从巧克力当中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。第二名：巧克力棒每天吃一条 热量约280cal 一年发胖13公斤如果没时间吃正餐，料多实在的巧克力棒，是不是充饥的小零嘴？如果真的用巧克力棒充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量。此外，巧克力棒里所含的高糖分，还是导致氧化作用的帮凶，也会让你加速老化。如果戒不掉每

很多人游泳越游越胖、最后游成海牛的原因之一，就是上岸之后吃太多高热量的食物。人体在低于体温的水中浸泡，热量会散失很快，所以也会让食欲大大增强，如果你真的想游成美人鱼而不是海牛，就不能乱吃东西。建议还是清淡、高蛋白、低热量为主，煮鸡蛋

他们把食物当成维持生命的燃料，有需要再补充能量，比较不会吃进过多的热量;女人的饮食习惯，很容易受到心情影响，有些女人在狂欢的时候，甚至会吃得比男人多，这对减肥中的人来说是大忌。女人常把吃东西当作抒发情绪或打发时间的管道，就很容易受心情的影响而暴饮暴食，让自己越吃越多越胖，心情却越变越差，成为恶性循环。减肥最有效的方法四、向零食说ByeBye肚子饿的时候，男人会选择吃得饱的正餐，不会选零食，即使外包装上标示只有100卡路里的饼干也无法吸引他们。不吃零食，就不会吃进偷偷加入食物中，让口感更好的饱和脂肪等化学物质，不只有利减肥，对健康也有帮助。肚子饿的时候，女人会先吃饼干、蛋糕类的点心充饥，不过减肥中的女人，还会注意标示在包装外面的热量表，选热量低的吃，认为这样可以满足口腹之欲又不会影响减肥的

Kendall JennerJenner 很喜欢披萨、汉堡、炸鸡、这类的高热量食物，可是她还是会理智地吃（不会狂吞）。当她在时装周的时候，她会选择苹果还有玛黛香茅茶当作她的零食。Devon Windsor这位金发正妹秉持着“每件事都刚刚好”的饮食原则，在她的 Instagram 账号里还是会看到披萨还有冰淇淋在其中，但是当然不会缺少象是椰子水、富含维他命 C 的各种莓果，还有现在正当时的西瓜哦！Gigi HadidGigi Hadid是大家都知道“不能拒绝麦当劳”的女孩，可是她还是会搭配绿色的果汁还有其他健康的食物唷！Jasmine Tookes这位维多利亚的秘密天使偷偷跟大家分享她最爱健康零食说：“苹果和花生酱绝对是我的首选，我爱花生酱！！”Josephine Skriver就算走在路

多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，日积月累，肥胖也就形成了。生活中不少正在进行节食减肥的朋友，往往忽略了晚餐节食的重要性，不吃早、中餐，晚上却大吃一顿，以致身体越减越胖。晚餐与糖尿病长期晚餐过饱，经常刺激胰岛素大量分泌，很容易造成胰岛负担加重，加速老化，进而诱发糖尿病。同时，肥胖也会引发糖尿病。晚餐与尿路结石人体的排钙尖峰值期在晚餐后的4、5个小时，若晚餐吃太晚，当排钙尖峰期到来时，通

因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。推荐最佳营养早餐：富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶，营养健康。合理膳食，搭配营养 很多减肥的朋友都会在减肥的

减肥法则一、控制晚餐热量瘦身时一天摄取1200卡的热量，分配比重为早餐400卡、午餐400卡、晚餐200卡，水果为200卡。切记多吃高纤维及低热量食用品，才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。减肥法则二、控制晚餐时间减肥者一定要在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食，使身体有足够的时间消耗摄取热量，才不轻易堆积在体内变赘肉。减肥法则三、控制酱料摄入食物沾酱是一种西式的吃法，它能在保持食物原有

要跑多久才能把热量消耗掉？水水 乐活家丨混吃喝 来源：时尚COSMO20160622 05:12夏天特别解暑的可乐君热量：140大卡，大约跑步15分钟可乐君似乎并没有我们想象中的可怕，然而我们经常不知不觉间喝下很多汽水，特别是聚餐的时候。还是乖乖喝水吧亲不会单买但是套餐一定有的薯条君热量：515大卡，大约跑步1小时你没看错，一包薯条，热量要跑1个小时才能消耗掉！淀粉 油炸，这样的组合你怕不怕。饿了来一条的巧克力棒君热量：250大卡，大约跑步半小时COCO的加班常备零食……饿了来一条确实不错，仅限加班时间食用……CO

比如吃一些自己喜欢吃的甜食或者是其他的高热量食物，这样能避免你由于过度抑制自己而导致的暴饮暴食。而且，真正让你发胖的是摄入的热量高于消耗的热量，并非某些食物。所以，适量地享受自己喜欢的食物也是一个非常有效的减肥方法哦!最有效的减肥方法5、寻找你的健身伙伴寻找一个负责任的、能陪你一起减肥、一

记住哦，健康的饮食，一定是均衡的坚果类是的，坚果的热量确实不少，大概20颗就含有超过170卡的热量。但是，由于坚果不可能把它当饭吃，所以它在你的热量摄入比例中其实不高。而且，研究显示有吃坚果习惯的人，比不吃坚果的人相对更瘦一些，关键就在于它的饱足感很强，吃一点点就能顶很久 此外，坚果中含有一些人体无法代谢的脂肪，它们会被排出体外，吃一点真的没关系椰子油椰子油是欧美减肥界的宠儿哦，每天一小勺，就可以加速新陈代谢，一整天下来会自动多烧120卡，顶跑步快一个小时呢。如果你的目标是降低每天的热量摄取，那么椰子油就是你的好朋友。一小勺不是让你直接喝，是让你拿去做菜啦牛油果潮人界的宠儿，似乎不吃牛油果就会跟不上时代？它包含天然脂肪和维生素，作为营养最全面的水果之一，这么受潮流界追捧也不是没有原因的。而且，只要在午餐期间吃足够的牛油果，就可以延长你的饱足感哦。野生三文鱼一定要吃野生的哦！满满的omega3 脂肪（也就是对你身体最棒的脂肪种类），三文鱼美味的原因，就是因为脂

上市之后已成功帮助数万肥胖人士摆脱了脂肪困扰!实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，