2014秋冬伦敦男装周 richard-james 秀场

发表于:2014-01-08作者 来源于:男士衣装
2014秋冬伦敦男装周 richard-james 秀场

一、下犬式

功效:预防腰背疼痛,增强脊柱活力,瘦腰收腹、增强肠胃功能,通便。

1。跪姿,双手撑地,眼睛平视前方

2。膝盖慢慢离地,双腿伸直,臀部往天花板方向翘起,使整个身体呈倒V状。

二、桥式

功效:释放压力,强化背部肌肉群,促进血液循环,塑造美丽腿部曲线以及紧实臀部。

1。仰躺姿势,双腿弯曲并拢

2。慢慢挺起腰腹部和臀部,脚跟慢慢离地,使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间

三、眼镜蛇式

功效:扩胸、柔化脊椎,强化肾脏,平腹、缓解便秘情况,调节内分泌系统。

俯身姿势,双腿并拢伸直,脚背贴地,双手伸直撑地,头部稍微往上仰,眼睛平视前方。

四、板式

功效:紧实臀部线条,拉伸腿部肌肉群,有瘦腿之功效。

俯卧撑姿势,夹紧臀部,脚尖撑地,使整个身体保持紧绷状态,维持30秒。

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