燃脂健身操 媲美奥斯卡红毯女星

发表于:2014-02-27作者 YOKA时尚网来源于:YOKA时尚网
下个礼拜就是奥斯卡颁奖典礼了,看着众多女星身材妖娆,争奇斗艳,大家是不是超级羡慕的呢?不要被这表象所迷惑了,女星们也有堆积起大量的脂肪,身材走形的时候,不过只要在红毯前疯狂减肥,再胖的人也有美好的身材。因此,下面为大家介绍燃脂健身操,每天抽30分练习,让你30天身材媲美奥斯卡红毯女星。
扭动躯干

1、站立,双脚打开,宽度约为30厘米。抬高双臂,弯曲手肘,双手握拳并且轻轻按着双耳。

2、抬高左膝,扭动上半身,同时慢慢将左膝移向右手肘部,然后恢复到开始动作。每一侧重复做30秒。然后换另一侧重复动作。

侧蹲伸展

1、做蹲马步的动作,分开双腿分开,弯曲双膝。蹲下时膝部不能超过脚趾位置,保持上半身挺立。

2、举高右臂,同时尽量靠向左侧。慢慢放下右臂。然后举起左臂,重复同样动作。左右臂交替重复动作,总共做60秒。

仰卧卷腹

1、仰卧,屈起双膝。双脚平放在地面,收紧腹部肌肉,双手合十,慢慢抬高上半身同时伸直双臂,双手指向大腿的中部。

2、身体靠向左侧,然后回到中间,再靠向右侧,再回到中间。重复这个动作30秒。休息一会儿后再重复动作30秒。

侧卧提臀

1、侧卧,用左肘支撑起身体。举高右臂,同时将身体向上提高,抬高并伸展右腿,左膝弯曲并且放在身后。

2、将臀部放低一点,然后重新抬高。慢慢重复抬高和放低的动作,每一侧练习30秒,然后右侧。

仰卧举腿

1、坐在地上,伸直双腿,用双肘撑地,手掌放在臀部下面。弯曲右膝并抬起,同时抬起伸直的左腿。

2、双脚同时放低,但是不能贴地,然后再同时上举到一定位置。在30秒内尽量重复多次上举和放下。然后弯曲左膝,伸直右腿重复相同的动作。

登山者

1、做俯卧撑的姿势,双手放在双肩的正下方,用手掌撑地,伸直双脚,脚尖支撑着地,让身体处于绑直状态。

2、弯曲右腿,慢慢抬到胸口的位置,再伸直,恢复到俯卧撑的姿势。然后弯曲左腿,太刀胸口的位置,再伸直恢复到俯卧撑的姿势。重复动作60秒,练习时动作要缓慢,尽量将髋部和臀部放低点。

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