久坐≠便秘 吃对食物肠道通畅

发表于:2013-05-22作者 YOKA时尚网-《时尚健康·女士》来源于:YOKA时尚网-《时尚健康·女士》
有调查显示,高达43%的人每天在办公室至少坐8个小时。“久坐族”每天的运动仅仅就是从一张椅子移动到另一张椅子,与此同时,肠胃也失去了运动的机会,便秘、腹胀、小肚腩等问题通通找上门,伤了健康也没了形象。“久坐族”想要让肠道通畅起来,其实一点也不难,只要你在饮食上做一点改变,就能获得事半功倍的效果。
吃富含膳食纤维的食物——帮助肠道做运动
吃富含膳食纤维的食物——帮助肠道做运动

吃富含膳食纤维的食物——帮助肠道做运动

肠胃缺乏运动,很多废物就会在大肠里面堆积,此时没有什么比富含膳食纤维的食物更能帮助你,膳食纤维能刺激大肠蠕动,让大便变得松软,防止便秘,而且它就像是一把小刷子,能把黏在肠壁上的有毒物质和肠内增生过度的细菌清理干净,保持肠胃内的菌群平衡,排出多余废物,不仅有利于减肥,并且能有效地减少结肠癌的患病几率。

全粮

没有经过精细加工的全粮相比精米白面来说,含有更多的膳食纤维、维生素和微量元素,比如一片普通的白面包片通常含有1.9克蛋白质和0.6克纤维,而一片全麦面包片则含有3.6克蛋白质和1.9克纤维。根据美国农业部最新膳食指南的建议,成人每天摄入的全粮数至少要占日常谷物消耗的一半。

常见的全粮
常见的全粮

高纤蔬果

不是只有口感粗糙的蔬菜,比如芹菜,才富含膳食纤维,实际上,我们不必执迷于塞牙、要拼命下咽这样的误区,很多吃起来口感细腻的食物,比如蘑菇、嫩豆、西兰花、魔芋等也都是高纤食物。

高纤蔬果排行榜

名称每100克含量

干香菇 31.6g

四季豆 4.7g

黄豆芽 3.6g

韭菜 3.3g

梨 3.1g

藕 2.6g

苹果 2.1g

鲜枣 1.9g

芹菜 1.3g

常见的全粮

谷类: 小麦、燕麦、高粱、玉米、小米、糙米、薏仁、荞麦

豆类: 黄豆、黑豆、赤豆、绿豆

坚果类: 松仁、核桃、腰果、板栗

每天轻松吃全粮

早餐 一碗燕麦粥+一片全麦面包

晚餐 一碗五谷杂粮粥

每天喝两杯富含益生菌的饮品——促消化,排废物
每天喝两杯富含益生菌的饮品——促消化,排废物

每天喝两杯富含益生菌的饮品——促消化,排废物

这等于直接向我们的肠道输送益生菌,能刺激肠胃分泌大量的消化液,促进消化,并能刺激肠胃蠕动,让毒素和废物更快地排出去。

选酸奶看菌种

在选择酸奶或者其他益生菌饮品的时候,请留意益生菌的种类,含有下面这几种菌的效果会更好。包括双歧杆菌、保加利亚乳杆菌、嗜热链球菌、BB-12菌、LGG菌、龙根B菌等。

为益生菌提供好的生存环境

也许你会说,明明喝了很多酸奶,为什么还是便秘呢?其实想让喝进去的益生菌发挥作用,为它们营造好的生存环境很重要。建议“久坐族”们要少吃刺激性强的食物,比如过油和过辣的食物,生冷和不新鲜的食物等;控制肉类和高脂肪食物的摄入量;不滥用抗生素。

吃对食物更要掌握方法
吃对食物更要掌握方法

吃对食物更要掌握方法

慢慢吃、好好吃:肠道内的“腹脑”主宰着食物消化,如果吃得太快并带着焦躁的情绪,那么也可能导致便秘,所以放慢速度、愉悦地好好享受食物吧。

膳食纤维+水才有效:含大量膳食纤维的食物,如果吃得太多又不搭配足够水分,只会让便秘更严重,用足够的水配合纤维的吸水特性,才能发挥想要的治便秘的作用。

含丰富油脂的食物早晨吃:能促使你养成清晨排便的好习惯。最好的办法是用芝麻、花生、豆类磨成五谷豆浆,油脂和膳食纤维就都有了。

香蕉要吃熟透的:只有熟透的香蕉才对便秘有用,那种青涩的硬硬的香蕉对胃肠有收敛、抑制蠕动的作用,反而会引起便秘。

饭后两小时喝酸奶:乳酸菌之类的有益菌是怕酸的,空腹时胃酸分泌最旺盛,这时有益菌即便到达胃部也大多阵亡了。想要让有益菌发挥最大的功效,最好的喝酸奶时机是饭后两小时。

传统汉方,偷师古人的润肠秘诀
传统汉方,偷师古人的润肠秘诀

传统汉方,偷师古人的润肠秘诀

记不记得小时候,家中若养了小动物,妈妈就会嘱咐多吃木耳,这样会把毛毛带出来,可见口口相传中也隐藏着治便秘的闪光点!

黑木耳

古医书上说,其性滑利,有润肠通便之功。此外,它还有补气生血的作用,对气血不足产生的便秘也很有效,也能帮助久坐格子间的OL补气血。

蜂蜜

虽然也是看上去滑润的一种食物,但是蜂蜜在古方中却不是用“滑”这个作用来治疗便秘的,而是用润燥这个看家本领,汉方对润燥非常看重,所以以蜂蜜冲水或佐餐,非常适合肠燥型的便秘,对于白领这种坐也上火、吃也上火、精神紧张也上火的多火人士最适合了。

蔡依林
蔡依林

看明星怎么保持肠道通畅

蔡依林 补充足够水分

她的办法很简单,早晚两杯白开水是必须的,尤其早上的那一杯可以清洁肠道,她还提倡,千万不要等口渴了才去喝水,此时身体已经很缺水了,就像当一块泥若干透了,就需要更多的水才能溶开是一个意思。

麦当娜
麦当娜

麦当娜 全谷物+发酵豆制品

麦姐为了能永葆青春,在饮食方面绝不马虎,比如她有一个饮食方案,其中包括全谷物、各种新鲜蔬菜、发酵的豆制品和印尼豆豉、蘸有日本大酱的海藻等等、这些食物的作用就是能共同营造一个健康的肠道环境。

何家劲
何家劲

何家劲 运动+全谷物

他的秘诀是“平日就靠运动跑步和吃全谷类食品保养身体,肠道健康自然皮肤好,我一天跑3次厕所呢!”虽然我们不必像他那样,但是保证每日定时排便习惯是必须的。

“久坐族”动起来吧!

想保持肠道通畅,养成日常运动的习惯真的很重要,尤其是两餐之间和睡觉前适度运动,能提升肠胃的蠕动速度,促进肠道年轻化,避免慢性病的发生。

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    鱼过于频繁地吃鱼可能会对发质产生不利影响,这是因为鱼肉含有较多的汞元素(尤其是金枪鱼和鲭鱼),长期食用会导致脱发。奶油奶油中含有大量的动物油,会损害头皮,使头发容易出油!巧克力吃巧克力有时会妨碍机体对其它食物中重要维生素的吸收,同时还会导致荷尔蒙失调,这也就意味着皮肤和头发也会出现各种问题!面食面食的含糖量很高,研究表明,这会导致头发变得稀少和雄性激素的增长!蒜大蒜含有大量的维生素A,根据皮肤病学研究院的数据显示,过剩的维生素A会导致脱发!

    肠胃不好要“挑食” 这些食物慎吃

    辛辣食物红辣椒能够给食物增添精彩的辣,但同时也会扰乱食道。结果是会有一阵烧心的感觉,就如你吃进去的感觉一样。巧克力巧克力能够使下食道括约肌放松,从而引起胃酸倒流。生洋葱洋葱和蒜头、韭葱和青葱等食物都含有丰富的植物基化合物。其中有些具有可以保护心脏的功能,但有一些可能会引起腹痛。柑橘类果汁这种酸性的饮料会扰乱消化道,刺激敏感神经发热等,感觉就像胃酸倒流,但实际上只是一种干扰而已。雪糕吃过量的雪糕会引起腹痛等,因为雪糕含高脂肪,而且脂肪比其他食物更难消化。西兰花和生包心菜这些富含纤维素和营养素的新鲜的蔬菜毫无疑问十分健康,但它们会在肠道中产生气体。豆类因为分解豆类需要的酶只能在腹部的细菌中找到,但如果你没有保持吃豆类的习惯,腹部可能就没有足够的酶去消化豆类,结果就是产生气体和膨胀。桃桃子虽然性温,可是吃多了让人容易有饱腹感,尤其是有消化系统疾病的患者,如胆囊炎、慢性胃炎病人最好不要吃桃子。

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    意大利进口意大利面因为气候变化,意大利或将无法种植做这种面食所必需的基础原料:硬质小麦。意大利的硬质小麦产量将从2020年起开始减少,到本世纪晚些时候,这种作物基本上会在意大利消失。随着地中海地区气温上升,雨量减少,将导致该地区的农作物,特别是硬质小麦加速减产。阿根廷为蜜蜂哭泣从美国加利福尼亚到法国里昂,全球各地的蜜蜂种群数量正在剧减。作为继中国和美国之后的第三大蜂蜜出口国,阿根廷占有全球22%的市场份额。但由于地处南美洲低洼地区,从2006年开始,阿根廷就不断遭受着水灾侵袭。潮湿的冬季和多雨的夏季给蜜蜂觅食和采集花蜜造成威胁,大量蜜蜂面临着饥饿和营养不良,甚至有爆发传染病的危险。越南不再爱大米越南的大米产量大幅下降:海平面上升无疑会淹没数万顷农田,不巧的是,越南的大米业正好依赖于地势低洼的湄公河和红河三角洲,即使是微小的海平面上升,都可能给越南带来灾难性后果。那些严重依赖大米的亚洲国家不得不另寻出路。伏特加终于“名副其实”伏特加,本意“生命之水”,很快你会发现,它的价格将如同它的名字那样遥不可及。作为俄罗斯和波兰的国酒,伏特加一直是北欧寒冷地区十分流行的烈性饮料。

    你也许不知道 这些食物其实有催情功能

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    1. 别看咖啡本身是黑色系的,但它有助于对抗黑色素,让你没那么容易变“小黑妞”。2. 西瓜与蕃茄中的红色素让你看上去红粉绯绯,并避开紫外线伤害。3. 石榴含丰富的维他命 C,防止细纹、皱纹和干燥天气对肌肤的影响。4. 蓝莓供应维生素 C 和 E,抗氧成分可提亮肌肤。5. 龙虾有高浓度的锌,贝类中具有抗发炎的特性。6. 蔬菜提供维生素 K ,可促进健康的血液凝固,使眼睛周围的血管不会爆开。7. 指甲由蛋白质构成,多吃鸡蛋吧,可指甲光洁漂亮,。8. 核桃等坚果含 ω-3脂肪酸及维生素 E ,有助于修复受损毛囊,对发质很有好处哦。9. 牛油果中的高油酸有助于皮肤保持水分。10. 哈密瓜含有 β-胡萝卜素或维生素 A,这被认为可调节皮肤细胞的外层成长,让毛孔不易堵塞。

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