分时减肥法 每小时怎样做才能减重

发表于:2014-06-12作者 YOKA时尚网来源于:YOKA时尚网
减肥并不是只做一件事就能成功,比如去跑个步,扔掉奶昔,它是由你每天做的成千上百个健康的选择组成的。与其把它当作一种负担,不如将它认为是一个有趣的挑战,每个小时你都能做一些事,让自己更接近目标体重。所以从明早醒来,按照下面的分时减肥法来瘦身吧。

分时减肥法

分时减肥法

上午6点:

醒来之后喝一大杯水。吃一点能够快速补充碳水化合物和少量蛋白质的零食,比如半根香蕉和一些杏仁,开始启动一天的新陈代谢。

然后就到了早上锻炼的时间,它会点燃你的新陈代谢,让你每天消耗更多的卡路里。

醒来之后喝一大杯水

醒来之后喝一大杯水

上午7点:

淋浴的时候可以做一些伸展动作。早餐可以吃得丰盛一些,包括至少10克的蛋白质和纤维食物。

上午8点:

自己准备可以瘦身的午餐。

纤维食品

纤维食品

上午9点:

到达办公室以后给喝水杯装满水,整个上午都需要补充水分,这样可以防止饥饿感。

上午10点:

工作休息期间可以吃一点能有饱腹欲的纤维食品,这些零食的热量要低于150卡路里哦。

在办公室做一些体能训练

在办公室做一些体能训练

上午11点:

花几分钟时间去填写你的饮食和锻炼日记,写下你吃了多少以及你的运动量,它会让你清楚地知道今天剩下的时间里你还能吃多少卡路里的食物,前几周的统计数据也将促使你保持在健康的生活方式上。

中午12点:

可以散散步、骑骑单车,或者是在办公室举举哑铃,做一些体能训练。

自制午餐

自制午餐

下午1点:

可以开动从家带的健康午餐啦,自制的午餐包括低脂的蛋白质、纤维、新鲜蔬菜、全谷物以及水果,再就是喝不含卡路里的矿泉水。

走路和说话帮助燃烧卡路里

走路和说话帮助燃烧卡路里

下午2点:

适当的走动,无论你是在接电话或者开会,走路和说话都可以帮助你更清楚地思考,并且燃烧卡路里。

下午3点:

这个时候可以吃一些只含有150卡路里的零食,以便帮你保持精力直到晚餐。

下午4点:

喝绿茶,绿茶可以抑制你的食欲,增加你的新陈代谢。

骑自行车

骑自行车

下午5点:

下班回家可以选择步行或者骑自行车,它不仅会消耗一些卡路里,也可以缓解工作压力引发的暴饮暴食。

下午6点:

自制一份低卡路里的晚餐,比如蔬菜、低脂肪的蛋白质、粗粮。

伸展运动

伸展运动

晚上7点:

刷牙的时候可以做2分钟的臀部和腿部的锻炼。

晚上8点:

如果你喜欢坐在沙发上看电视来放松,不妨在广告期间做一些伸展运动。

睡前的瑜伽

睡前的瑜伽

晚上9点:

准备好明天早上的锻炼装备,穿上睡衣做一些睡前的瑜伽动作来促进睡眠。

晚上10点:

进入梦乡,充足的睡眠被证明是有助于减肥的。

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