秋冬不长胖 拿出行动瘦到低!

发表于:2012-09-12作者 YOKA时尚网-《时尚健康·女士》来源于:YOKA时尚网-《时尚健康·女士》
秋冬将至,代谢开始减缓。但是爱美的你决不能贴上秋膘哦!赶紧跟随运动专家制定一套健身有效的曲线计划吧!告诉她,你要的是一瘦到底,从此养成瘦体质。当然,你也要明白,曲线的塑造是循序渐进的过程,太急于甩肉,不仅体重容易反弹,身体健康受损,也无法收获理想的体型。时间拿定一切,也给予一切。有理想的人,不会吝啬时间去实现理想。行动吧!1-3个月,坚持到底,一瘦到底!
拿出行动瘦到底!
拿出行动瘦到底!

Q:一般一套完整的运动瘦身计划,需要多长时间?分几个阶段?

A:健康,循序渐进的瘦身计划会因人而异,时间最短也需要1个月,最长不会超过3个月。但不管时间长短,都需要分为3个阶段来规划,每个阶段的时间也是因人而异。

私人教练:何耀辉 Jessica
私人教练:何耀辉 Jessica

私人教练:何耀辉 Jessica

Nike签约教练,中体活力健身俱乐部金域店,国家级健美操指导员,莱美国际健身体系教练,澳洲体适能死人教练认证。

Q:第几个阶段可以明显看到瘦了?

A:第三个阶段是高效燃脂的阶段,能够明显看到胖瘦的变化。第一个阶段的运动量最小,是为了让没有运动习惯的人能够适应运动,增强心肺耐力,以有氧运动为主。第二个阶段的运动量不会明显增加,但是会更倾向力量训练。锻炼肌肉含量,改善线条的紧实度。

不是每天都需要运动!
不是每天都需要运动!

Q:运动量应该是多少?每天都要运动吗?

A:瘦身不需要天天都做运动,在第一,二阶段每周能坚持3-5次,每次30-45分钟的有氧运动即可。到了第三阶段,每周保持2-3次,每次45-60分钟,是合理健康的运动量。

自己如何检测运动量
自己如何检测运动量

Q:如果运动量过大,自己能检测出来吗?

A:对于以瘦身为目的的运动,在第一阶段时一定不能超负荷。如果一边运动还可以进行简单的对话,说明运动量合适,如果气喘吁吁以至于无法说话,就说明运动量过大。

体型和运动量制定
体型和运动量制定

Q:不通体型的人,在制定运动量时,有什么不同吗?

A:运动计划的制定与体型无关,而是与预期目标有关,无论胖瘦,如果能想减掉5kg,运动计划是一样的。

自测:每天运动量是否达到瘦身目的
自测:每天运动量是否达到瘦身目的

每天消耗的热量可以利用计算公式计算出来,这里面会涉及基础代谢率,实际代谢率两个数值,略微有些复杂,需要耐心计算。简单地说,消耗的热量大于摄取的热量才能达到瘦身的目的。

女性基础代谢率=661+9.6x体重(kg)+1.72x身高(cm)-4.7x年龄

男性基础代谢率=67+13.73x体重(kg)+5x身高(cm)-6.9x年龄

每周运动3-4次总消耗热量=基础代谢x1.4

每天消耗热量=每周消耗热量/7

每消耗3500kcal,可燃脂0.5kg

自测运动量
自测运动量
什么是3D训练
什么是3D训练

目前最流行的瘦身计划是3D训练,能够锻炼到身体的各个部位,燃脂的同时塑造曲线。如果你没有时间上私教课,从APP上下载Nike NDC课程程序,里面有完整的3D训练动作。女生只要手持小哑铃完成整套动作

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