熬夜看球 突击补充睡眠真的OK吗

发表于:2014-06-18作者 来源于:男士理容
相信现在很多球迷为了晚上的狂欢实实在在的熬夜,然后利用凌晨或者下午的时间补觉,但往往这样做的结果是:第二天醒来还是精神萎靡,工作效率低,气色不好,甚至出现健康小状况。可见在白天突击补充睡眠我们的身体还是无法恢复到正常作息状态。

美国的研究人员证实:“与每天睡眠7-9个小时的人相比,睡眠时间太短的人患有冠心病、中风、糖尿病、肥胖症和常见心理困扰的较高;而睡眠时间太长的人,患有冠心病、中风和糖尿病的较多。”可见睡多或者睡少对人体都有不好的影响。所以在熬夜后突击补充睡眠,对身体的伤害是加倍的。以中医的角度看,是因为身体排毒不好,造成毒素在体内堆积,从而影响了身体健康。作息不规律,是身体健康最大的绊脚石。

其实突然一次熬夜并不可怕,主要还要看熬夜后如何合理安排自己的作息时间,恢复体力与经历。如果你是一位长期夜间工作的男士,只要让身体养成习惯的作息,也可以拥有健康体魄。但是突击补充睡眠,就一定要讲方式方法。

那么在熬夜后如何控制自己的睡眠时间,最大限度的减少身体损伤呢?如果你熬夜到凌晨4点左右,便可以选择睡觉,但是要将闹铃设定在早上十点,因为在十点我们的身体是最活跃,应该是最有精神的时候。十点醒来后可以简单地走一走,喝水和进食,主要为身体补充所需蛋白质,因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于熬夜工作者的身体健康是有好处的。

进食结束后,可以让身体处于安静的状态,比如看会书或者静坐,不要过于操劳。在一点到两点简单的午睡到三点即可。熬夜过后的白天尽量不要剧烈活动或者过于操劳,因为经过一宿的奋战,身体能力已经接近负数,无法负荷更多工作,所以一定要静养。同时也不会因为白天一直睡觉,突击补充睡眠而造成身体恢复差、夜里睡不着等情况。

突击补充睡眠的人,也有那些每天睡觉超过8小时,甚至睡觉14个小时(或者更多)的状况。对于越睡越困的状况,是因为我们睡眠时,体内血液中的二氧化碳浓度会比较高,使血液偏向酸性,这致使我们越来越困。就相当于我们极度缺氧时,会昏迷的道理一样,这样对身体的损伤是极大的。所以不要骗自己还是很困了,都睡到14个小时了,那是因为你太懒了好吗?快快起床迎接太阳吧!

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