脖子健身操 有效缓解男人肩颈压力

发表于:2013-06-25作者 来源于:男士理容
颈椎出现问题,疼痛是最轻的惩罚,还会伴随神经、血管方面的疾病,头晕恶心,判断力随之下降。更严重的颈椎病还可引起头晕、听力下降、发音障碍、血压下降直至失明,引发瘫痪。治疗颈椎病重在预防,如果已经出现了不适,在日常生活中做一些缓解肩颈压力的运动很有必要。

颈椎病成因

日常工作过程中的不良动作,长期使头颈部处于单一姿势位置,比如长时间低头工作,多从事低头工种;或者是躺在床上看电脑;卧车上用笔记本,刹车时易出现颈部损伤和椎间盘突出。

有效缓解颈椎肩部压力的健身操
有效缓解颈椎肩部压力的健身操

缓解颈椎和肩部压力的健身运动

1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。

2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。

有效缓解颈椎肩部压力的健身操
有效缓解颈椎肩部压力的健身操

3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。

4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。

5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。

有效缓解颈椎肩部压力的健身操
有效缓解颈椎肩部压力的健身操

6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。

7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5次。

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