冬季晨跑要注意 空气质量很不好

发表于:2013-01-17作者 来源于:男士理容
在晨跑过程中也有一些应该注意的问题,例如晨跑的方式和地点、要及时补充水分、保持酸碱平衡等,我们将告诉你户外晨跑应注意什么。

户外晨跑作为一项深受人们喜爱的运动,可以起到增强体质、提高免疫力、改善精神状态的作用。不过随着季节的变化,秋冬气候变冷,在晨跑过程中也有一些应该注意的问题,例如晨跑的方式和地点、要及时补充水分、保持酸碱平衡等。下面将告诉你户外晨跑应注意什么。

秋冬季节的晨跑禁忌
冬季晨跑要注意 空气质量很不好

晨跑应该选择慢跑散步的方式,尤其是一些年纪大的人,建议快慢交替,否则一味地加速快跑会增加身体负担,导致胸闷、头晕等反应。由于秋冬室外空气干燥,温度降低,空气中湿度小,运动时容易使人体缺水,所以运动后要多喝开水,吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等,平时多煮些冰糖梨水等。

秋冬季节的晨跑禁忌
冬季晨跑要注意 空气质量很不好

不要选择在车队马龙的大街晨跑,车辆尾气、清晨尘埃等都决定了环境的恶劣和损害健康。所以最好选择公园或者操场等空旷的地方,在空气清新的环境下能提供充足的氧原子,使得记忆提高,全身抖擞,新陈代谢增加,改善食欲,增强体内各脏器官的运作。

秋冬季节的晨跑禁忌
冬季晨跑要注意 空气质量很不好

如果要进行长跑锻炼,可准备糖类汤品来预防低血糖引起的症状,不能喝得太多,水温控制在15度左右。或者在晨跑前吃少量香蕉等含有糖分的物质,也可以在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,喝一些含电解质的运动饮料,防止肌肉出现痉挛。

由于现在气温较低,所以晨跑更要注意冻伤、感冒等,最好等到太阳出来后再锻炼,大概为十点左右。通常,冬季晨跑一周3次,如果早起锻炼,会吸入很多的空气中的污染物、烟尘和有毒气体,长期在这种环境下锻炼,会出现头晕等疾患,危害健康。

秋冬季节的晨跑禁忌
冬季晨跑要注意 空气质量很不好

在冬季晨跑的过程中,要注意增减服装,不要导致忽冷忽热,对身体皮肤毛孔造成负荷收缩,不利于人体健康。可以试着高抬腿与散步慢跑交替,或者小跑50米后改倒走,也可以拿着跳绳,跑跳结合。不过关键是要注重身心健康,才能让自己每天都快乐!

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