健身冷知识 严格按点吃饭可以迅速减肥

发表于:2014-07-02作者 来源于:男士理容
吃什么对健身的人来说很重要,但控制好吃饭时间同样重要。研究发现,严格控制早中晚三餐,可以最好的达到减肥效果。
标准饮食时间:

早餐时间:7:00~7:10

午餐时间:12:30~13:00

晚餐时间:18:00~18:30

晚餐时间尤其不可以在19点后吃,因为到了晚上我们的胃动力不足,代谢速度减缓,很容易在体内形成脂肪。

这项调查有1000名志愿者参加,其中高达84%的人认为定时吃饭对减肥最有效,有76%的人认为早餐是三餐中最重要,也是对减肥最有帮助的一餐。有750人认为午餐一定要吃,但不要吃得太饱。研究员们用一句话来形容这三餐:“早餐吃得像个皇帝,午餐吃得像个王子,晚餐吃得像个乞丐。”

另外,很多的减肥失败者都是因为在20:00前坐在电视机前面,吃饭或者零食而减肥失败,可见一天中最重要的减肥餐,就是晚饭时间。因为在18:30后再进食,那么卡路里的摄入量将是当天的一半之多。

最后专家告诉我们,减肥的关键不是吃多少,而是吃饭的时间要控制好,只要严格按照时间表吃饭,一定可以达到最高的减肥效果。另外早餐是成功减肥最重要的一餐,一旦不吃早餐就会增加你的饥饿值,同时导致自身的血糖含量激增。

男士们健身减肥,最好将每天的卡路里摄入量控制在400到600,并稳定血糖,切记不可太晚用餐,因为无论你什么时候摄入卡路里,它最将都会分解,太晚用餐在睡觉前这些卡路里没有及时分解就会变成脂肪,晚餐最好也是一天中最清淡的一顿。

分享到
扫一扫
扫一扫
用手机查看资讯
阅读原文
    加载更多
    大家都在看
    相关推荐
    为什么曾经的以胖为美 如今却都在减肥

    为什么现在人不流行以胖为美?如今在都市里,想要吃成一个胖子一点都不是难事,反而难的是有好身材。健美而标致的身材意味着:健康、高强度的自制力、坚持的毅力、有健身时间、有经济基础办健身卡和请教练以及完善自我的心态。了解了这些,你就知道现代人减肥,不是靠简简单单的一个“饿”字,而是要有更科学化、系统化的减肥。所以瘦不一定美,一定要瘦的有型、瘦得健康。健康的减肥要满足一下几点:tips 1:摄入足够的优质蛋白其实现在有许多人依然喜欢胖嘟嘟的女生,主要是喜欢那种满满的胶原蛋白,和光滑的肉肉。所以充足的胶原蛋白能保证自己即使瘦瘦的,也依然皮肤有光泽,脸色红润。同时,胶原蛋白还可以辅助睡眠,让皮肤看上去不衰老,这也是为什么有人为了减肥只吃蔬菜,时间长了会显得很老。tips 2:让自己的基础代谢加快长期节食会使我们身体缺乏营养,为了维持生命的正常活动,基础代谢率会降低。所以有些人不吃饭,也就不会排便,毒素在体内堆积,不但没有瘦下来,还长了一脸痘。tips 3:维生素千万不能忘之前有一种奇怪的减肥法,就是只吃早饭,之后的一整天只喝水,连水果也不能吃。编辑心里一惊,这种减肥法也有人追

    她从43岁开始健身减掉了72斤 64岁美成了24岁的模样

    下面先讲个真实的故事喽: 这是她60岁之后的模样 生活是残酷的,如果一个人不漂亮,身材不好,又不努力,日子不会太好过。她就是这样的姑娘。Wendy Ida相貌平庸,才华也不出众,拿到会计学的学位后,在一家企业里做了20年财务工作。岁月对女人尤其无情,她边工作,边照顾家庭,而在生了两个孩子之后,身材严重走形。每一个女人骨子里都是爱美的,然而工作、操持家务、养儿育女……繁琐的生活负担让曾经青春靓丽的姑娘们无暇自顾。随着年龄增长,她越来越胖,皮肤越来越差,工作上毫无成就,婚姻也走到尽头。年过40,生活对她来说真是乏善可陈到让人绝望。再不给自己一次重新开始的机会,就老了!43岁这年,她成为了一个大龄单身女人,然后走进健身房挥汗如雨,希望有朝一日跟女儿站在一起时重回青春,然而——还是很胖!Wendy Ida(左)与女儿 所以说,健身哪有那么容易,每一条马甲线背后,都是汗流成河!Wendy Ida迟迟看不到效果,差点放弃。好在那段阴霾的时光里,除了乏味的健身之外,其他的事情更让人感到糟糕。所以还是继续健身吧!慢慢地,一切都变了。她越跑越快,越跑越瘦。不知什么时候,曾经的大肚腩上

    型男减肥大作战 健身人的小船说翻就翻

    漫画原作者@喃东尼首先编辑要更正几个网友们对健身的误区:许多人都说亚洲人和欧美人的体质不同,所以想练出大块肌肉几乎不可能。这就是借口,看看身边爱健身的小伙伴们,他们的身材练得都不错呢。其实关于健身,有四点是你在决定健身之前,要想清楚并做好准备的。健身守则一:健身不能间断 之所以说不可以间断,其实特指的是有氧运动,目的是增强心脏的承受力,有一个强壮的心脏是练出大块肌肉的前提,否则带动一个庞大的身躯,心脏会吃不消。关于运动时心脏承受能力,有一个公式可以用于计算,健身时的心跳最好不要超过这个范围:[(220-年龄)- 静止时心跳]*60%+静止时心跳=心跳目标区。健身并不是有些人想象中练两天就能有好身材,他需要不断强化自身,每一个器官,每一块肌肉,健身守则二:戒烟戒酒,健康作息 在高强度锻炼期间,最好切断烟酒,尤其是不要宿醉后健身,且健身之后一天之内也不要喝醉。当然如果在身形保持期,可以不必那样严苛。但是每日的睡眠至少满足8小时。健身守则三:吃健身餐 如果是专业的、系统的健身,就应该每天吃健身餐,拒绝油腻辛辣。健身餐虽然没有那么好吃,但是能满足健身和日常活动所需的营养,

    这些减肥谎言 确定拖到明年?

    NO 1:饮料就是水嚒你早上要喝一杯咖啡来提神,下午茶肯定不能放过,Happy Hour的酒少的了?还有打着健康旗帜的Smoothie、果汁、牛奶,以及嘴馋的时候买的汽水......如果你正在减肥,那么最好以水代替其他的饮料,实在接受不了的话就用苏打水,或者适当加些柠檬和蜂蜜来提味。NO 2:......不可能一类的借口“我这么一把年纪,不可能会回到20几岁那样的。”“其实不做运动也可以的对吧?少吃点不就是了。”“爸妈都不瘦,我的肥胖肯定是遗传的。”......这些不知道哪里找来的借口说穿了就是懒,但当一天工作结束也超有活力,翻出几年前定做的西装照样能穿得上,或者多年不见的同学看着比自己大一轮,甚至她夸你嘿嘿嘿功夫更胜当年,你会发觉所有的辛苦都值得。NO 3: 又吃多了,周末去健身房一定把今天吃的减回来在艰难的瘦身征途中偶尔加插一个Cheat这么做不仅会毁了你的减肥计划,还会对身体造成伤害。试想一下,连续几天健康节制地饮食作息,突然转变成高热量的摄入,然后紧接着高强度的锻炼,这种生活规律身体根本承受不了。NO 4:体重就是一切很多人看到体重秤上的刻度下降太慢或者没什

    嬴荡别狗带!瘦回来18年后还是一条好男儿

    话说回来,常人尚且为了瘦都想尽办法,那明星自然更拼咯。尽管爱美无罪,但急病乱投医的做法还是不可取啊。自虐减肥成功的没几个饥饿疗法朋友圈减肥药反复胖瘦小心加速肌老化胖瘦频次过高,连专家都会站出来警告:小心促进衰老,损害体质的同时,还会造成肌肤松弛!这简直比一直胖着还糟糕。看来在减肥的同时你最好还要担心下肌肤问题,别瘦到最后才发现脸也变老了!建议平时可多涂抹含胶原蛋白、六胜肽等具有紧致功效成分的保养品,预防肌肤因为突然瘦下来而变得松弛。不瘦反胖你还要试?经期减肥绝非“事半功倍”辣椒燃脂橘皮纹

    HIIT!时下正夯健身法

    Q1:只做长时间有氧运动减脂效果好不好?A:肌肉可以帮助代谢燃烧热量,但是长时间的有氧运动,缺乏力量训练,会造成脂肪肌肉同时减少。肌肉越少,人就越会变成易胖体质!长时间有氧到了一定程度,会遇到瓶颈期,这个时候就很难继续瘦下去。那么对于一些体重正常追求局部瘦身的人来说,每天跑几公里也达不到效果。虽然有氧运动能消耗能量,可是这只会在运动过程中消耗,一旦停止运动,能量就不再消耗。Q2:无氧运动真的只练肌肉不减肥吗?A:首先,我们需要走出一个误区:许多女生都害怕无氧运动会长出肌肉,影响美观。实际上由于女性没有睾酮,肌肉是难以达到男性的水平的。至于我们看到的健美小姐,她们需要通过打激素补充雄性激素才能维持肌肉状态。另外,无氧运动不消耗脂肪是否代表减肥效果不好?科学家们发现,无氧运动在短时间内猛地消耗你身体内的糖原,如此一来会造成一个氧债。简单来说,运动停止后,身体会自动消耗脂肪再转化为糖,由此来补足之前运动中的消耗。这样的好处是,在无氧运动过后,身体的代谢会增高许多,不容易吃胖,这就是我们说的瘦得快体质。终极答案:HIIT超燃脂肪运动方式很多科研都得出结论,其实间歇性运动,比

    你家也该减减肥了!不妨从扔掉这6件东西做起

    1.太过的童年记忆 很多人会把童年的东西保存下来作为纪念,比如玩具或是奖状奖杯,这当然不是什么错,但如果你保存过多的东西,或是把这些充满回忆的东西全都摆在家里,这就大错特错了。这样做会让你成为别人眼中沉湎于过去的人,而且有些东西也确实和你的年龄有些不符,摆在家里很可能成为“怪胎”。所以,摆放一两件东西自然没问题,更多的回忆还是把它们放进收纳箱吧!2.前任的东西 有时候,前任可能会把他的一些东西放在你家里,像是换洗的内衣裤啊,正在读的一本书啊之类的。可是在分手之后,你该怎么处理这些东西?把它们整理好之后等着前任来取,可对方却一直以忙回避尴尬的见面。于是你只好一遍又一遍地讯问对方到底何时有时间,而这个过程却周而复始地让你想起过往的美好和如今的噩梦。亲,扔了它们吧!何必为了一个混蛋让自己不开心呐!3.过期的杂志 在家里找到过期的杂志再常见不过,但是这真的大错特错!你可能觉得这本还没看完,所以不能扔;也可能认为这期有需要收藏的文章,所以不能扔。可是你真的会再次翻开它们翻开吗?新杂志都还没看完,怎么会有时间看旧的?如果文章实用,那就把那几页剪下来,何必留着整本?因此,别再让

    减肥没那么容易 每块肉都有它的脾气

    10天闭关打造不易胖体质 健康情报网站“Onlymyhealth”介绍了为期10天的健康减肥法,这项方法在展开为期10天的正式减肥之前需彻底执行以下的“前置作业”10天。想要减肥瘦身的你需要注意了,要一鼓作气进入闭关模式了! 开始减肥前 1.尽可能多爬楼梯;2.摄取充足水分;3.摄取水果和青菜;4.喝新鲜果汁;5.摄取低脂肪食物6.鱼比肉类更佳。另外,每天需早起散步15分钟左右,比如在午餐或晚餐后走路等,外加配合轻度运动,效果更加倍。同时,睡眠品质也很重要,不要熬夜、最少要睡8小时,并且避免在睡前2小时前进食。第1天:只能吃水果 多吃柠檬、橘子等,具极佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔,或是和低脂酸奶或豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔能有效降低空腹感。第2-3天:摄取青菜 除了绿色菜花、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外,也要多吃番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等。第4-5天:全麦面包搭配玄米 青菜以外,早晚各加1杯鲜奶、豆浆,并开始吃豆腐。可将全麦面包、玄米当做零嘴解馋。第6-7天:健康多样化的菜色 低脂酸奶、鸡蛋、豆,和加上青菜做成意大利面,每天早晚各250克,可搭配番

    热词标签
    • 最近
    • 本周
    • 本月
    访问排行