别让你的梦缠绕充电线里 八零后IT女孩残存的睡眠

发表于:2013-06-28作者 YOKA时尚网来源于:YOKA时尚网
畅销书作家马好的另一个身份是IT行业骨干。这让她不得不一边沉醉在小说男主角抛弃女主角的巨大悲痛中,一边计算月度KPI,还要不时刷个朋友圈,回忆下不久前短暂的年假旅游。马好说:做梦未必能梦见理想实现,却肯定缠绕在一堆堆的充电线中。

腾讯互动娱乐事业部高级PR经理马好,畅销书《顾自伤城》的作者。

腾讯互动娱乐事业部高级PR经理马好,畅销书《顾自伤城》的作者。

YOKA:描述一下你的生活节奏?

马好:出差已经成为我的家常便饭,我在机场实现了在家一般的感觉。可以上厕所,吃早饭,刷屏,写报告,打游戏,无所不能。我常常是早上在一个地方,下午在一个地方,只有周末才能回家。

新生代女作家马好在互联网上拥有众多的年轻粉丝。
新生代女作家马好在互联网上拥有众多的年轻粉丝。

YOKA:今晚最后一次进餐的食物、饮料是什么?时间是?

马好:习惯在晚上吃宵夜,晚上11点左右常常觉得饿。家里准备了大量的零食和饮料。比如今晚吃了奥利奥饼干、可乐、海苔等一大堆零食。

正经危坐在写字台前没多大会儿,我就会把办公用品搬到床上继续。
正经危坐在写字台前没多大会儿,我就会把办公用品搬到床上继续。
卸完妆,一天的工作还没结束。
卸完妆,一天的工作还没结束。

YOKA:就寝前的最后一小时一般做什么?通常面对一天结束时的感受是?

马好:以前十几年的时间睡前只是看书。最近这一年来,很少有时间安静地看书,然后入睡了。这个问题很困扰我。现在睡前总是担忧什么事情还没做,会刷下邮箱,然后手机购物、微博,微信等总是很吸引人,一玩儿就晚了。一天结束时觉得今天好忙好忙啊,仔细一回想,其实也没做什么重要的事情。疲于奔命,满满当当的感觉。

23:00,我一边在赶稿,一边在写明早上向大BOSS汇报的PPT。

23:00,我一边在赶稿,一边在写明早上向大BOSS汇报的PPT。

YOKA:平时睡眠时间有多长?为哪些事会破例晚睡?

马好:平时整体睡眠的时常还OK,基本都能维持在七八个小时。但是睡眠的习惯和质量都不太好。比如基本都是晚睡晚起,晚上两三点才睡觉,早上十点以后匆忙起床,也较难以入睡、睡前还要刷下手机什么的。

一年365天,大概每天都是在12点以后入睡,周末也不例外。这已经成为习惯了。

淋浴后唤起的一点儿精神,会继续投入工作。
淋浴后唤起的一点儿精神,会继续投入工作。

YOKA:你的沐浴习惯是?沐浴后还有多少疲劳感消除不掉?

马好:平时一般在晚上沐浴。上了一天班,回家后刷刷微博,看会电视,总之不会很快睡觉。遇到长篇小说交稿期或者工作有大项目时,还要接着工作,会选择在之前沐浴,让自己轻松一下。

沐浴后疲劳程度会好一些,但也不会完全消失。总感觉整个身体的状态没能彻底地放松,只是表面上骤然“爽”了一下。现代人大概已经很难通过沐浴这样的简单方式得到彻底放松了吧。

身处互联网行业,24小时移动办公、实时接收信息已成为必备技能。

身处互联网行业,24小时移动办公、实时接收信息已成为必备技能。

YOKA:有人评价过你的睡相么?

马好:以前住在家里时爸爸妈妈会说我毫无睡相,我自己也觉得睡得不太有知觉。总之,我猜想不会是特别安静温顺的那种。

YOKA:一天中对肌肤状态最不满意的时刻是?最满意的时刻是?

马好:早上起来,光线充足,能毫发毕现的看到自己的肌肤问题,总是很沮丧。总感觉用了大量所谓传说中的好产品,可是肌肤并没有得到很好的改善。

最满意的时候应该就是晚上做完面膜,或者美容院早做完SPA的短短一瞬间。

九点的飞机,七点刚起床,发现行李没收拾。赶紧洗脸出门。
九点的飞机,七点刚起床,发现行李没收拾。赶紧洗脸出门。

YOKA:化妆的频次?晚上几点卸妆?

马好:工作需要的时候,每天都会化妆。周末有时候尽量让自己不化妆,但是如果出去玩或者聚会,还是频率非常高的。

每天晚上回到家的时候卸妆。大概九点以后吧。

虽然一回到家就会卸妆,但到家的时间已经不早了。
虽然一回到家就会卸妆,但到家的时间已经不早了。

YOKA:早上你是被什么方式唤醒的?

马好:手机闹铃,我把它设成喜欢的歌,不时更换。

数码工具的愈发小巧,让家的每一个角落都成了我变换坐姿办公的地方。

数码工具的愈发小巧,让家的每一个角落都成了我变换坐姿办公的地方。

YOKA:早上刚醒来时,能记得做了什么梦么?

马好:很难记得。有时候醒来能感觉到今天做了一个美梦,或者做了一个不好的梦,但很难想起梦里的情状。有时候在美梦时候被闹钟吵醒,很生气。但是也一瞬间就不能想起情节。

我很少记得梦里的细节。
我很少记得梦里的细节。

YOKA:通常面对新的一天到来的感受是?

马好:起床第一感受就是困。不想起。好想继续睡。但是一数睡觉的时长,还是睡了七八九个小时的,为什么还会这样,我也很纳闷。

起来后没什么特殊的感觉。就暗自在心里列一个LIST,要做的事情好多。

私人生活调养顾问,东方美学及养生文化讲师张曼达
私人生活调养顾问,东方美学及养生文化讲师张曼达

多家时尚媒体、CCTV新科动漫及美容品牌东方养生美颜顾问。白领养生动画『Lily寻医』编剧。北大毕业,外企工作多年。跟随知名中医徐文兵、罗大伦及医林隐师研习古典中医,兼修书法、茶道、古琴、香道等传统中国文化,同时涉猎芳香疗法、营养学等自然能量疗愈领域。跟师出诊于北京御源堂中医诊所。

专家点评:“在机场实现了在家一般的感觉”,在忙碌的飞行生活中,有规律的饮食和睡眠习惯是对身体最重要的保障。就寝前过于消耗脑力的活动会令思维保持活跃状态,不易快速进入“睡眠模式”。过于快节奏的生活方式需要进行定期和适度的深度休息。

1. 面对新一天到来的感觉是“不想起床”, 一天中“早晨对肌肤状态最不满意”,说明她的总体睡眠质量出现了一定的问题,睡眠的习惯需要一些改变。每天七小时以上的睡眠是对身体最基本的保障,即使在出差旅行和紧急加班的状况下也不要轻易改变,否则每一次对睡眠欠下的“债”都会在身体上有所“反应”;而且很多人都有亲身体会,这种反应会随着年龄的增长越来越明显,如头晕、食欲不振、皮肤粗燥等。

2. 入睡时间过晚、有效睡眠时间太短,睡眠质量低是很多外企职员、时尚行业从业者、媒体人和自由职业者都会遇到的问题。睡眠时间看似已经达到7、8小时,但却无法彻底缓解身体的疲劳状态,主要是因为晚上23点到凌晨3点的最佳睡眠时间只有1/4在睡眠状态,还有可能是刚刚入睡的浅睡眠状态,很难完成对一天疲惫工作的修复过程,而晚起则错过了早间清空肠道、胃纳早餐的最佳时间。

3. 晚上11点半进餐,而且是吃一些高热量快餐食品,会对肠胃形成很大负担;同时宵夜会导致人体气血不得不更多分配给消化系统,而减弱了排毒的工作,长此以往会导致内脏和肌肤毒素堆积。

4. 就寝前一小时“看书、写邮件、写稿子”,基本都会令思维保持活跃状态,有可能难以一下切换到“睡眠模式”,如果出现了这样的问题,就需要调整一下入睡前的生活内容,达到整理思绪、放空大脑、安顿心灵的入睡准备状态。

林紫心理咨询中心全职咨询师、国家二级心理咨询师邵颖
林紫心理咨询中心全职咨询师、国家二级心理咨询师邵颖

邵颖 澳门大学临床心理学硕士,澳门大学辅导心理学学士,澳门心理专业学会会员,经常接受新民晚报、《时尚育儿》等报刊杂志的采访。曾接受加拿大CCPC博彩咨询师、梦的解析、自杀危机干预等培训。在澳门生活长达7年,期间服务于澳门精神病康复中心,戒毒康复中心,青少年福利院,孤儿院及学校等各大机构。

专家点评:如此忙乱的状况却练就了一身的好“武艺”,无奈的在机场实现了家的感觉,不停的过着空中飞人的生活,把生活的弹性发挥的淋漓尽致。而就是这种看似灵活的调节,背后却可能蕴藏着透支过度的风险。

马好的朝气如正午的太阳,各路压力,又岂是一个“累”字了得。对生活状态和作息有直率又清晰的描述,让人自然的感受到她在几种状态中不停切换的生活频率,以及背负着平衡现实与理想的生活压力。

也许短期内无法彻底改善,但可以培养一、两个方便随时进行的兴趣或者习惯,对于调节压力,平衡生活与工作的关系,将会起到润滑的作用。例如,放下手中的数码工具,学习mindfulness(正念),体察内心与外界之间相互连结的感受,专注体会过程。学习腹式呼吸,在调节身体运作的同时,也为大脑清理出一片宁静之地。这些方法都不太容易受到场地以及时间的限制,而且又可以为繁忙的生活,带来一丝喘息的机会。

同样,在鞭策自己努力实现理想的同时,要记得,良好的生理与心理的储蓄是为了明日更合理的支出和更好的收获。所以,不妨就从现在开始,从今晚开始,睡前丢掉那些邮件和稿子,用冥想,用回顾来为明天的“财富”做储蓄吧。

马修老师 结构美学护肤专家
马修老师 结构美学护肤专家

马修 秉承将人的面庞视为艺术品的理念,以美学设计的角度解读护肤为人们带来的改变。十二岁开始游历世界各地,热衷于欣赏各地不同的建筑结构和美学主张。醉心于设计、结构、文字等灵感与护肤的结合,注重肌肤不同美学单位的交互关系,以线条和空间去延展最平衡的美感结构,希望以更多元的美学主张诠释肌肤的结构美学。

专家点评:晚睡可不是个好习惯,2点才准备入睡基本已经放弃了肌肤的黄金睡眠时间。虽然可能有人觉得自己的生物钟早已习惯,也满足了充分的睡眠时间,但人体的运转确实还与自然的时间有着相互呼应的关系,不是单单可以拿长短来衡量。在对的时间做对的事,才是更为关键的。

1.工作职位进入中高层的管理级别,忙碌的生活节奏会让很多生活细节被忽略。早上来不及保养化妆了,擦把粉底就出门。磨刀不误砍柴功,多花五分钟,让肌肤通过精华和面霜的护理吸饱营养,能令气色得到有效的改善,让工作心情也能变得好起来。

2.可乐确实是很难让人拒绝的饮品,特别是在夏天。但是可乐里过量的糖分会沉积于体内,在睡前饮用更加会难以吸收,过量摄入糖分会令肌肤暗沉,肤色也会开始变暗。过高的热量摄取也会让体重响起警报。除了减少糖分摄入,在日常护理中也应着重进行抗糖化的保养,毕竟工作忙碌易吃外食,本就会摄入过量的调味品。

3.古希腊神话中有一则故事,爱神丘比特的恋人普绪喀,奉维纳斯女神之命到冥界去将保存女神美貌的盒子取出。普绪喀拿到了盒子,但好奇心驱使她打开了盒子,立刻倒地昏昏睡去——其实盒子里装的“美貌”就是永久的睡眠。几千年前的古希腊人已经懂得睡眠与女人容貌的关系,可见保持健康的、有规律的睡眠对于肌肤有着多么重要的作用。每当深夜还没有睡意的时候,就想想女神的故事吧。

分享到
扫一扫
扫一扫
用手机查看资讯
阅读原文
    加载更多
    大家都在看
    相关推荐
    “休眠CP”创造鲜氧深睡环境 加乘肌肤深度睡眠

    凝时“休眠”科技,顺应自然之道,储存年轻资本女性一生中大部分时间都在进行抗老工程,自然堂相信,在肌肤的不同阶段应该采纳不同的抗老之道,以顺应肌肤的自然发展状态。在肌肤状态依然理想的25+的轻熟龄阶段,不应刺激细胞分裂更替初老细胞,应以防护为主,延缓细胞内在老化,储存肌肤年轻资本。正常人类的体细胞分裂次数大约是40-60次,细胞达到分裂极限后,就会停止分裂,导致衰老,这就是印证了获得诺贝尔生理学/医学奖——端粒学说的海弗立克(Hayflick)极限。根据这一理论,当抑制细胞分裂即可减缓细胞分裂速度,延缓到达分裂极限的周期,使细胞保持更长年轻状态,相对延长细胞活性周期,从而延缓衰老过程。基于细胞的有限分裂次数,初期抗老便选择催生新生细胞达到肌肤年轻状态,过早透支会使衰老提前而至。自然堂凝时鲜颜肌活霜独有的凝时“休眠”科技通过减缓细胞的有限分裂次数,让细胞停留在25岁的轻熟状态,延缓肌肤的内在老化,抵御浅皱纹及表情纹,为轻熟龄肌肤延续年轻光彩,保存较长的年轻资本。顺应自然,美丽方能生生不息。(经实验证明,8周后,肌肤滋润度明显改善,皱纹淡化20%,长期使用让肌肤看起来更

    解析为什么你每晚总在相同的时间醒来?

    书籍《The Sleep Diet》的作者 Dr Jose Colon 向大家解释说,在午夜醒来是人类 DNA 中正常的一个部分。没有人会睡上一整个晚上,甚至在夜里醒来 4-6 次都应该被认为是合理的。这应该要回溯到原始人时代,那时我们总是要维持时刻的清醒,来观察周围的环境,确保没有猛兽的威胁,才能够安心入睡。但即使在半夜醒来是一种正常的现象,你也要确保你能在醒来的几分钟内立马入睡——甚至大部分人都不记得自己曾经醒来。如果你不是立马进入梦乡,那潜在的大问题就来了。这时你就应该记下你每次醒来的时间,如果这些时间是有规律可循的,那它将带领你了解你自己以及你身体的状态。在 9-11 点醒来:这是一个典型的大部分人入睡的时间,因此入睡后,在这个时间醒来的可能性很小。但如果你发现你总是在这时醒来,说明身体正向你发出信号:嗨,最近压力有点大,有点焦虑哦。你的身体在潜意识中保持着一个兴奋的状态。Michael Perlis,一位宾夕法尼亚大学的睡眠行为医学项目的教授。他告诉我们,从经验上来说,如果你总是挣扎地尝试入睡,那多半是高压的日常生活所导致的。他又加入了环境的因素,例如移

    感受睡眠新“膜”法

    夜间是肌肤修复的最佳时期,睡眠面膜可以在面部形成透明的薄膜防止水分过度蒸发,同时把营养成分牢牢地锁在肌肤内,从而更好地促进肌肤在夜间的新陈代谢。出差在外省,经常因工作研讨至半夜。回到房间往往都是零点钟声敲响后,涂抹后就能安然入睡的睡眠面膜牢牢抓住了我爱美又偷懒的心理,有效舒缓身心疲劳并提升睡眠质量,从而更好地促进肌肤在夜间的新陈代谢。八月末出差,携带着两枚不占据空间的小小朋友——兰芝夜间修护睡眠面膜,KENZO花颜舒柔夜间修护面膜。 兰芝夜间修护睡眠面膜,清新的渐变蓝色瓶身简洁时尚。 兰芝夜间修护睡眠面膜呈现冰蓝色啫喱质地,水润清澈。 触感柔软,清凉亲肤。易于推开,没有厚重沉闷感。 兰芝夜间修护睡眠面膜十分清爽,在涂抹后可以被肌肤快速吸收。 肌肤使用后清爽不油腻,即时给肌肤补充营养。 使用前,测试肌肤水分值含量:34.6%。使用后,重复测试肌肤水分值含量:47.8%。通过使用前后肌肤水分值对比,在使用兰芝夜间修护睡眠面膜后瞬间提升了13个百分点。这说明兰芝夜间修护睡眠面膜即时补水效果非常好,能瞬间给肌肤补充足够的水分,使肌肤水嫩饱满,有效改善肌肤,帮助肌肤恢复水油平

    失身酒睡眠水?想睡好其实不用这些

    相比之下更厉害的是日本可口可乐公司推出的一款酷乐仕睡眠水(Glaceau Sleep Water),不含咖啡因,口感接近水蜜桃水,在日本传出有网友喝完Sleep Water后睡着,睡觉前明明穿着整齐,但早晨起床后发现自己竟然全裸躺在地上,中间发生了什么事完全不记得,仿佛喝醉一样。然而因为日本的加班文化导致大量员工失眠,制造睡眠水的初衷其实是为了帮助人们恢复睡眠,使他们更有活力。其实想要睡得好不一定非要冒险尝试睡眠水,这些小物对你都会有所帮助:一、洗护类1、LUSH露诗和谐心灵香氛皂含香橙、松树、柠檬香茅及大熏衣草等香熏精华油,有助消除紧张和促进血液循循环,带来平静与祥和。2、香邂格蕾薰衣草香水皂如普罗旺斯大片泛着涟漪的薰衣草田,淡雅的薰衣草香迎风飘散,像清朗夜中淡淡的月光,舒缓身心。二、内服类1、SWISSE睡眠片能帮助舒缓神经,含有镁和缬草,有助于自然、舒适的睡眠,服用2-4周即可养成深度睡眠的习惯。不过味道有些不太好闻。2、ORIHIRO立喜乐助眠粉末也是一款助眠产品,茶氨酸含量200mg,缓解神经疲劳造成的浅睡眠,减轻起床时的疲劳感。三、香氛类1、欧舒丹草本菁

    错过了睡眠日!你还要错过这些睡美人秘诀吗!

    睡美人之所以那么美并不是因为睡多了,而是因为做好了睡前护肤。你早上起床的样子后是最美初醒颜还是会吓死男票,这跟你睡前的行为很有关系!所以一定要好好做好睡前护肤功课哦!清晨残样1:皮肤油腻,痘痘忽如一夜春风来早上起来,脸上油得可以当镜子了,而且忽如一夜春风来的痘痘又是怎么回事!估计这是因为你晚上睡前擦的晚霜太滋润了。当然也不排除是因为是没洗干净的头发碰到脸上肌肤所导致的。How to do:洁面后冰敷能有效去除油腻,减轻痘痘红肿的现象。但选择清爽的睡前晚霜,随时保持头发和寝具的干净才是治本的方法。清晨残样2:肌肤暗淡无光有些人醒来时肌肤暗淡无光,甚至苍白到跟中国的小倩或日本的榛子有的一拼。这是因为睡姿不正确导致脸部血液不够流畅而导致!How to do:改变睡姿这种说法有点马后炮了,来一片贴片面膜才是最实际的。敷在脸部的面膜会增加脸部皮肤的温度,让脸部的毛细血管扩张,加速了皮肤的血液微循环,增加了细胞的活力。自然肌肤也会变得红润好气色了。清晨残样3:干燥细纹的叶脉面太恐怖了干燥细纹横陈,就像一张错综复杂的叶脉图,自己的脸居然一夜老了十岁。试想你把脸压在枕头上数小时,

    零压力 好睡眠,让您爱上睡眠

    Tempur泰普尔·2016世界睡眠日体验活动拉开序幕2016年3月21日,世界知名床垫品牌Tempur泰普尔在上海久光百货二楼中庭举办了以#WeLoveSleep我们爱睡眠#为主题的全新体验分享活动,本次活动将全球泰普尔用户的使用感受带到了现场,并通过邀请消费者现场体验和分享,向大家传达了健康优质的睡眠对于我们日常生活的重要性。好床垫才有好睡眠#WeLoveSleep我们爱睡眠#活动最初是Tempur泰普尔在澳大利亚和新西兰针对运动员用户这群对睡眠有特殊需求群体的采访活动,分享他们使用泰普尔产品的真实感受。采访一经放出,很快便成为网络热点,引起了当地消费者对睡眠质量和床垫选择的关注。为了进一步探寻好睡眠与床垫之间的关系,2015年TEMPUR泰普尔在全球范围内发起了一场名为#WeLoveSleep我们爱睡眠#的主题活动,邀请更多普通的泰普尔用户来到活动现场,完全即兴地回答工作人员提出的问题,以真实地视角记录他们使用泰普尔的感受和对他们生活的影响。“感觉就像躺在蓬松新鲜的雪团里”,在采访中,几乎所有用户对泰普尔倡导的“零压力舒适睡眠”理念都感同身受。这种舒适的睡眠感

    躺着就能瘦 这不是梦话

    睡觉能减肥?这是梦话吗?怎么可能躺着就能瘦!一起来看组芝加哥大学的研究人员的实验吧。让一组参与实验者每天睡5个半钟头,另一组每天睡8个半钟头,并在第二天测算他们分别摄入的零食量。当这些女性睡眠减少时,她们体内的放纵荷尔蒙会迅速增加,它会让人吃得更多。疲劳的时候,他们平均每人摄入221卡路里的热量,这些热量将在2周后转化成一磅左右的脂肪。在睡眠被强制剥夺时,你渴望的不仅仅是更多的食物,而且是更多的垃圾食品,原因在于,你的身体会渴望更多容易被分解的糖酶,你会更想吃巧克力、甜饼干和糖果。睡眠不足会刺激身体分泌激素,食欲暴增,它导致生长素处于较高水平;生长素水平高,就会刺激人体过量进食,而瘦素水平反而偏低,因此我们会越来越胖。8个好习惯助你安眠:1. 远离咖啡茶咖啡、茶和巧克力会导致神经兴奋,影响睡眠质量。另外茶中的咖啡碱会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,都是导致失眠的原因。2. 睡前不要吃东西。大肠消化食物的话,就会直接妨碍睡眠,让大脑同时处于兴奋状态。3. 晚餐吃易于消化的食物。吃有饱腹作用的食物,在消化过程中会产生较多的气体,腹部的饱胀感更强,会妨碍正常睡眠。4.

    用零压重新定义睡眠

    这不是一幕舞台剧,这是一场关于都市女性压力和睡眠的严肃讨论。11月20日下午,北京798艺术区圣点空间,Mlily梦百合和ELLE都市女性零压睡眠发布正在进行。Mlily梦百合与ELLE共同发布都市女性零压睡眠 随着现代都市生活节奏的加快,人们的工作时间被延长,且工作时间变得碎片化,导致工作和休息时间的界限变得模糊,睡眠时间成了快节奏生活的牺牲品。现代都市女性普遍存在睡眠问题,睡不好已经从睡眠层面上升成为一个社会问题。女性在社会单元中发挥着越来越重要的作用,同时也承受着比男性更多层次的压力。女性扮演的角色由家庭主妇向职场丽人拓展,很多女性朋友兼顾工作和家庭,游刃有余者有,心力交瘁者更多。社会的发展进步,提高了人们的生活质量,却也让睡眠变成一种奢侈,都市女性睡眠困扰尤为突出。这是一个阶段性问题,不应该是社会文明进步的代价。压力是一切问题的根源,是都市女性睡眠问题的罪魁祸首。压力过大的学生要求减负,深受睡眠压力困扰的都市女性需要减压,减压成为时代的一个呼声。这也是全球领先的零压家居品牌Mlily梦百合携手著名女性时尚杂志ELLE在京举办都市女性零压睡眠发布的意义。零压睡

    热词标签
    • 最近
    • 本周
    • 本月
    访问排行