吃出小“腰”精 19个燃烧脂肪法

发表于:2013-06-27作者 来源于:时尚生活
不怎么运动,只靠吃的对,就能减肥啦?世界上真有这种不费力的燃烧脂肪的方法吗?
努力修炼成小“腰”精
努力修炼成小“腰”精

如果你像我这个不太运动的“植物人”一样想找种可以懒着赖着静坐着也能燃烧热量的方法,那下面的19条你可就要看仔细了。不节食、不太动、该吃啥吃啥...就是这个减肥法的至真要略。

饥饿减肥法只会有反效果
饥饿减肥法只会有反效果

法则一:不要拒绝晚餐

你以为不吃晚餐就能带来一个苗条的腰身?错!错!错!恰恰相反,不吃饭会让身体以为它不能得到足够的食物,于是迫使它储存额外的卡路里(想想骆驼那身材就会明白了)。

起床后一定要在一个小时内吃顿丰盛的早餐
起床后一定要在一个小时内吃顿丰盛的早餐

法则二:一定要吃早餐

一个晚上不吃东西后,你的身体急需能量来帮助其加快新陈代谢。而不吃早餐则会令你身体燃烧脂肪的能力减慢。所以不吃早餐,不仅会带来胆结石等健康问题,更是减肥的天敌哦~

藜麦等全谷物可是现在欧美最流行的瘦身食材
藜麦等全谷物可是现在欧美最流行的瘦身食材

法则三:吃全谷物

既然已经确定一定要好好吃饭,那么该吃什么呢?首先,要吃全谷物。中国自古就有食材要吃全的传统,而最新研究也表明全谷物富含大量的膳食纤维,不仅能带来更多饱腹感,更能帮助身体代谢。所以你的主食中一定要包括糙米、藜麦、燕麦、大麦、小米等全谷物。

珍惜苗条,请远离薯片
珍惜苗条,请远离薯片

法则四:限制零食

薯片、POCKY、话梅棒棒糖...如果你要减肥的话,请把对这些零食的欲望丢进垃圾桶吧。除了超级富含卡路里,这些食品更因富含多种食品添加剂,而会给身体正常的排毒带来麻烦。所以,请把它们留给你看不顺眼的情敌吧。

吃肉也能减肥哦
吃肉也能减肥哦

法则五:请选择瘦肉蛋白

请先做选择题,如果一块鸡胸肉的蛋白含量和一杯冰淇淋的蛋白含量相同,那如果为了减肥,你该选择吃哪个?正确答案是前者!比起爽滑的冰淇淋,鸡肉需要你花费更多的咀嚼力量,不要小看这个小小的运动,它能帮你至少消耗更多卡路里,而瘦肉蛋白进入身体后同样需要更多能量来消化。看吧,吃对了,果然能减肥吧?

酸奶怎么吃都好味
酸奶怎么吃都好味

法则六:多吃酸奶

都知道高钙饮食能帮助减轻脂肪,令身体只长肌肉而少长肥肉。所以,那就吃钙片?NO NO NO,还是吃酸奶吧!它不仅富含钙元素,更本身就能帮助食物的消化,一天只要来三份就等同于摄入1000毫克的钙哦~

多吃坚果
多吃坚果

法则七:多吃坚果

美国大杏仁、腰果、核桃等坚果零食不仅能带来身体所需要的镁元素(是生成消化酶的重要催化剂,更是高血糖的克星),更能营养负责代谢的肾脏。

减肥人群更要吃黑巧克力
减肥人群更要吃黑巧克力

法则八:不会胖的黑巧克力

黑巧克力包含两个能促进新陈代谢成分:咖啡因和抗氧化的儿茶素。前者可以促进体内积蓄的脂肪分解,而儿茶素则对减少内脏脂肪有着特别明显的作用。不过黑巧克力再怎么减肥,也别太过放纵自己的食欲哦,每次吃不能超过一小格。

别以为红薯吃口是甜的就会胖,恰恰相反,它能减肥!
别以为红薯吃口是甜的就会胖,恰恰相反,它能减肥!

法则九:主食吃红薯

世界卫生组织(WHO)花了3年的时间研究,结果评出了六大最健康食品。最佳蔬菜则封给了红薯。它不仅富含膳食纤维,本身含热量就非常低,所以它可是连糖尿病患者都适宜食用的食物。当然,还是煮蒸的方法最能保留红薯的营养。

春夏正是大吃蔬果的世界
春夏正是大吃蔬果的世界

法则十:多吃水果和蔬菜

咀嚼食物需要能量,这就是为什么我们为什么要把吃水果和蔬菜作为减肥的方法之一。不过,记得无论是你单吃水果,还是把它做成色拉,尽量都要切大块儿的。这样可以花更多的时间来咀嚼,这样能够消耗更多的热量。

不妨在家中自己做好味又纤体的苹果醋蜂蜜沙拉酱吧
不妨在家中自己做好味又纤体的苹果醋蜂蜜沙拉酱吧

法则十一:多吃醋

说完主食副食了,再来看看调味品吧。首先要说的是醋,它不仅可以帮你解腥添香调味,更可以纤体。国外研究显示,直接喝水果醋能够帮助燃烧脂肪。不过这种方法对胃的刺激性略大,所以,不妨把醋当成日常佐料,经常吃就是了。

法则十二:撒上辣椒粉

都知道吃了辣后会体温升高、全身冒汗~~对了这种刺激性超强烈的还能提高你的新陈代谢,帮你燃烧脂肪。所以呢,随便在美食上撒上一些吧。只要少量就可以和长距离健步走消耗的卡路里媲美了。。

肉桂最适合下焦虚寒的“死胖子”,瘦子们请自动远离
肉桂最适合下焦虚寒的“死胖子”,瘦子们请自动远离

法则十三:撒上肉桂粉

没有辣椒那么刺激,但是肉桂粉这种香料同样能够让你身体变暖和。所以在全麦面包,在燕麦粥上,甚至在冰冻奶昔里,撒上它吧,新陈代谢走起来!

姜,尽量放在早上和中午吃。晚上吃姜赛过砒霜么~
姜,尽量放在早上和中午吃。晚上吃姜赛过砒霜么~

法则十四:常吃生姜

看出来了吗?基本上能提高你新陈代谢,帮助你燃烧脂肪的,都是能让人身体温暖的食材。这第四种调味品,则是生姜。随便你把它丢进汤里,还是炒菜的时候加点,都能在不知不觉中消除脂肪。

喝水也尽量喝热水,还记得刚刚说的让你瘦的要点就是要让身体热起来

喝水也尽量喝热水,还记得刚刚说的让你瘦的要点就是要让身体热起来

法则十五:适当喝水

营养师都要要多喝水,每天至少8-10杯。可是,喝水太多不仅不能帮助排毒,更有可能造成水肿、痰饮等病。“喝口冷水都会胖”说的就是这种情况。所以,要想为身体摄入足够水分,还是尽量从食品中摄取,而不是仅仅的往身体里灌水。

胃热的适合绿茶,胃寒的适合红茶,茶里都有儿茶素,都能瘦身
胃热的适合绿茶,胃寒的适合红茶,茶里都有儿茶素,都能瘦身

法则十六:绿茶更健康

美国临床营养杂志研究表明,每天喝四杯绿茶能够帮助人们在2个月内减掉6斤左右的重量(是不是很振奋人心啊?)。没办法,绿茶里富含儿茶素,它能让人即使不运动,也能把新陈代谢增强,换句话说就是,一天能多消耗至少80卡路里的能量。

营养都在汤中,肠胃更易消化
营养都在汤中,肠胃更易消化

法则十七:多喝汤

刚刚已经说了,喝水要适量,身体所需水份尽量从食物中获得,所以汤就是水的最佳替代物。想想看为啥爱喝汤的广东人很少有胖子呢?这道理已经显而易见了。还可以在汤中添加辣椒粉、和肉桂等香料来让脂肪燃烧得更猛烈些。

胖子还是要少吃冰沙,否则瘦腰会更艰难
胖子还是要少吃冰沙,否则瘦腰会更艰难

法则十八:提高代谢的冰沙

夏天怎么都避免不了吃冰饮,但冰凉的食物可是减肥的大忌!所以,即使要喝冰沙奶昔,也别忘记刚刚提到的燃脂法则:多放点促进新陈代谢的酸奶、绿茶和肉桂,尽量balance一下。

临睡前哪里还敢吃这么重口味的小点啊
临睡前哪里还敢吃这么重口味的小点啊

法则十九:待验证的睡前小点

最后一个法则,实在是让人不敢相信,所以呢,放在最后作为存疑的一条吧。就是睡觉前吃块小点心能够提高新陈代谢,让你在睡眠时也能燃烧脂肪。

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    9种食物加快新陈代谢 帮你燃烧脂肪!

    蛋白 蛋白含有丰富的支链氨基酸能够促进新陈代谢,同时蛋也含有蛋白质及维他命D。且蛋白的热量(51.6卡)约是蛋黄热量(321.7卡)的六分之一,对于想减肥的朋友们,蛋白可以说是不可或缺的圣品!瘦肉 瘦肉含有丰富的蛋白质及铁质,此外缺少矿物质也会影响新陈代谢的速度。每日摄取约三至四种富含铁质的食物,如鸡肉或谷物对代谢也有帮助。辣椒 辣椒含有一种化合物:唐辛子—能提升新陈代谢的效率,Isaacs医生建议一天可选择一餐加入约一汤匙的切碎辣椒,还能顺便摄取钙、铁等矿物质以及膳食纤维喔!水 就算只有轻微的缺水也会减缓新陈代谢的速度。且喝凉的水也能促使身体消耗热量来使体内回温。咖啡 研究显示,喝含咖啡因的咖啡,其人体新陈代谢平均速率高于喝无咖啡因咖啡的人们约16%。另外,咖啡也有提神与解宿醉的功能,并有效舒缓因喝酒所造成的肝功能负担。绿茶绿茶含有一种叫做儿茶素(EGCG)的植物化合物,除了能促进人体燃烧脂肪,同时也富含杀菌、抗毒素及抗病毒的成分。绿茶中也含有咖啡因,具有提神效果!牛奶 牛奶中的无机物质是丰富而优良的钙磷来源,研究显示多摄取钙质能帮助人体更有效率的代谢脂肪,且钙质

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