偷梁换柱轻脂法 分散脂肪注意力

发表于:2010-03-31作者 YOKA时尚网-《时尚健康·女士》来源于:YOKA时尚网-《时尚健康·女士》
扔掉食品柜里的巧克力、薯片立下永不吃米饭和油炸食品的誓言,重金购置健身年卡,推掉朋友聚会大餐的邀请,对于减肥,毅力和决心当然是必要的,但是这样的减肥真的不快乐!有没有能够骗过身体的方法让我们既享受了生活,还能够甩掉赘肉呢?
每周固定时间测定体重和体脂含量

早晨7点30分 体重时间

称体重→称体脂

还在只使用体重秤?不得不悄悄说“你out 了”。体重只是身体指数的一个基本参数,跟瘦身更相关的是体脂的含量,同等重量的肌肉和肥肉,后者的体积是前者的3 倍,所以有时候你的体重虽然没变,但却能明显感到自己胖了,原因就是肌肉减少而肥肉增加了。从现在起,用体脂来监控自己身体的变化,做到体重体脂,两手抓两手都要硬!可以每周固定时间测定体重和体脂含量,并绘制自己的体重体脂变化曲线,相信一年后,你会很为自己骄傲的。关于体脂的测量,你可以购买家用体脂仪,也可以去你所在的健身房测量。

早晨8点 早餐

全脂牛奶冲泡麦片→脱脂牛奶冲泡麦片、添加葡萄干、坚果全脂牛奶中含有大量的饱和脂肪酸和胆固醇,用脱脂牛奶替代全脂牛奶,就可以轻松解决脂肪的问题,同时获得充足钙质。再来说说麦片,如果只是呈粥状的麦片,不需要咀嚼的过程,一不小心就会喝进一大碗,胃在不知不觉中就被撑大了。如果在其中加入有嚼劲的葡萄干、杏仁等配料,就能克服吃得快吃得多的问题,让“吃”的过程更有感觉,从而避免饮食过量。在上午10 点左右可以吃一个水果,既健康又避免了中午过饿。

选择热量低的两款异国美食

上午10点 咖啡时间

方糖→无糖糖

糖的坏处还真是多:使人容易胖、破坏皮肤、破坏关节组织……但是很多人喝咖啡没了它,就会很痛苦。在科技如此发达的今天,甜和健康当然可以兼得。现在大型超市都可以买到无糖糖,较广泛使用的是阿斯巴甜(Aspartame),它使用方便,小药片大小的一粒,就可以达到一块方糖的甜度,却仅含不到1 卡路里(4.184 千焦)的热量,还不快试试?

中午12点 午餐

米饭炒菜→异国美食

中国饮食博大精深,但是餐馆里的中餐往往油大盐多。其实你还有别的选择,试试营养、美味且热量低的两款异国美食吧:韩国蔬菜拌饭和全麦三明治。韩国蔬菜拌饭与传统石锅拌饭的区别就是,它没有肉,蔬菜的量却很大,且多是未经焯煮的,营养成分得以最大限度的保留,但是不要怀疑它的味道,韩国辣酱、米饭、海苔、鸡蛋与蔬菜们一拌,一样是相当美味。全麦三明治也是不错的选择,高纤维的全麦面包,加上高钙的芝士、低脂火腿、大量且多样的蔬菜,营养相当均衡,记得不要选择高热量的蛋黄酱、沙拉酱,选择芥末酱吧,热量低,也为三明治平添了更丰富的味觉感受。

调整一下吃的顺序

下午3点 下午茶时间

面包、蛋糕→开心果、山核桃等坚果

减肥的一个主要任务就是要为吃东西创造障碍,让食物进入肠胃前困难重重。面包,蛋糕味道甜美,口感也极为友好,但热量非常可观。大杏仁等坚果不失为很好的下午茶食品,但这里我们要提高级别,用需要进一步劳动才能吃到口的未去壳的开心果和山核桃来替代去壳的。有了劳动的过程,就可以大大减少进食量了,还活动了手指,开发了大脑,何乐而不为呢。

晚上7点 朋友相聚

火锅→火锅

我没有写错,想减肥,不需要牺牲与朋友相聚吃大餐,也不需要牺牲享受美食的权利。我们要做的只是调整一下吃的顺序,在吃涮肉、涮淀粉类食物之前,首先涮些青菜,喝些汤,有了他们的垫底,肉类等高热量食物就能少吃些了,记住每种食物多嚼几下,更有瘦身效果。从胃开始工作到它有饱足感,这个时间可以看作固定的,我们的原则就是在这段时间中尽可能多地先吃低热量的食物,拖延时间。这种吃火锅顺序,既能让你享受喜欢的美食,又不会破坏减肥大业。

学习健康瘦身的种种方法

晚上9 点 休闲时间

逛消费类论坛→逛瘦身专区上网时,与其一直在美容、服饰论坛“种草”,不看别人的瘦身经验,看各种瘦身产品的评测,学习健康瘦身的种种方法,报名参赛,并选出你喜欢的方法去体验,跟随着瘦身大赛3个月“健康瘦”,也许你会发现:之前服饰类论坛自己喜欢但穿不上的衣服,现在都没问题了!

晚上11 点 不争气地饿了

吃零食→ 喝温暖流质食物+动一动

晚上,特别是临睡前,总是会饿。吃了后悔,不吃胃又不高兴。现在就用专家推荐的“偷梁换柱”减肥法来骗过你的胃吧!

分享到
扫一扫
扫一扫
用手机查看资讯
阅读原文
    加载更多
    大家都在看
    相关推荐
    每逢佳节胖三斤!年后如何秒杀你的脂肪

    小鲜肉秒变五花肉说起春节,离不开的肯定是各种聚会。亲戚家人聚、哥们儿聚、老同学聚、朋友聚.....。各种聚会总结为三个字,就是吃吃吃。这么吃下去,你还能不胖么! 看看春节前后的对比,是不是会感同身受..。春节吃得好、喝得好,心情愉悦。吃喝的时候倒是挺“任性”,一不小心体重指数瞬间让你宕到了谷底。嘴里很享受,心里很想瘦春节只顾嘴巴享受,游泳圈、包子脸也就不请自来了。男人想要瘦回来,第一步就是从吃的方面给减回去!春节聚餐的菜肴多以鸡、鸭、鱼、肉、虾、蟹等高蛋白、高脂肪、高热量的食品为主,而杂粮、蔬菜和水果摄入相对较少,加上频繁的举杯畅饮,常常容易出现身体不适或体重剧增。节后要避免高糖、高盐、高热量、高油食物,选用新鲜、天然、原味的食品作为节后餐。瘦身前后1、肉类蛋白你的选择:排骨、红烧肉、腊肉编辑建议:清蒸鱼、基围虾2、非肉类蛋白你的选择:炒鸡蛋编辑建议:素炒香干、蛤蜊炖蛋3、果蔬类你的选择:爆炒割裂果蔬、红油麻辣烫编辑建议:凉拌黄瓜、广式菜心4、五谷杂粮你的选择:汤圆、年糕、八宝饭、饺子编辑建议:白米饭,饺子汤圆要适量想不胖你就动起来从线条饱满到棱角分明保持身材的方法

    变轻也没瘦?是你减错啦!

    减肥误区一:锻炼哪里就能减哪里很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪,于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐,这是错误滴!要知道,脂肪的堆积是周身性的,男人腹部堆积得最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快,然后才是四肢。因此减肥也是周身性的,且正好相反,四肢减得最快,腰腹和臀部减得最慢,从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。减肥误区二:吃减肥药能减肥市面上的减肥药大多是泻药,目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便,减肥茶一喝,上几趟厕所,体重立马减轻,体型却不会有任何变化,因为你的体表脂肪并没有被减掉,脂肪在皮肤下面,怎么可能通过喝茶排出体外?减肥误区三:减十斤会瘦减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你,说包你7天减去10斤体重,减去10斤体重,可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。但要知道,其实减肥应该减掉的是脂肪!脂肪密度较小,像泡沫,若一个人真的减去10斤纯脂肪,体型将会有一个很大的改善。减去10斤体重≠减去10斤脂肪,所以现实中很多女性减掉10斤,体型却没啥变化,正因为减肥方法不对,减去的10斤体重里只有很少脂肪。减肥误区四:拼命节食

    冬季脂肪谁做主 天冷容易变肥胖

    按照上面的原理,冬天应该更容易减肥;但事实并非如此,人体更容易在冬天发胖。WHY?说好的热胀冷缩呢?说好的冬季热量消耗呢?这样一个消息无疑成为诸多打算贴膘男士的噩耗,究竟是怎么回事呢?其实在冬天,虽然是人体的高代谢率时期,热量的支出明显大过于夏天。但是气温的变化会刺激人的食欲,更是让许多不能把持嘴巴诱惑的人摄入更多的食物。从入秋天气变凉开始,人们开始更容易饥饿,进食量更大,更喜欢热乎乎的食物,对甜食和淀粉类食物更加热爱。北方人一到秋天有“贴秋膘”的习惯,就是多吃肉多吃淀粉类食物增加脂肪含量以抵御冬天的寒冷,其实还有一层意思就是抵御冬天的高代谢率和热量流失。这种文化习俗源自人体的生理反应,即使没有“贴秋膘”的习俗,人体会自发动用他的“贴秋膘”机制。不只是人类,其他需要过冬的哺乳动物都会因气温下降而有意吃大量的食物。所以狩猎动物一般在秋天,因为那时的哺乳动物最胖最肥。冬季的气温对食欲的刺激作用大于寒冷带来的高代谢率,所以如果不加人为干预,在食物充足的情况下经历一个冬天的人通常会发胖。冬季室外寒冷,户外运动相应减少,这会影响人们的总训练量。同时如果室内外温差较大,会刺激人

    快速瓦解腹部脂肪 找到适合自己的减肥方法

    首先要了解自己肥胖的原因:上班族长时间久坐办公,由于工作紧张而缺乏运动。或者心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰,其实体重和你所承受的压力会形成恶性循环:一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重,于是更易受压力的影响。一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞,随着年龄的增长,这些细胞就会重一些。因此,几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响,“将军肚” 自然不请自来。其实男士减肥相对要轻松一些:注意生活细节注意改变一下自己的饮食结构和增加运动量就会有一定的效果。辅助一些适合自己的纤体产品让效果更明显。只要注重生活上的两个方面就能让你轻松瓦解腹部脂肪,不信?往下看吧!饮食上要注意以下几点:1。不能推掉的应酬尽量排在中午,晚餐最好回家吃一些比较清淡的食物;2。常用饮料改为淡茶或白水,久而久之你会发现其实含糖和酒精饮料也不是那么好喝;3、少量多餐者的体重比一日三餐者减得快;4、不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的东西,不利于减肥;5、每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液

    肌肉也会变脂肪? 破解男人健身六个谎言

    谎言一:超重的人,新陈代谢速度慢,减肥当然也就慢真相:让数字说服你吧!超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是,在强度和运动时间相同的情况下,“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了?不要责怪你的新陈代谢系统,好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧!谎言二:在天冷的时候锻炼会消耗更多的卡路里真相:的确,在开始的几分钟里你会冷得哆嗦,身体也会多消耗一些热量,可随着运动的进行,身体在几分钟后就会逐渐适应气温,变得暖和起来,这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。谎言三:身体习惯某项运动后,就不会再消耗那么多的卡路里了真相:除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间,否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多,在你将新动作做了五六个回合以后,动作的确是平滑了,也少了很多不必要的动作,可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。谎言四:热量器上所显示的热量消耗是精确的真相:别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试,70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验,科学技术人员需要不断提高它的质量,相反,老一点的热量计算器,比如单

    热词标签
    • 最近
    • 本周
    • 本月
    访问排行