孕期也旅行 让你带“球”移动

发表于:2013-08-12作者 YOKA时尚网-《时尚旅游》来源于:YOKA时尚网-《时尚旅游》
怀胎十月足不出户免得动了胎气?对于那些热爱旅行的准妈妈们来说不免是种煎熬。孕期旅行,用国外流行的词汇即babymoon,怀孕中期(16~28 周)是最适宜旅行的时间,这时孕早期的妊娠反应已经缓解或结束。若是医生也给你开出绿灯,那就精心策划一场“带球移动”的旅行吧。
挑选旅行目的地
挑选旅行目的地

挑选旅行目的地

许多准妈妈会把阳光海滩度假胜地作为旅行首选。但需要注意的是,对于身处孕期的你,想象之中的温暖热带实际可能过于潮湿炎热,新陈代谢的增加会让你有些不适,更容易虚弱、眩晕。那么不妨选择当地一家有情调高品质的酒店,在烈日炎炎时多享受酒店的优质服务,充分放松,养精蓄锐,然后把出行游览安排在一天中相对凉爽的时段。

日本、首尔、新加坡、中国香港、中国台湾是一些专家建议的短程旅游目的地——5 小时短程飞行、卫生状况佳、配套设施完善。

一般认为去高海拔地区(海拔超过2000米)旅行或有危险,因为适应含氧量的降低对于妈妈和宝宝都是严重的负担。但你若认为海拔不是问题,那也要注意旅行时应该逐渐上升到这个高度,要多喝水、多餐、限制活动以预防高原反应。此外,那些必须接种疫苗的地区也不适合作为孕期旅行地,比如非洲、东南亚一些疟疾横行的国家,因为在妊娠期接种某些疫苗无益于健康。

准妈妈的交通工具
准妈妈的交通工具

交通工具

飞行 考虑到飞机起降时的气压变化可能会对胎盘造成一定冲击,准妈妈一定要在医生的建议下根据自身的状况来安排飞行。如果可以,尽量选择靠走廊的座位,这样方便于不时起身活动或去洗手间。机舱内不要久坐不动,可以脱下鞋子防止脚肿胀或腿部静脉曲张,或穿特殊的孕妇连裤袜。

自驾 安全带的正确系法是:肩部安全带横穿过腹部上方和双乳之间,腰部安全带放在腹部下方,横跨骨盆紧贴大腿根部,千万不要从你隆起的肚皮正上方横过。车上备好防水的清洁袋,无论是晕车或妊娠反应,呕吐都有可能突然袭击,让你措不及防。如果路途较长,尽量每一个小时都要停车活动一下。在车上时,可以转转脚、扭扭脚趾手指,促进血液循环。

邮轮 最好选择在较平静的海上做短途旅行,选择相对平稳的大船,以及船身中央靠近水位线的客舱。如果你还在饱受孕吐之苦,那么船的运行会让你恶心呕吐得更厉害,最好是延迟行程。但要注意,大多数邮轮公司都不允许处于怀孕晚期的准妈妈上船,在预定前一定要咨询航船公司的具体要求。

尽管有诱人的巴哈马航线、加勒比航线、澳新航线、地中海航线在诱惑你,但这些线路距国内较远,飞行时间长,也以长线居多,考虑到舟车劳顿,并不十分适合国内出发的准妈妈们。建议还是从距离近、较短线的日韩、东南亚航线入手,比如三亚-越南下龙湾-越南岘港-三亚4 日航线;上海-济州-仁川/ 首尔-上海5日航线;上海-新加坡-吉隆坡(巴生港)-普吉岛-新加坡-上海6 日航线。推荐孕期24 周以下的孕妇持医生证明登船。

行囊必备
行囊必备

安全值机

许多准妈妈对机场或车站的安检机器望而生畏。其实,这些机器发出的是低量超声波,并非像医院的X 光机含有潜在危险的离子化辐射波,因此理论上是安全的。不过为了保险起见,你可以要求女性安检人员用贴身检查来取代掌式扫描仪。

有的机场为孕妇儿童等专设绿色安检通道,你可以接受手检直接通过。值机时,一些航空公司会建议孕妇填写一份表格备案,说明乘机时的孕周等情况。有些公司则要求孕妇提供无飞行禁忌的医疗证明或怀孕周数证明,以作为允许搭机的依据,建议准备好这些文件以备不时之需。

进入香港海关时比较特殊,由于这几年内地孕妇赴港生产“抢产房”的现象普遍,香港海关工作人员会对来自内地的准妈妈格外关注,拦下你“谈话喝茶”,内容包括但不限于:你同丈夫何时在哪里结婚、从事什么职业、准备在哪里生产等等,还需你提供医院开具的孕期证明、离港机票、下一站酒店订单等。

行囊必备

孕期飞行证明及相关病历。 日常服用药品(维生素、钙片等),以及医生建议的必备药品。 瓶装水,以保证飞行或天气炎热时不致脱水。 健康小零食,比如麦麸饼干、全麦小吃、干果等。 晕车呕吐袋,以及配套的牙刷或漱口水。 餐巾纸,湿巾纸,消毒洗手液。

如果旅行地蚊虫肆虐,需要准备成分安全的防蚊产品。科学家发现,怀孕女性对蚊子的吸引力是未怀孕女性的两倍,准妈妈的血液特别“鲜美”。

准妈妈的皮肤会更加敏感,更易长孕斑,要做好防晒功课:防晒霜、太阳镜、遮阳帽必不可少。

如果到海滨度假,补水显得尤其重要,大部分绿色的补水护肤品都可以放心用,不含香精和乙醇。

适合的活动
适合的活动

安全意识

旅行前要先向你的医生咨询,确定你没有任何早产或发生其他症状的危险,例如:子痫前症、高血压、未能很好控制的糖尿病、多胞胎、子宫颈功能不全、习惯性流产等。许多妇产科医生都不鼓励过去有上述症状的妇女在怀孕最后3 个月搭乘飞机或做任何长途旅行。如果你在怀孕期间出现过特别的并发症,而旅行又必不得已,那要与医生商量对策并随身携带医疗记录。如果必要的话,可能还要询问你的保险公司以确定险效力,部分保险公司对孕妇的海外旅游会要求额外的费用。

适合的活动

海水富含各种矿物质,选择气温合适阳光柔和的时候下海游泳嬉戏对健康益处多多,当然有些准妈妈或许更倾向于酒店风平浪静的游泳池——更为安全和清洁。如果你是浮潜爱好者,那么不妨继续这项海边运动,科学证明孕期浮潜是无害的,但深潜则有很大风险。

准妈妈不适宜进行接触性的运动以及容易摔倒的运动,过山车、海盗船、水上滑梯等也不适宜。

但怀孕也并不代表要放弃自己所有的旅行习惯,你仍然可以去逛博物馆、散步、登山(海拔不要太高)、做瑜伽、骑单车、慢跑,甚至来个徒步远足,只是你现在更容易感到疲倦,需要给每天的行程多安排些休整时间,比如睡个懒觉,小憩一番。

准妈妈比平日更渴望一个放松的SPA,但又担心会伤及腹中宝宝。其实SPA 和按摩在孕期仍然可行,甚至益处多多,只是随着肚子负担加重,长时间平躺可能会不舒服,你要随时同按摩师沟通调整姿势以及按摩的部位、手法,如果提供孕妇专用的有圆形凹槽可调节的按摩床就再好不过了。面部护理是安全的,身体精油按摩在孕早期不要做,孕中期流产风险大大降低,但按摩时仍要注意选择有经验的按摩师,并选择天然安全的基础精油,避免添加酮类、醚类的精油成分,其他任何会让身体加热的项目都应该避免。

推荐几个针对孕妇的专业SPA
推荐几个针对孕妇的专业SPA

推荐几个针对孕妇的专业SPA

普吉岛卡塔海滩的Sawasdee VillageResort and Spa,客房设有适合孕妇的按摩浴缸,也可以去按摩中心享受水疗护理。

马尔代夫班度士岛的Bandos IslandResort & Spa,这个度假村地理位置优越,距离马累国际机场仅有10 分钟的船程,同时还提供1 个小时专业的孕妇按摩。

泰国清迈的The Oasis Spa,是当地口碑最好的按摩馆之一,有为孕妇按摩的经验,当然也价格不菲。

健康美食
健康美食

健康美食

当地美食诱惑颇多,但保证孕期饮食的规律、健康、安全非常重要,记得只食用加热杀菌过的奶制品,避免食用未完全煮熟的肉类、鱼类及蛋类,尽量避免食用未煮食过的水果及蔬菜。

中餐 选择蒸制的食品,杜绝炸制食品(包括春卷)、太甜的糖醋菜肴。

意餐 地中海菜系一直有卫生健康的美誉,可以尽情享用烘烤的鱼类、鸡肉、小牛肉或精瘦肉等主菜,新鲜烹制的绿色蔬菜(推荐菠菜、花椰菜、甘蓝等),色拉(推荐莴苣、芝麻叶等营养丰富的深色绿叶菜),含有番茄、奶酪和蔬菜(如甜椒、花椰菜)的比萨,以及拌有鱼肉、海鲜、鸡肉或奶酪的面食。

法餐 传统的法餐通常含有很高的动物脂肪,要尽量避免。可以选择现代的法餐,味道比较清淡,重点是烘烤、蒸、炖或水煮的鱼类、家禽类和肉类菜肴,避免烤鸭胸、香肠、器官肉和半熟的牛排。

日餐 生鱼肉和生海鲜是禁忌,油炸类的天妇罗也要尽可能避免,可以选择煨、焙烤的菜肴、蔬菜寿司等可口又营养的菜肴,酱汤通常不含脂肪,只是糖和盐的含量较高。

泰餐 推荐烘制或烤制的鱼类,但泰国当地的餐馆一般都推荐红鲷鱼(red snapper),这种鱼含汞量较高,准妈妈尽量不吃或少吃。

不要选择咖喱食品和其他用椰奶、奶油或甜酱制成的菜肴。

TIPS飞行指南
TIPS飞行指南

TIPS飞行指南

不少国际航空公司都会安排孕妇优先登机,上海浦东机场与各航空公司联合推出有爱心通道,为无人陪伴的孕妇提供优先办票、优先通关、优先边检、优先安检、优先登机的一条龙服务。

总体而言,国内外航空公司承运孕龄的最高门槛为34~36 周( 单胎), 或者30~32 周(双胎)。在机舱内扣安全带的方式很有讲究,切记要把安全带扣在腹部以下,以避免空中气流对腹部的冲击,安全带也不宜缚得太紧。

如果航空公司提供特殊餐饮服务,可以提前预订高蛋白或素食餐点,注意避免吃胀气食物。常咀嚼少量的食物以保持胃部舒缓的运动,同时多喝水。

TIPS点餐建议

面包选择全谷类的。

头菜可以选择绿色蔬菜色拉,蒸海鲜,烤蘑菇,烤蔬菜等。

汤品可以选择清炖肉汤、蚕豆或豌豆汤、蔬菜汤(胡萝卜、南瓜或番茄汤)。尽量不要喝奶油汤和海鲜杂烩浓汤。

主菜选择高蛋白低脂肪的菜肴,如鱼、海鲜、鸡肉和小牛肉都是很好的选择。

配菜可选择白薯或红薯、糙米、无调料的蔬菜(不要在橄榄油或蛋黄酱中浸泡)。

如果一定要来份甜点结束大餐,那么水果冰淇淋、冰冻酸奶、不加糖的水果奶昔都是比较健康的选择。

TIPS第一人称

自由职业者 湛湛:下定决心尝试孕期旅行,要归功于莫琳·惠勒在《当我们旅行》一书中讲述的经历,当时莫琳身怀六甲,在只携带少量抗菌药的情况下,仍然在卫生条件恶劣的印度寻找到了旅行的乐趣,其中还接受了一次当地赤脚医生的孕检。相比之下,我的孕期旅行要奢华、顺畅得多,和老公在泰国待了十几天,住皇宫般的Villa,在私人游泳池畅游,虽然一路孕吐还是很辛苦,但我相信这场特别的旅行可以感染到腹中的小生命,让他/ 她提前感受阳光海浪。而且不得不说,孕期旅行的每个妈妈在旅途中都能享受到女皇一般的待遇,无论在机场、巴士、餐厅还是SPA 理疗时,这种幸福感无与伦比,会让你重归掌上明珠的快乐。

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