酷辣职场瑜伽式 变身性感的杜拉拉

发表于:2010-08-01作者 YOKA时尚网-《时尚健康·女士》来源于:YOKA时尚网-《时尚健康·女士》
摆个瑜伽姿势吧,在你的办公室、在向董事们做季度报告之前,在你对着电脑却怎么也出不来新点子的时候,在觉得快把椅子坐穿了,再也不能忍受一个姿式的时候………瑜伽一下吧!
“杜拉拉”们的独家秘诀

酷辣瑜伽,“杜拉拉”们的独家秘诀

1. 先做简单的,再挑战有难度的。

2. 平衡是关键,动作到位与否不重要,重要的是要站稳脚跟不跌倒。

3. 动作可以不到位,但身体一定要有感觉,姿势一定要漂亮。

4. 呼吸最重要,任何时候都要保持从容、有节奏的呼吸。

5. 换个角度,难题可能就不再是问题了。

6. 找到适合自己的姿式。多试几种姿势和多试几套衣服同样重要,久而久之,你就有了风格。

7. 专心一件事是正确的,一举多得是赢招儿。比如一个招势,既能放松、减压、瘦身又能增加战斗力,那么你一定要学会。

酷辣职场瑜伽式 变身性感杜拉拉

女性主义——天鹅式

女性主义——天鹅式

职场中应该有一点女性主义,时而强势,时而性感,你可以为自己制造任何想要的标识,但一切以优化女性身份为出发点,你会成功一些、放松一些。

如果你拥有自己的办公室,试试天鹅式吧,它能加强髋部柔韧性,伸展脊椎。让身体柔韧性感。

动作提示:你可以边工作边做这个姿势 ,配合呼吸,身体前倾,敲击键盘或是移动鼠标。

消除紧张——扭转式

消除紧张——扭转式

紧张不仅是心理的,也会反映到身体,因此消除紧张感也可以通过身体动作。

扭转式,加强脊椎的柔韧性,消除身体紧张感,减少腰部脂肪。动作提示:扭转时身体感觉是紧张的,受力的,但扭转过后,身体却能够得到全面的放松。

平衡高手——背部伸展式

平衡高手——背部伸展式

坐累了!脊柱都僵硬了,腿部和臀部也因为久坐积累了太多的脂肪无法消耗。站起来吧!

通过背部伸展式,伸展脊椎,扩张胸部,消除脊椎僵硬感。在背部伸展式的基础上做单腿平衡式,消除腿部和臀部多余脂肪,同时加强腰腹稳定感。

动作提示:腰背平行伸展,不要塌腰,注意收腹,单腿平衡时,受力一侧的腿膝部微屈,避免膝盖受压。

无压力身材——手肘支撑式

无压力身材——手肘支撑式

我们的焦虑来自工作,为了转移焦虑,我们有时会挑剔自己的外型——五官不够精致,手臂不够紧,腰腹有赘肉,工作的焦虑没解决又多了身体的焦虑。解决焦虑最好的办法就是行动!背对桌子,双臂向后,双肘支撑在桌面,身体向下蹲。消除手臂多余脂肪,加强腰腹力量。动作提示:避免办公室地面打滑,双腿前后分开,保持平衡。

迎接挑战——手臂支撑式(战士式)

迎接挑战——手臂支撑式(战士式)

准备好了? 10 分钟后你将面对所有人宣讲你的创意。此时你需要更多的能量和更清醒的头脑!

背对办公桌,手臂向后支撑,前后弓步,抬起下颌,头向后仰,打开胸部。加强手臂和腿部力量,振奋精神、提升脑力。动作提示:瑜伽中向后仰或是倒立的姿式都可以增加大脑的血氧,办公室中我们也可以通过向后仰的姿式提升脑力和行动力。

振奋精神——上犬式

振奋精神——上犬式

“16:00 倦怠”又来了,肌肉发紧、脊柱僵硬、脑供血明显不足,一脸倦容。这个时候你需要五分钟的主动休息。

上犬式,可以帮助疲倦的脊椎伸展、放松,强化脊椎柔韧性。并且增加头部供血,让脑细胞重新变得活跃,并改善面色。

动作提示:保持稳定的支撑,尽可能向上伸展。

反向思维——抱腿式

反向思维——抱腿式

职场中反向思维常常能救你于水火。因为无论思想还是身体如果朝一个方向行进得太久,总会倦怠。

你已经做过了向上伸展、打开自我的姿势,接下来可以将身体收紧一下。抱腿式可以加强腿部柔韧性,向上伸展脊椎,还有助于消助腹部脂肪。动作提示:着力一侧的腿,膝部可以微曲,减少膝关节压力。

健康提醒

办公室瑜伽安全第一!办公室着正装穿高跟鞋,行动会受到限制,所以动作安全第一!根据自己的柔韧性和身体状况来确定姿势的伸展程度。以办公室“玩”瑜伽的心态完成比较好。

本栏目特邀教练 林敏

本栏目特邀教练 林敏

1993年开始研习瑜伽,1996年开始,先后在国内外各地推广健身瑜伽并培训瑜伽教练,曾开设双语教学班并教授来自26个国家的学员。

制作瑜伽健身VCD,并参加中央电视台节目组瑜伽专集和其他相关节目的拍摄;撰写《清心瑜伽》、《瑜伽与饮食》,多本知名杂志专栏作者,新书即将出版。

亚洲体适能学院瑜伽导师;中国国家乒乓球女队瑜伽教练;阿迪达斯公司签约资深瑜伽导师;2009年被评选为中国健身产业风云榜十大明星教练

编排课程adilibria(身心平衡课程)在亚太区推广受到好评。

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