人鱼线不是梦 手指测量男人腰腹脂肪系数

发表于:2014-06-20作者 来源于:男士理容
你的腹肌已经从6块合并成1块了?虽然还没有达到大腹便便的程度,但你的腰围也可能超标了,不信你就测测,YOKA MEN教你如何手测你的腹部脂肪!

测量腹部脂肪的最好时间是在早餐之前,有一个简单的办法就可以彻底洞悉自己的腹部脂肪含量。

1 站直,将左手食指放在肚脐里。

2 尽量伸直你的拇指,用拇指和食指抓住尽可能多的脂肪。努力将两个手指向中间挤压,以创造一个皮肤垂直面。

3 测量拇指内侧和食指内侧之间的距离。

如果你抓住了

5厘米或更多:你明显的胖了,甚至无须考虑脂肪的百分比。

2.5~3厘米:恭喜你,你的腹部脂肪含量在15%左右。

少于2.5厘米:毫无疑问,你存在营养不良的问题。

偷学有道:来自着名私教的建议

加利福尼亚着名私人教练卡麦隆以为客户雕琢出完美腹肌而闻名私教界。他给你的建议是:在刻画腹肌线条的同时,一定要保护好你原有的肌肉,确保你减去的全是腹部的脂肪。

1 每周三次负重训练

将爆发性动作和原地推举相互结合起来。爆发性动作(如蛙跳)可以使你最大程度地训练腹部的肌肉群,使你在训练中和训练后消耗大量的卡路里。原地推举需要一个健身球来协助肌肉在保持负重平衡的同时移动负重。

2 自虐式训练

上半身和下半身的交替训练可以让你锻炼时间更长、更刻苦。因为在下半身锻炼时上半身在休息,反之亦然。通过这种方法来保持腹肌训练期间(在1小时之内)的最高强度,你的腹肌会感谢你这种自虐式训练的。在负重训练后,有氧运动应该限制在20分钟之内。因为太频繁的有氧锻炼,会消耗你更多的肌肉来作为能量,这就背叛了你腹部减脂的目的。通过负重训练后,做适当的有氧运动,同样的强度或速度会有更好的效果。

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