抓紧练就健硕背阔肌 年会脱衣跳舞不是事儿

发表于:2013-02-01作者 来源于:男士理容

专家所推荐的背阔肌训练动作是杠铃俯身划船,这个动作主要是锻炼中部背阔肌,增加背阔肌厚度的一个最佳的方法,据了解很多的运动员也是通过这个动作来增加自己的背阔肌。一起来看一下健身教练给出的动作要领吧。

专家教你如何练就健硕背阔肌
抓紧练就健硕背阔肌 年会脱衣跳舞不是事儿

背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌,不少男性在健身锻炼的时候都会特别的针对背部的肌肉进行练习,因为宽厚的背部肌肉可以让男性看上去更加的健壮,有安全感。很多的运动员的背阔肌都练得非常的标准,杠铃俯身划船就是一个增加背阔肌厚度的方法。

健身教练介绍杠铃俯身划船动作的要领

首先,以宽距的站姿,双手正握,握距要比肩膀稍宽,双手臂要完全的伸直。

然后,稍微的屈膝,从臀部屈背,保持身体成45°角不变,持杠铃在身前稍微的比膝盖低。

专家教你如何练就健硕背阔肌
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最后,收紧肩胛骨,同时绷紧整个的上半身,将杠铃往上提到上腹部的位置,稍作停顿,然后缓缓的将杠铃恢复到起始的位置上。

以上的动作为完整的动作,重复动作,直到完成一组的训练为止。

做杠铃俯身划船动作的时候要注意哪些注意事项呢?

专业的健身教练指出,对于第一次尝试这个锻炼方法的男士来说,往上提拉杠铃的时候要注意用稍轻的重量缓慢的提拉,要感受自己的上背部和后肩部肌肉的收缩感觉。在提拉的过程中,要努力的避免双腿和臀部参与到发力,整个动作的完成过程要注意始终保持微微的屈膝的姿势,上身的角度要始终保持不变的状态。

专家教你如何练就健硕背阔肌
抓紧练就健硕背阔肌 年会脱衣跳舞不是事儿

提拉结束的时候肘部应该是对着天花板的,在动作的顶点收缩双肩并挤压,让斜方肌完全的收缩,以此达到打造肌肉的厚度的目的。

专家教你如何练就健硕背阔肌
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值得注意的是,完成这个动作的时候稍有不慎就会伤及腰部和下背部,所以整个的提拉动作中一定要保持后背的绷紧,对于杠铃要保持一个良好的控制,切记不能猛提杠铃或者突然下铃,这些细节都必须得到注意。

握杠铃的方法也应该有所注意,正握握距宽可以将杠铃沿着身体提得更加的高,可以增加上背阔肌、中斜方肌和菱形肌的厚度。

专家教你如何练就健硕背阔肌
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反握握距近,只可以将杠铃提到肚脐的高度,但是可以更加好的冲击到下背阔肌和二头肌,也可以分散背部的力量。根据个人的情况运用不同的握法,才可以更好的达到锻炼的目的。

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