一根跳绳全锻炼 雕塑型男每一寸肌肉

发表于:2013-06-28作者 来源于:男士理容
跳绳是廉价实惠的居家和旅行运动器材之一,便于收纳、携带,锻炼时所需空间很小,这样方便的器具真的是健身法宝家族中一个伟大的发明。

跳绳健身时应配合呼吸进行,一般用力时吐气,还原动作时吸气。为收到锻炼效果,每个动作至少重复10~15次。对于无运动习惯的人来说,由于肌力较小,虽在用力动作时不易出现运动伤害,但还原动作时要有控制地慢慢还原,才不会造成运动伤害。

跳绳健身雕塑型男完美肌肉
跳绳健身雕塑型男完美肌肉

第2式 头后上提

锻炼部位:肱三头肌

效果:强力解决蝴蝶袖、祖母臂

动作:双脚前后站立 ,单脚踩住弹力绳,双手在头后合力抓住弹力绳,缓缓将弹力绳向上拉起,然后还原。

提示:手臂上拉至手臂伸直,动作中避免挺腰。正确方式是向上拉而非向前拉!

跳绳健身雕塑型男完美肌肉
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第3式:胸部前推

锻炼部位:胸大肌

效果:强化胸大肌,美化胸部

动作:将弹力绳绕过后背由腋下穿出,双手各握住绳的适当长度处,将绳往前拉直至双手于胸前交叉,慢慢还原。

提示:切忌驼背,手臂至胸口,向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。

跳绳健身雕塑型男完美肌肉
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第4式:手臂下拉

锻炼部位:背阔肌

效果:消除背部赘肉

动作:双手抓住弹力绳上举,一手固定不动,另一手朝身体同侧缓缓下拉,然后还原到上举动作,做10~15次后换侧再做。

提示:下拉时手臂要伸直,否则对背肌锻炼不够。

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