再见普拉提!慢跑才是运动界的时尚单品

发表于:2014-06-26作者 YOKA时尚网来源于:YOKA时尚网
就在最近,想必不少人的朋友圈都被Color Run占领。活动虽已结束,但是慢跑的热情却被全面点燃。其实,这项简单的运动早已成为政客明星们的最爱。如果你也想赶个时髦,那就速速脱下瑜伽服,换上你的跑鞋,来一场明星同款的时尚运动。

Color Run是否激发了你对慢跑的热情?

Color Run是否激发了你对慢跑的热情?

不知缘起何时,晨早的街头又多了这样一群人。身着运动装的他们,似乎与西装革履行色匆匆的上班族格格不入。他们穿梭在依旧睡眼惺忪的行人之间,气喘吁吁,满头大汗,然而充沛的精力似乎多到可以感染每一个擦身而过的人,而他们正是慢跑者。

其实,中国人对于慢跑并不陌生,但却十分片面。想必不少人的启蒙印象来自于学生时代的体育课,男生1500米。女生800米,当跑步与成绩挂钩,抵触感也就此萌芽。或许因为童年阴影的原因,成年的我们开始注重健康,从健美操到瑜伽,从动感单车到平板,但慢跑似乎从未成为我们的选择。

从“金刚狼”休·杰克曼到“第一夫人”米歇尔,明星中从不缺少慢跑爱好者。

从“金刚狼”休·杰克曼到“第一夫人”米歇尔,明星中从不缺少慢跑爱好者。

虽然心怀一颗戒备之心,但是有关慢跑的事与物却经常出现在我们身边。翻开杂志,街拍的板块中总有明星慢跑的身影;打开电视,慢跑仿佛是主人公生活中与吃饭睡觉同样重要的活动;即便打开商业杂志,连企业高管也把慢跑作为工作之外的运动首选。也许你会心生疑问:慢跑怎么这么火?

《当我谈跑步时我谈些什么》是一本有关慢跑的书,也许你不会想到,它的作者会是村上春树。长久以来,我们认为跑步只是用来强身健体的,然而村上春树却用其一贯的柔软解读着这项充满活力的运动。正如他在书中说的那样:“你不需要别人来帮你,你也不需要任何特殊的设备,不一定要到特定的地方去。只要你有一双跑鞋,一条好的路,就可以跑得很高兴”。

如果上帝给予了人类绿树林荫和干净的空气,我们就应该将这份恩典转化为善待身体的礼物。一套简单的装备,一份愉悦的心情,一个好的天气,这就是慢跑需要的一切,就是这般简单。无需多想,在时尚的慢跑中,完成一场与自己的对话。

奥林匹克森林公园

奥林匹克森林公园

在什么地方跑?

【入门级】城市中的绿洲

如果你是刚刚被吸引,打算一头扎进慢跑圈的初学者,那么不如先从城市中的郊野公园开始。如今,伴随一大波慢跑者的来袭,不少郊野公园也开始有意设计一些慢跑线路。像是北京的奥林匹克森林公园,就为不同等级的马跑者设计了3公里,5公里以及10公里,三条不同的线路。

除此之外,想必不少初级慢跑者的体力实在不敢恭维,也许连短短一公里都是不可能的任务。因此,不妨在慢跑的过程中结实一些跑友,相互的陪伴总能带来不少的动力。

Tips:如果你是内向的人,可以登录跑步圣经网,这个慢跑论坛已有24万以上的注册会员。其中,不少人会同城约跑,认识同道中人的同时,没准还会偶遇桃花。

让慢跑成为“放纵”自己的借口

让慢跑成为“放纵”自己的借口

【中级】逃离城市圈

若是慢跑的中级爱好者,不妨换一份心情,去郊外寻找慢跑中的风景。没有场地的限制,这或许是慢跑最大的魅力,周末之时,一个人开车逃离城市,开始一段没有目的的自驾。途中,无论是蔽日的林荫大道,或是依山傍水的乡间小路,它们都可以成为你慢跑的始发点。听由心生,将汽车停在路边,在运动中与自我开始一段一步一景的心灵对话。

Tips:无论如何,要尽量避开游人如织的风景区。试着不要给自己设定目的地,在说走就走的旅行中寻找慢跑的目的地。如果在公路中慢跑,一定要把车停放在不阻碍交通的地方,同时穿上反光背心保证自我的安全。同时,不建议选择山路进行慢跑,因为这会对你的膝盖造成伤害。

【专业级】跑步去纽约

若是你的旅行箱中永远有一双跑鞋,那么恭喜你已经晋升为专业级慢跑达人了。无论你是空中飞人还是背包一族,在旅行中来一场异国慢跑,想必是一件惬意的别样经历。纽约的中央公园和伦敦的海德公园被慢跑者奉为朝圣之地。尽管位居喧嚣的城市腹地,然而它们的静谧却制造出从现实中抽托的可能。在蔽日的林荫之中,城市污浊的空气被密度极高的绿植一扫而光,公园更是化身都市人的避难所。若是你的目的地被设定在日本、芬兰或是爱尔兰,没有什么比PM2.5只有2.5的空气更能激发慢跑的冲动了。穿上跑鞋,时时都是你净化身体和心灵的SPA时间。

当运动元素席卷2014年的秀场,快让慢跑成为你的时尚舞台。

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带什么装备跑?

【入门级】跑鞋最重要

对于初级跑者而言,一款舒适的鞋子是你迈开腿的前提。尽管,如今的跑鞋早已成为高科技的试验田,但是不要被那些专业的名词所蒙蔽,满足以下三点是最为重要的。首先,鞋子最下面和地面接触的一层被称之为外底,耐磨以及防滑是选择时的关键。特别是防滑功能,它可以保证你无论风雨,都能舒适的畅“跑”无阻。其次,则是外底和鞋垫之间的中底部分。足够的弹性不但能保护脚部,也能很好地减轻跑步过程中对膝盖的损害。这个位置是跑鞋技术含量最高的部分,因此无论技术名词多么花哨,减震功能的高低是唯一的考量。最后,则是包裹脚面的上部。透气、方便穿脱、美观是选择时的关键。

音乐是慢跑时重要的“单品”

音乐是慢跑时重要的“单品”

【中级】音乐来打气

对于中级慢跑者而言,耐力进入到瓶颈期,同时它也是这一阶段需要强化的重点。当体能达到极限,纵然周遭的美景再诱人,也不能熄灭体能的警报。与其在痛苦中死扛,不如让音乐来帮忙。除了选择一款轻便的耳机外,音乐的选择对于慢跑者而言也是颇有学问的。如果随便播放手机中的音乐,不停切换在《卡农》和《最炫民族风》的快歌与慢歌之间,非但不会对你的体能有帮助,甚至还会扰乱你慢跑的节奏,让成绩大退步。在选择慢跑的音乐时,节奏应该由慢至快再回归慢速。节奏会影响慢跑者的跑步速度,而“慢快慢”正巧迎合了跑步时身体从热身到释放再到结束前调整的正确节奏。

运动监测设备

运动监测设备

【专业级】24小时的“私人教练”

跑步真的是会上瘾的运动,不少专业级跑者也会随着时间的推移,用越来越长的慢跑里程满足不断膨胀的跑步欲望。此时,合理根据自己的身体情况规划运动计划,是非常重要的,因此一款运动监测设备必不可少。通过内置于跑鞋的芯片或是佩戴于手腕上的穿戴设备,加之与智能终端的配合,你身体中的各个数据便可以一目了然。通过对睡眠,饮食以及作息的全面分析,监测设备还会为你量身定制一份运动计划,也真正让慢跑回归保持健康的本质意义。

Mid adult man and woman jogging in park,looking in eyes and smiling

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慢跑时要注意什么?

【入门级】跑步姿势最重要

跑步的好处多多,想必不少人是为了减肥才加入慢跑大军的。的确,慢跑一小时可消耗千卡的热量。如能坚持一个月,体重便可下降10%-20%之多。但是,慢跑千万不能带有功利心,最重要的还是在享受运动过程的同时为自己的身体加分。

和所有事情一样,跑步也是讲究技巧的,而姿势是初学者需要掌握的第一课。首先要让自己的上半身正直,其次下半身要尽可能放松。跑动的时候,整个身体前倾,依靠前倾的力量推动前行。此外,要做足热身运动,避免不必要的运动伤害。

Tips:跑步训练计划可以很复杂,但是也可以很简单。对于入门者来说,隔天跑一次,从每次20分钟或2公里开始,到每次1小时或10公里左右,然后周末跑个长距离,每次2小时或20公里左右。

【中级】专业训练正当时

对于中级慢跑者而言,耐力提升的概念不再是距离的累加,而是“速度耐力”,也就是以一定的速度跑完尽可能长的距离。循序渐进是增强耐力的制胜法宝,不管你现在的耐力情况如何,慢慢稳步地增加耐力非常重要。你可以将一周定为一个周期,每周期将慢跑里程增加1英里(约合1.6公里)。在每周期的最后一天进行休息,让身体以饱满的状态开始新的周期,并增加1英里的距离。依次叠加至距离等同于全程马拉松时,便可以不再叠加。

Tips:如可想增加耐力,可以尝试最受马拉松运动员欢迎的训练方法:在目标马拉松时间(若干小时/分钟)对应的若干分钟/秒钟内,重复跑800米。例如,如果你想在4小时30分钟内完成马拉松,那么就重复在4分钟30秒钟内跑800米。坚持训练,效果便会慢慢呈现。

【专业级】远离运动伤害

“跑步膝”是跑步者的常见病,臀部与小腿肌肉的无力会导致跑者在跑步过程中重心不稳,这可是专业级跑步者的灾难。其实,只要掌握正确的跑步姿势便可避免。如果已经不幸中招,力量训练是关爱膝盖简单而有效的方法。试着用前脚掌着地,这样就可以将更多的压力从膝盖转移到脚踝上。

Tips:慢跑不是专业的田径比赛,对于场地的限制几乎为零。小区的步道,写字楼下的路旁,离家不远的公园,它们都是你慢跑开始的起点。但无论如何,安全依旧是不变的原则。因此,在城市中跑步的话要尽可能避开十足路口或是繁华马路等车辆较多的地方。如果前往郊区慢跑,泥泞坑洼的小路或是石子路非常容易扭伤脚踝,除非你是越野跑的爱好者,因此要尽可能避免。

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