胖子不悲伤 Aven老师瘦身速成班

发表于:2014-03-04作者 YOKA时尚网来源于:YOKA时尚网
自初春季的到来,我们不得不为了即将到来的露肤季提前做打算。一个冬天吃圆了的小肚子和肉肉手臂怎能HOLD得住修身又飘逸的春季洋装,YOKA美容编辑为你请来Aven老师告诉你春季瘦身必须要知道的食谱&瘦身按摩操!
春天不减肥,胖子徒伤悲
春天不减肥,胖子徒伤悲

春天不减肥,胖子徒伤悲!这句老话被我们反复当做字字真言也被我们反复蹂躏践踏。是的,春季怎么能不减肥呢。与其顿顿节食不如用最健康最合理的瘦身方式来减重。今天YOKA美容编辑为你请来Aven老师,分享他的瘦身食谱&减重瘦身操以及辅助护肤品。

蔡康永御用造型师Aven老师
蔡康永御用造型师Aven老师

蔡康永御用造型师Aven老师

蔡康永御用造型师Aven,来自台湾。被誉为偶像级明星造型师。全方位发型、彩妆、美容护肤专家、并且是国内首位提倡体内环保内外兼修的美食专家,精准掌控所有美丽元素的第一手潮流脉搏,著有:《Aven的美肤餐》《人见人爱瘦脸书》。

Aven分享瘦身食谱&按摩操

春季减肥最容易忽视的部位

春季减肥最容易忽视的部位

春季减肥最容易忽视的部位

提到减肥,女生通常都把重点放在脸部,“怎么看上去小一点,双下巴往回收一收会不会好点?”特别是刚过完好吃好喝的春节,稍微有些圆润,实在难免。光顾着瘦脸,其实有两个地方最容易被忽视:手臂的byebye肉和后背腰部的赘肉。这两个地方自己很少注意,因为不常看见,特别是办公室OL久坐根本运动不到这些地方,只要穿稍微修身的衣服,这两处常常被忽视的线条确十分显眼,马上暴露出来,非常无情。

女生修饰线条,我非常建议你利用瑜伽锻炼,可以拉长肌肉,而且随时可以做,实在太懒也能坚持做10秒吧,瑜伽也能够更好的训练核心控制力,对身体健康很有帮助。

局部減肥的最有效方法

局部減肥的最有效方法

局部減肥的最有效方法

局部减肥主要针对的是修饰肌肉线条和紧致锻炼,比如瘦腹部时,你可以坚持仰卧起坐,想练翘臀可以深蹲……但这些方式都是通过运动到达到的,除非你需要全身减脂时可以适当减少食量,均匀搭配蛋白质和营养,但节食对局部减肥没有作用。

Aven的辅助瘦身按摩操

Aven的辅助瘦身按摩操

Aven的辅助瘦身按摩操

大腿篇

骑单车的动作非常瘦大腿,但是要持续并且坚持!

你可以睡前进行,保持仰卧姿势,把腿屈膝贴近胸部,轮流蹬踩,每次200下。

会感觉大腿很酸,一般我会建议你运动后再进行一次压腿的拉伸,这样肌肉线条更好看。

Aven的辅助瘦身按摩操

Aven的辅助瘦身按摩操

手臂篇

1.右手弯曲手指靠在肩头上。

2.用左手以捏的方式,捏住掰掰肉。

3.这时候手要施压,捏到有点痛的感觉,这个动作持续三分钟。

Aven的辅助瘦身按摩操

Aven的辅助瘦身按摩操

4.持续往下捏,一样持续三分钟,右手伸直,将左手滑行到手肘关节。

5.夹住手腕,右手一上一下,制造施压感。这个动作连续做三分钟。左手不能移动。

Aven的辅助瘦身按摩操

Aven的辅助瘦身按摩操

腰腹篇

1.双手叉腰在腰部,手一握一松,跟着呼吸的节奏来按摩。这个动作持续三分钟。

2.将四指把赘肉往肚脐推开,在向外拉撑,这个动作重复三分钟。

3.将左手放在骨盆的位置,右手轻轻握拳,使用指轮轴来回滑动。切忌左手不可以移动。

Aven的辅助瘦身按摩操

Aven的辅助瘦身按摩操

4.一样是托住骨盆,一样是车轮轴的方式,由上往下滑动。这个动作重复三分钟。

5.右手在上,左手在下。来回交叉搓动,这个动作持续三分钟。

Tips:足三里是胃经最重要的一个穴道,也是一个很好的养生穴道。按摩这个穴道可以帮助消化,调理肠胃。下肢容易疲劳,没办法走路的人,也可以按按足三里,双腿会比较有力。

Aven老师的减肥食谱

Aven老师的减肥食谱

Aven老师的减肥食谱

1、食物纤维便便顺畅

增强大肠蠕动、加速食物移动,让便便早点排出,蔬菜、水果瓜类、萝卜类、绿黄色蔬菜类(橙、梨、奇异果、草莓、)这些都是富含食物纤维的蔬菜水果。

2、黏性食物保护胃部

含多醣类具有整肠顺畅效果:如味噌、石花菜、发菜、芦荟叶肉、苹果。

3、芝麻变瘦不胖

清洁肠道的好食物!含有优质食物纤维&亚麻仁成份,市面上有很多芝麻坚果饮,用泡的很方便!

维生素我每天都补充,是志林姐姐学我的!

维生素我每天都补充,是志林姐姐学我的!

4、维生素我每天都补充!是志林姐姐学我的!

运用维生素营造有益菌环境,维生素B群:B1/B2:有益肠道蠕动,维生素C:增强免疫力,维生素E:调整控制肠道自律神经。

5、乳酸菌我每天都喝

增加肠道好菌,提升免疫力,乳酸菌饮料、发酵乳,最简单的方式就是喝乳酸菌饮料啦!(记得要选无糖低脂的)

6、发酵食品

具有整肠、降低便便气味优点,纳豆、味噌、红葡萄酒,平常就可用味噌来调味唷!睡前来杯红葡萄酒小酌一下,既能促进入睡,又能减肥哦。

三种我最爱的瓜瓜乐帮你改善浮肿问题

三种我最爱的瓜瓜乐帮你改善浮肿问题

三种我最爱的瓜瓜乐帮你改善浮肿问题

丝瓜养颜瘦身功效

丝瓜是夏季当红食品,不仅能够解暑去火,调经养颜, 而且减肥除便秘的效果也很显着哦。这是我经常吹捧的,丝瓜水含有醣类、植物黏液等,可维持角质层正常含水量, 能补充肌肤必要的水分,保持肌肤水嫩、细腻,还能消除面部浮肿造成的肥胖。

吃西瓜消除浮肿现象

西瓜大家是最熟悉不过了,夏天是最受欢迎的水果饮品了。《本草纲目》中说西瓜甘寒无毒,不仅“消烦止渴,解暑热”,而且宽中下气,利小水,治血痢,解酒毒,治口疮。西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿,所以夏季中暑或其他急性热病出现的发热、口渴、尿少、汗多、烦躁等征,可通过吃西瓜来进行辅助治疗。

吃西瓜可以帮助排除体内多余的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿现象。西瓜中的氨基酸,虽有利尿的功能,但并不是频尿,反而是帮助减少次数、增多尿量,身体的毒素能够顺利被排出,带走多余的热量,达到清暑益气的作用,新陈代谢自然就会好。

冬瓜利尿解毒清热祛暑

冬瓜是春夏季最受欢迎的蔬菜之一,冬瓜的含水量高达96%,既解暑热又补充水分,而且营养也很丰富。其中每百克冬瓜含维生素C18毫克,冬瓜中钾含量高,这正是春夏季因出汗多而需要及时补充的。还有,冬瓜中含有丙醇二酸,能有效抑制糖类转化脂肪。

特别推荐纳豆

特别推荐纳豆

特别推荐纳豆

纳豆中的粘液素具有很好的减肥效果。对于我胃食道逆流有很大的食疗功效呢!粘液素是由谷氨酸多肽以特别的结构组成,它具有与膳食纤维相似的作用,在人体肠道内不被吸收,吸水率比膳食纤维还高,与膳食纤维一起膨胀,使人体得到饱腹感,减少人体对脂肪的吸收,另外,纳豆中的维生素B2支持体内脂肪燃烧,防止脂肪在体内堆积,达到减肥之效。

SèVE美肌纤体按摩油

SèVE美肌纤体按摩油

Aven的辅助按摩护肤品推荐

SèVE美肌纤体按摩油

按摩雕塑需要油才能顺水推舟。油能能在表皮保护肌肤并且能再磨擦生热同时让成份进入皮下主织分解脂肪促进代谢,并且再减脂过程不让肌肤松垮。能够达到去水肿、修身、滋润肌肤的功效。

有效成份:荷荷芭油,芝麻油,甜杏仁油,小麦胚芽油,丝柏精油,杜松果精油,尤加利精油,雪松精油,西柚精油。

使用方法:取适量美肌纤体按摩油涂抹于针对部位,配合淋巴按摩手法,由下而上的方向进行按摩,滋润肌肤同时达到修身去水肿的效果。晚上使用。

Melvita有机3重蜂蜜润泽身体乳霜

Melvita有机3重蜂蜜润泽身体乳霜

Melvita有机3重蜂蜜润泽身体乳霜

Melvita首创专利3重蜂蜜复合物,揉合槐花蜜、橙花蜜及百里香蜜等3种有机蜂蜜,加上矜贵的蜂皇浆,实时润泽干燥肌肤,为肌肤补充养分,有效提升细胞更生。让人一试即爱上的软滑霜妆质地,其成分中逾11%为植物油成分,如可可、乳木果及太阳花油等,配方中特别添加甜菊叶精华,保湿滋润,并防止肌肤水分流失。甜甜的蜂蜜香气,让人陪感舒适。

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    1,醒后在床上做伸展运动 睡醒后请不要急于起身,不妨进行一些床上运动,如翻身平躺,双手合十向上伸展,双脚尽可能地向下伸,以及俯卧在床上,用双手撑起,背部弯曲,身体向上抬起,用3分钟的时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。2,空腹喝水 晨起空腹喝150毫升的温水,十分有助于减肥,因为空腹喝水会帮助消化系统自动净化。请注意,水温不应超过40摄氏度,此外,在水中加入一汤匙燕麦会更有效。3,增强房间亮度 有学者指出,光线不足会刺激激素的分泌,从而产生饥饿感。而早晨增强光亮可增强新陈代谢,有助减肥。4,遛狗 遛狗其实也是一项运动。但如果你并未饲养宠物狗,就可以做些其他简单的运动,唤醒你的身体。5,早餐应富含蛋白质 早餐对人体健康十分重要,它为一整天提供能量。因此早餐应食用富含蛋白质的食物,同时别忘了喝些果汁或汤品。6,为自己带午餐 若想减掉多余的脂肪,早上就不要忘记为自己做精心的午餐。7,好好刷牙 也许听上去不可信,但是蛀齿细菌不利于减肥,因此要十分细致地清洗牙齿,刷牙应不少于3分钟。

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