男士夜间瘦身操 床上也能塑出完美身材

发表于:2013-01-18作者 来源于:男士理容
在白天的时候又忙于工作,没有时间去运动,时间久了这后小肚腩就慢慢地出来了,要怎么办呢?女人要苗条的身材,而男人则需要健硕的身形,所以在平常的时候一定要多点锻炼,保持完美的身材。

别以为床上运动只有一种,利用床来做健身的运动还多着呢!今天就看看男士夜间塑身操,塑出完美身材来吧!

床上也能塑出男人完美身材
床上也能塑出男人完美身材

第一个就是仰卧起坐

先要躺在床上让两脚并拢起来,然后慢慢抬高双腿。当抬到与身体形成90度的时候保持这个姿势1分钟,若是刚开始做的话可以适当地放松一下自己,让这个姿势保持30秒左右就可以了,然后再慢慢地回复到原始的状态。

床上也能塑出男人完美身材
床上也能塑出男人完美身材

但是在运动的过程中一定要记住了,膝盖保持笔直的状态,而且在抬腿的时候肩膀和手臂都不要用力。而这个运动能够让你的可膝盖变小,还能做到提臀的效果哦,若是长期地坚持下去的话,你下腹部和胃部的赘肉就会慢慢地消失,最后当初的完美身材就展现出来了。

床上也能塑出男人完美身材
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第二个运动是平躺抱腿

先让身体平躺在床上,双膝要微微地弯曲,这时你的双手要抱着头部,还要伴随着吸气这个动作。然后将身体慢慢地抬离床面,当收腹吐气到最高点的时候,停顿10秒钟,这个瘦身操能够有效地消除腹部的赘肉哦。

第三个是空中蹬车

先仰卧在床上,然后用双肘支撑你的身体,这时右腿要微微地弯屈朝着胸前运动,然后伸进腿。与此同时左腿出要屈膝,进胸前运动。但是要记得不能拱背,就这样不断交替屈伸着。这组动作能够锻炼腿部,使腹部扁平哦。

床上也能塑出男人完美身材
床上也能塑出男人完美身材

第四个是向后踢腿运动

这个运动能够锻炼你的臀部、大腿、腹部及上背部,塑造出完美的身形来。先要双手直臂撑在床上,然后双膝跪下,低头。然后左膝向鼻尖方向运动,抬头,同时左腿向后上方踢起,就这样反复地做30秒。

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