节后涌现大肚腩 健身就能来缓消解

发表于:2013-02-17作者 来源于:男士理容
对于经常坐在办公室的人来说,很容易在腰部、臀部和腹部产生脂肪,尤其是腹部非常重要,它和脊椎共同支撑人体,如果腹肌无力或者腹部赘肉过多,就会加重背部负担,造成背部不适等问题。所以男士怎样才能减掉大肚腩就显得迫不容缓了,可以靠一些简单、直接的运动,每天只需花上几分钟就能达到惊人的效果。

通常来说,男士最大的肥胖多集中在腰部以上的位置,因为长时间未运动,所以腰部、腹部囤积的脂肪过多,容易影响身体健康,最常见的是“啤酒肚”,因为背部负担加重,所以容易感到腰酸背疼。仰卧起坐运动是缩减腰围最直接、最简易的动作,可以增强下背支撑力,强壮内脏功能。

男人怎样才能减掉大肚腩
男人怎样才能减掉大肚腩

锻炼者要平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,然后起身再躺下,重复数次,可以根据个人体能来决定次数。如果将双脚交叉抬高做仰卧起坐,难度会更高,却是加强腹肌的理想运动。

男人怎样才能减掉大肚腩
男人怎样才能减掉大肚腩

曲膝抬腿动作是通过抬高双腿来进行锻炼,越肥胖的人效果会更好。首先是平躺在地,双手紧贴地板,然后双腿曲膝抬高,然后放下,再反复数次,肥胖男士可让膝盖更弯。或者坐在地板上,以臀部为支点,然后双臂撑住地面,双腿弯曲抬高后放下,这种锻炼方法能有效收缩腹部大肚腩。

男人怎样才能减掉大肚腩
男人怎样才能减掉大肚腩

要想提高难度,可以采用侧身曲膝抬腿的方法。利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前再曲膝抬腿。而且臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,不要抬得过高。重复数次后做另一侧。或者侧躺再弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下后重复数次,再做另一侧。不仅能锻炼侧腹肌,还可以结实臀部肌肉。

针对侧腹肌训练的方法是一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。要注意的是,做此组运动的时候,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部也只能略为抬起,不可以离地面过远,否则容易导致背部受伤。

男人怎样才能减掉大肚腩
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喜欢户外运动的人,可以利用公园里的单杠或双杠做悬吊抬腿运动,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复数次,能很好的强化腹肌。

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