“钙”能瘦身 七日美味补钙食谱

发表于:2013-05-31作者 YOKA时尚网来源于:YOKA时尚网
钙!除了能够防止骨质疏松,更能帮助瘦身?快来看看味全TV的新发现...

美国田纳西大学的麦可泽梅尔Michael Zemel博士的一项研究表明,每天吃富含钙质的低脂优格的MM,会比只吃钙片的同学更容易瘦哦~~所以,在我们的生活中,要多多摄取一些钙质食品?比如深色绿叶蔬菜、杏仁、芝麻、鲑鱼等等。

钙能瘦身哦~
钙能瘦身哦~

YOKA就为忙碌的上班族设计了一款能够强健骨骼又瘦身的7日菜单。它能帮助你从食物中获取足够的钙质,同时适量减少蛋白质和盐分的摄入。而由于品类丰富、荤素搭配合理,尽管看上去很丰盛的菜单,实际的热量并不太高;加上充分的钙质可以将多余的食物能量转化为热量,不会产生脂肪堆积。因此是一份很容易长期坚持的健康菜谱。当然,根据各地饮食习惯和气候的不同,每个人都可以根据实际情况,对菜品进行一些调整。

早上来碗加了水果的低脂优格做早餐吧
早上来碗加了水果的低脂优格做早餐吧

七日补钙瘦身菜单

周一早上 低脂优格一杯,煮鸡蛋一只,葡萄数颗

中午 蒜蓉西兰花一份,烤三文鱼一份,紫米粥一小碗

饭后 西瓜数片、樱桃数颗

晚上 小炒杏鲍菇一份、雪梨杏仁炖银耳一小碗

周二早上 杏仁露一杯、火腿蛋三明治一份

中午 三文鱼色拉一份、咸蛋黄南瓜一份、豆花一小碗

饭后 低脂优格一杯

晚上 黄瓜虾仁一份、黑芝麻汤圆一小碗

周三早上 南瓜小米粥一小碗、琥珀核桃数颗

中午 虾仁炒西兰花一份,紫米黑馒头一个

饭后 香蕉一只、西柚数片

晚上 三文鱼寿司一份、蒸鸡蛋羹一小碗

多吃深色绿叶蔬菜能帮助补钙
多吃深色绿叶蔬菜能帮助补钙

周四早上 黑豆浆一杯、全麦面包+花生酱一份

中午 杏仁鸡丁一份、西红柿炒鸡蛋一份、南瓜饼一份

晚上 皮蛋拌豆腐一份、鱼丸汤一小碗

周五早上 低脂优格一杯,杏仁吐司一片、新鲜西红柿数片

中午 凉拌鸡丝一份、蚝油香菇菜心一份、鲫鱼汤一份

饭后 猕猴桃汁一杯

晚上 蓝莓山药一份、黑米粥一小碗

周六早上 黑芝麻糊一杯、杏仁饼2片

中午 炝炒圆白菜一份、糯米蒸排骨一份

晚上 芹菜炒杏仁一份、清炖鸡汤一碗

周日早上 橙汁一杯、白粥小菜一份、茶叶蛋一只

中午 洋葱蘑菇炒香肠一份、腊八粥一小碗

饭后 橙子一个、苹果一个

晚上 醋溜土豆丝一份、猪骨山药汤一碗

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