男人科学健身有原则 制订计划效果更佳

发表于:2013-01-21作者 来源于:男士理容
有些男人坚持去健身房健身,但是过了一段时间,他的态度就懒散了。因为他们并没有科学健身,所以他们的健身效果并不是很好。

循序渐进原则

体育锻炼可以增强体质,促进身体健康,但是那是要循序渐进,逐步提高的。因此运动健身的时候,在我们要循序渐进原则。

男人健身制订计划效果更佳
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循序渐进原则要求你在进行体育锻炼时应逐渐增加运动负荷。因此想要想获得理想的锻炼效果,你就该遵循循序渐进原则,增加的运动负荷不宜太慢也不能太快。是保持体育锻炼动机以及预防运动损伤的重要保证。

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另外,你需要牢记的是,保持良好的身体健康素质是一个持续不断并且是需要终身追求的漫长历程。你要始终保持较高的运动欲望以及对体育活动的喜爱,这样你才能成功走完这一漫长历程。

FIT监控原则

FIT是次数(Frequency)、强度(Intensity)和时间(Time)的英文缩写,是人们从事以健康为目的的运动必须采取的基本监控原则。

次数:表示一个人的运动周期,也就是说每周你要进行身体锻炼的次数。一般良好的体育锻炼效果,每周至少应该锻炼3—5次。

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强度:测量心率可以控制有氧运动的强度,要逐步提高现有身体健康素质水平,就必须在适应一定的运动强度后,逐渐加大运动强度,即也就是你要完成一个从适应到不适应再到适应这一个循环往复锻炼的渐进过程。

时间:是指每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力,我们每次应至少持续进行20—30分钟的有氧运动。

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虽说练习的强度会直接影响持续运动的时间,但是在大多数情况下控制运动时间要比控制运动强度容易得多。

心率监控

当人体患病时,体温也会升高1℃,少年儿童脉搏会增加15—20次/分;成人则会增加10—15次/分。因此,在人感到不适时,可通过测量安静脉搏是否增加来判断是否发热。

评定心脏功能。不同的人体做同样的活动时,心脏功能好的人心率低、恢复到安静心率的速度快;心率高的人,恢复到安静心率的速度会变慢。比如上楼梯、做广播体操等,

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判断运动疲劳。如果运动后第二天的晨脉没有恢复到前一天的晨脉,那么你就会出现运动疲劳,这时你应减少运动量。

确定运动强度。在一定范围内,心率与运动强度是成正比的。因此想要准确地测量运动时的心率,你必须在运动结束后的5秒钟内开始进行测量,测量10秒钟的心率再乘以6,作为运动时1分钟的心率。

最大心率是指人体做极限运动时的心搏频率。

最大心率=220-年龄

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靶心率是指通过有氧运动提高人体心血管系统机能时有效而且安全的运动心率范围,常用它来调节运动负荷。

靶心率=最大心率×60%和最大心率×80%之间的范围。

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