偷窥明星吃素减肥食谱

发表于:2014-04-10作者 YOKA时尚网来源于:YOKA时尚网
4月不减肥,6月徒伤悲!女明星们可是“减肥虽易,保持不易,且忍且封嘴”。除了运动燃脂外,控制饮食减少摄入量才是减肥的根本,许多MM就是败在一张馋猫嘴,让体重不断攀升严重爆表。女明星们Instagram上大方分享减肥食谱。
超模卡拉-迪瓦伊在Instagram上传照片分享素食减肥餐
超模卡拉-迪瓦伊在Instagram上传照片分享素食减肥餐

身为“零号身材”的模特们最有话语权,卡莉-克劳斯(Karlie Kloss)是素食爱好者,常常分享水果代餐和沙拉减肥餐。

卡莉·克劳斯大爱牛油果。牛油果富含不饱和脂肪酸,热量很少,是减肥的很好选择。它含有接近20种维生素,矿物质和植物营养素。由于其密度高,它是一种消化速度极其缓慢的食物,可以给你充分的饱腹感让你减少其它食物的摄入,最终达到减少卡路里的摄入成功减肥的目的。

正在热恋的超模卡拉-迪瓦伊则是腹肌必须有,常以香蕉代餐保持火辣身材。

香蕉具有通肠胃、降血压等对身体良好的功效;另外一种吃法则是要将香蕉烧熟之后食用,这种香蕉跟一般生的香蕉不同,减肥功效更好,能够帮助吸收够多的纤维、钙质以及镁,帮助身体新陈代谢与血液循环,进而达到瘦身的效果。

碧昂斯在Instagram上传照片分享素食美食,与粉丝见证20天素食计划

碧昂斯在Instagram上传照片分享素食美食,与粉丝见证20天素食计划

最近,天后碧昂斯也加入素食大本营,更在Instagram发起22天素食计划,求粉丝督促监督。一个月后,天后身着白色透视裙在第56届格莱美音乐奖上大秀减肥后火辣身材,看来想减肥先吃素!

卡罗莱娜·科库娃在Instagram上传照片分享美食
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超模劳拉·斯通在Instagram上传照片分享美食
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艾琳·海瑟顿在Instagram上传照片分享减肥餐
艾琳·海瑟顿在Instagram上传照片分享减肥餐

Chrissy Teigen在Instagram上传照片分享美食

Chrissy Teigen在Instagram上传照片分享美食

吃素≠减肥 跟风减肥但8项注意你不可不知:

1、素食过量也会胖

不是说素食就可以敞开肚子随便吃,有些健康食物如果你过量摄入。也是会长胖的,例如瓜子、酸奶、杏仁等等。减肥和吃素其实没太大关系,你只要牢记多吃低脂、低糖的食物。如果你摄入太多精制碳水化合物,比如面包、面食,你一样能长胖。

成人一天所摄入的精制碳水化合物如果超过400克,就会有发胖的危险。因为我们的身体无法消耗掉过量的碳水化合物,如果摄入过量,那么这些多余的碳水化合物就会转化成脂肪,从而让你变得越来越胖!

亚历克·鲍德温妻子、健身达人Hilaria Baldwin在Instagram上传照片分享素食美食

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2、烹调方法很关键

烹调方法关系着你最后摄入身体的总热量,所以非常重要。即便你的餐单上全是蔬菜和水果,也最好不要油炸,尽量选择清蒸或者煮。如果一定要吃炒菜,那就尽量少用油。

普通的食用油最好能换成橄榄油。至于调味品,例如麻酱、豆瓣酱、奶油、芝士等等的,还是少用为妙。

超模克里茜·泰根在Instagram上传照片分享减肥餐制作方法

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3、重要的是天然

生活中的那些加工食品往往热量密集,而且吃完总是会让你觉得饿,而天然和轻烹调的食物则会让你咀嚼更多,从而不得不花更多的时间完成进食。

所以,多吃一些天然和低卡的食物,比如低脂或脱脂牛奶、全麦的主食等,饮料则尽量选择水或者茶,这些都会让你少摄入很多热量。

Brooklyn Decker在Instagram上传照片分享美食

Brooklyn Decker在Instagram上传照片分享美食

4.多喝水

不管是不是吃素,想要减肥,就一定要多喝水。如果你想喝果汁,倒点水稀释一下会更好。如果你爱喝苏打水和咖啡,那更要多喝水。

碧昂斯在Instagram上传照片分享素食美食
碧昂斯在Instagram上传照片分享素食美食

5、不要糖

吃糖的结果就是:想吃更多的糖。因为糖分会让你的血糖高低不稳定,从而刺激你吃更多的糖。所以尽量将甜食从你的食谱种删掉。如果实在嘴巴馋,不妨用水果代替。

Lindsay Ellingson在Instagram上传照片分享美食

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6、多吃蛋白质

素食可能会让你变得容易饿,而且精神不振,这是因为缺少蛋白质。所以,即使吃素,也一定要多吃些豆制品或者坚果类食物来补充蛋白质。

这些蛋白质热量偏低,会给你带来饱足感,还能帮助你构建身体的肌肉,更多的肌肉则意味着更多的热量消耗。

Chantel Jeffries在Instagram上传照片分享美食

Chantel Jeffries在Instagram上传照片分享美食

7、注意吃的方式

晚上7点后,千万不要进食,这点不管是吃荤还是吃素都要遵守。

另外,少食多餐永远是瘦身的不二法则,别让你的胃总处在饱胀的状态。

阿什丽·格林尼白色背心+紧身裤出街 准备去运动
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8、素食,依旧要运动

无论吃什么,想要真的瘦下来,运动是一定要做的。

只有你的消耗大于摄入,身体才能开始燃烧脂肪。所以,别再偷懒了,赶快动起来吧!

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