让男人精力充沛又能提高工作效率的健身方法

发表于:2013-01-10作者 来源于:男士理容
工作忙碌不是你逃避运动的借口,就算再忙也别忘了做做运动,虽然现在白领男士也越来越关注自己的形象了,但是还是有很多男性朋友患上肥胖病,对自身形象和健康构成了莫大的威胁。

为了切实防止体内多余脂肪的滋生,防止其在机体内兴妖作怪,运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手健身操,只要每周练习2~3次,下腹部那易生成组织的地方,会产生坚韧有力的肌肉组织来,这样,身体会变得健美,人会感到精力充沛,可以使人高效率地应付好每天的工作,具体方法如下:

仰面平躺
仰面平躺

一、仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。

身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈
身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈

二、身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。

面向前坐在椅子上,上身挺直
面向前坐在椅子上,上身挺直

三、面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10~20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。

男士最有效健身方法是什么?

步行

步行
步行

走路是任何人,在任何时间、地点都可以从事的锻炼。它的优点是动作柔和,不易受伤。特别适合于老年人和体重过重的人。

实践证明,全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更显著。步行的缺点是费时间,你得用大约两倍于跑步的时间来取得同样的效益。

跑步

跑步
跑步

跑步被称为有氧代谢运动之王。它是周身的全面运动。而且可以在较短的时间内取得最大的效果。跑步也不需要什么技术,不需要用具和场地,只要有平整的道路,较干净的空气就行了。

跑步除了提高有氧代谢功能以外,还可以增强骨骼密度,因而有效地防止了老年人骨质疏松的发生。跑步的缺点是下肢关节受力较大,如果跑步的姿势不正确或者是运动量过大,受伤的机会大于步行和游泳。另外鞋子的质量也很重要,不可忽视。

游泳

游泳
游泳

游泳是全身运动,能全面提高心血管系统的功能和增强体质。由于它是在水里进行的,水的浮力减轻了关节和韧带的负担,所以游泳对老年人和超重的人是非常适宜的。

游泳的限制性(实际并非游泳本身的问题)是它对场地的要求,除非有天天接触室内游泳池的可能性,否则坚持常年锻炼是有困难的。

公路骑车

公路骑车
公路骑车

骑车是腿部大肌肉群的运动,在达到一定强度的情况下(每小时至少20公里)能够增强有氧代谢功能。而且,由于骑车人的体重大部分被车座支撑着,下肢关节承受的重量较小,不太容易受伤。

但骑车的姿势对腰背不是很有利,上肢肌肉也得不到足够的运动,所以必须辅以其他活动才能全面地锻炼身体。骑车的另一个局限是天气和道路,拥挤的交通与频繁的红灯会使骑车难以收到预期的效果。

健身操

健身操
健身操

健身操由于有音乐的伴奏,给人以美感,而且又是集体一起操练,所以对许多不习惯独自锻炼的人来说有特别的吸引力。

如果套路和动作编排得当,一套45分钟的健身操,可以给人以全面的健身效果。可是健身操很难进行统一的评定,只能取决于锻炼者自己,是以运动和运动量为标准还是以心率的高低为标准,锻炼者要做到心中有数。

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