好莱坞瑜伽党炫技 学终极减肥法

发表于:2014-05-13作者 YOKA时尚网来源于:YOKA时尚网
通过冥想、简单肢体伸展、瑜伽唱诵,瑜伽锻炼让你达到身心的放松,轻松每小时甩掉245卡热量。它动作舒缓优美且简单易学,减压的同时促进血液循环,对瘦身以及排毒都有神奇功效,成为好莱坞明星们的终极减肥秘籍。

明星们更在Instagram上大方炫技,显摆自己功力高层柔软一级棒,形成一派“瑜伽武林”

希拉里亚·鲍德温每日一瑜伽
希拉里亚·鲍德温每日一瑜伽

好莱坞喜剧演员亚历克·鲍德温(Alec Baldwin)的小娇妻希拉里亚·鲍德温(Hilaria Baldwin)、7个月大的孩她妈、前瑜伽教练,目前正致力于成为时尚界的瑜伽女王、瑜伽界的时尚勇士。2014伊始,她就宣布:今年的目标是无论人在哪、穿的啥,都必须瑜伽Pose,365 天,每日一瑜伽。结果,“真心没想到被围观了”——她的Instagram平均每张可收获上千个赞。

洗衣服时也能练瑜伽
洗衣服时也能练瑜伽

扫一眼她的照片,你就会知道,为什么瑜伽照也会这么惹人爱:托着垃圾袋“走你”,穿着晚礼服恨天高倒立;和女儿一起啃啃脚丫、宿醉街头、拖老公后腿、模仿大象鼻子……在这之前,你也没想过瑜伽Pose会被玩脱线吧?又或者,你压根就没想到瑜伽也是门“幽默的艺术”吧?

和Pose一起“破例”的还有场合:头等舱能练,工地上能练,电梯间能练,洗衣服时也能练。

理发师变成瑜伽道具
理发师变成瑜伽道具

给她当过瑜伽垫/球的“物体”及道具包括明星老公亚历克、一大撮半裸消防员、理发师、以及曾经被她用来遮脸挡围观者拍照的宠物狗等等。

瑜伽从娃娃抓起
瑜伽从娃娃抓起

有人说,她绝对是十月怀胎给憋坏了。更有评论一针见血,“这哪是在练瑜伽,这练的完全是瑜伽垫上的自我!”还有人调侃:“快!把她和她的瑜伽Pose发射回火星去!”

亚历山大·安布罗休(Alessandra Ambrosio)

亚历山大·安布罗休(Alessandra Ambrosio)

卡莉·克劳斯(Karlie Kloss)

卡莉·克劳斯(Karlie Kloss)

米兰达·可儿(Karlie Kloss)

米兰达·可儿(Karlie Kloss)

“零号身材”的超模亚历山大·安布罗休(Alessandra Ambrosio)、卡莉·克劳斯(Karlie Kloss)、米兰达·可儿(Karlie Kloss)都是瑜伽高手。

吉赛尔·邦辰Instagram晒与爱子海滩搞怪照

吉赛尔·邦辰Instagram晒与爱子海滩搞怪照

吉赛尔·邦辰更是在怀孕8个月时仍坚持锻炼,实实在在地“No Pain No Gain”。事实证明,胎教是有用的。

娜奥米·沃茨(Naomi Watts)与好姐妹瑞茜·威瑟斯彭(Reese Witherspoon)

娜奥米·沃茨(Naomi Watts)与好姐妹瑞茜·威瑟斯彭(Reese Witherspoon)

瑜伽更是交友工具,娜奥米·沃茨(Naomi Watts)就常与好姐妹瑞茜·威瑟斯彭(Reese Witherspoon)一同外出练瑜伽。

瑜伽初学者8个小提醒

什么?你也想藉由瑜伽来瘦身,但是却害怕动作太难吗?8个给瑜伽初学者的小提醒,它们会帮助你在第一次走进瑜伽教室时能够更舒适也更加有自信。

不要空腹做瑜伽

不要空腹做瑜伽

NO.1 不要空腹做瑜伽

在饭后做瑜伽会有碍瑜伽练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜伽姿势,最好空腹进行。最好是在瑜伽前的1小时以前用餐完毕,但如果来不及在1小时前用餐但又很饿时,可以在瑜伽前的20分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

提早抵达瑜伽教室

提早抵达瑜伽教室

NO.2 提早抵达瑜伽教室

尽量在开始上课前十分钟抵达教室,以免有一些报名资料需要填写,或是可以询问瑜伽老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境,和瑜伽老师聊天,让老师可以更了解你的状况。

记得携带瑜伽用品

记得携带瑜伽用品

NO.3 记得携带瑜伽用品

如果没有购买遇瑜伽垫的话,要确认瑜伽教室是否提供租借瑜珈垫。除此之外还要带一些支撑物,像是毯子、瑜伽砖……等。毯子可以让初学者在练习时有更好的保护和支撑,而瑜伽砖可以帮助初学者较轻易的做到确实的瑜伽动作。

刚开始可能会一点单调

刚开始可能会一点单调

NO.4 刚开始可能会一点单调

因为是初学者的关系,所以可能会练习较多的重复动作,不过这也视娱家老师的上课方式而有不同。如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时,可以试着加入其他人正在学习的瑜伽动作。无论如何都不要有太大的压力,只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。

不需要袜子和手套

不需要袜子和手套

NO.5 不需要袜子和手套

虽然在市面是有在贩卖瑜伽专用的防滑手套和袜子,但事实上在瑜伽时并不需要这些。防滑手套和袜子会让你在练习瑜伽姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜伽动作,无法发挥瑜伽练习的功效。

释放压力

释放压力

NO.6 释放压力

首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴,脑袋越空白、身体越放松,就越容易做到指定的瑜伽动作,也可以让瑜伽发挥更大的功效,整体而言也让瑜伽成为一个愉快的享受。最后你也会发现,越放松反而可以维持一个姿势更久。

呼吸最重要

呼吸最重要

NO.7 呼吸最重要

瑜伽课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜伽姿势的最好方法。

婴儿式是初学者的好伙伴

婴儿式是初学者的好伙伴

NO.8 婴儿式是初学者的好伙伴

在瑜伽课中老师可能会让大家有不同程度的动作,所以当有些动作实在是做不到时,不用慌张,可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

偷师8个瑜伽动作 放松身心速瘦身

请将下列动作,都是先练习一侧,再换到另一侧重复一遍。

下犬式

下犬式

NO.1 下犬式

这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与跨同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

单腿下犬式

单腿下犬式

NO.2 单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

伸展半桥式

伸展半桥式

NO.3 伸展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面,锻炼肩部,紧实臀部。

从单腿下犬式开始,慢慢的放下右腿,同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度,面朝上方。再调整双腿,让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑,尽力抬高臀部,将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作,深呼吸5下,期间看向伸出的手臂或屋顶。

侧开蜥蜴式

侧开蜥蜴式

NO.4 侧开蜥蜴式

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。

从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。向前看,深呼吸5下。

侧身展式

侧身展式

NO.5 侧身展式

另一个跑步者基本伸展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锻炼北部和腿部。

从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。

单腿前屈伸展式

单腿前屈伸展式

NO.6 单腿前屈伸展式

这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性,特别是对小腿肌肉结实的人来说,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作尤其适合适合他们。

从侧身展式开始,将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖,慢慢的把左脚向上伸,知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作,或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部,保持膝盖极力向上。保持这个动作,深呼吸5下。

单腿坐前折叠

单腿坐前折叠

NO.7 单腿坐前折叠

这个动作可以拉伸腿筋,打开肩胸。

放开握住的左腿,两手撑地,慢慢的弯曲右侧膝盖,放低臀部,然后把左腿向前伸,直到成为一个坐下的姿势。身体前倾,右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。尽量的用身体去压近大腿,深呼吸5下。

单腿坐侧转

单腿坐侧转

NO.8 单腿坐侧转

这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性,同时打开夹紧的双肩。

可以从上一个动作开始这个动作,抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前,左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适,就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展,就用右手扣住左手手腕,并且将右手置于左侧大腿内侧。保持这个动作,深呼吸5下。

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