上班族“职男”全天抗老计划

发表于:2013-08-12作者 来源于:男士理容
上班族“职男”伤不起,不但工作压力大,还天天对着电脑屏幕饱受辐射影响,想要全面抗老,就要从基础做起。

7:00 AM 吃早餐+咖啡

一早醒来睡眼惺忪,除了吃份饱足的早餐之外,也来杯咖啡吧!咖啡含有咖啡因、绿原酸和多酚类化合物,有清除自由基、延缓低密度脂蛋白氧化、保护心血管的功效。研究显示,咖啡是美国饮食中抗氧化物的头号来源,比蔬菜水果还多。或许是因为老美惯吃汉堡、炸鸡等速食餐点,忽略了蔬果摄取,但每天喝咖啡却怎么也少不了!喝不惯咖啡的人,则可从茶叶里寻找抗氧化物。绿茶是最佳抗氧饮品,当中富含儿茶素、没食子酸酯等成分,其中儿茶素的机能被研究得最透彻,具有抗氧化作用外。

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8:00 AM 防晒做足

隔绝紫外线梳洗完准备著装出门,但夏天太阳毒辣,别忘了做好防晒防护,才不会被紫外线伤了皮肤。 阳光中的UVA和UVB会在身体里产生自由基,让我们的胶原蛋白细胞断裂,产生细纹,甚至老化、癌变。 如果是坐班工作,建议擦SPF15的防晒乳就能足够,但若要在外跑来跑去,恐怕还是要使用SPF30~50的防晒产品。而长期待在户外的人,最好选择SPF50+的产品比较适合,份量擦足,一张脸约挤一粒大花生米的份量,才能发挥较好的抗氧化效用。

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10:00 AM 空气差,戴上口罩吧!

经常在外奔走,有时必须到客户的公司开会、有时又得监督下游厂商进度,骑车代步虽然机动性高,但穿梭在车阵总免不了灰头土脸。尤其乌贼车辆排放废气,不但气味难闻,所含有毒粒子更加速人体内自由基大量产生。 研究发现,空气污染所含的有毒物质会对身体造成压力,这些有毒物质会将自由基运送到全身,引发心血管和肺部的发炎现象,进而破坏身体的系统,导致癌症及心脏病的发生。世界卫生组织也在2012年将柴油废气的致癌等级,从“很可能”提升到“确定会致癌”。

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12:00 PM 午餐吃咖哩饭

午餐吃什么好?咖哩饭或许是个好选择。咖哩是多种香辛料的组合,其中又以姜黄当中含的姜黄素最具抗氧化、抗发炎功效。近年来,医界相当看重姜黄素预防失智的潜力。 更且咖哩不会因烹煮而破坏它的抗氧化能力,有研究甚至发现,姜黄素防止脂肪氧化的作用比维生素E还好,对脑部也有保护作用。咖哩饭当中如能搭配抗氧化的食材就更完美了,例如花椰菜、胡萝卜、洋葱、番茄等,都和咖哩的味道很合拍,既美味又能兼顾营养。

上班族“职男”全天抗老计划
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16:00 PM 吃颗苹果止饥又护脑

忙碌工作告一段落,肚子却有点饿了,用水果止饥吧(或许是嘴馋呢)! “一天一苹果,医生远离我”的俗谚,确实有道理。苹果富含抗氧化剂“槲皮素”,保护脑细胞免于自由基伤害的效果甚至比维生素C好,可说是“素食的鱼油”。槲皮素主要存在苹果表皮,因此连皮吃能摄取最多的抗氧化物,而且研究发现,红苹果通常比绿苹果有更多抗氧化剂。当然,如果不想吃苹果,富含维生素C的芭乐也是个好选择。

19:00 PM 晚餐加强吃蔬菜

晚餐时间,该是检视今日蔬果摄取的时候了,这时吃一大盘烫青菜准没错。主菜部份就选海鲜吧!含硒、锌等微量元素,让体内的抗氧化酵素活化起来,清除自由基的效果也更好。

20:00 PM 拿出牵绳,带狗儿去走走吧!

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拥有宠物与心血管疾病的风险降低有关。养狗对于胆固醇、血压、体重的影响,是因为主人必须带狗遛遛,因此运动量比一般民众多,无形间就养成健康的生活方式;另一方面,宠物对主人全心全意的爱和忠诚,可减轻主人的焦虑、忧郁和孤独,提高幸福感,如此可降低人们体内的氧化压力,心理健康也是抗氧化生活必须具备的元素。 如果家里没养宠物,那就快步走!运动会提高人体的多巴胺、血清素及脑内啡分泌,使人心情愉快。

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