平板支撑PK广场舞 谁是真正的全民运动?

发表于:2014-07-08作者 来源于:时尚生活
从纽约到伦敦,从巴黎到莫斯科,无论身处何处,你总能看到中国大妈用生命演绎广场舞的身影。如果非要找出能与之媲美的运动,那么今夏热得发烫的平板支撑(Plank)首当其冲,俨然一副席卷全球的架势。尽管两种运动看似互不相干,更不在同一级别上,实则不然。平板支撑与广场舞,究竟谁才是真正的全民运动?

兴起于欧美的平板支撑是今夏最流行的时尚运动方式

兴起于欧美的平板支撑是今夏最流行的时尚运动方式

【背景PK】

尽管,广场舞在神州大地盛行的年头不过10年之久,然而这项运动却有着悠久的历史。一如其名,广场舞起源于舞蹈,而这也是人类最早出现的艺术形式。20世纪90年代以后,许多县级以上城市在全民健身的方针政策下,纷纷兴建了文化广场,广场文化逐渐形成,广场舞也随之应运而生。与传统舞蹈不同的是,广场舞将健美操等运动形式融入其中,在艺术美感与健身效果之间形成了完美的契合。

相比之下,平板支撑(Plank)在中国绝对算得上新鲜事物了。它的兴起源于2013年时微博的炒作,随之快速席卷中国。作为近几年大热的无器械训练的代表项目,平板支撑自然不像广场舞一样拥有与人类文明并行的发展,但人们对于肌肉群的训练,早在古罗马时期就成为了男性群体间的风尚。

当广场舞空降巴黎

当广场舞空降巴黎

【器材需求PK】

平板支撑作为无器材训练的代表,你无需任何器材便可参与其中。无论是在家还是在办公室,任何能容下一人的空间,都是你锻炼的好去处。此外,平板支撑相对静止,因此它完全不受服装的限制,即便西装革履也也能投身其中。

俗话说“有广场的地方就有广场舞”,然而与平板支撑想比,参与其中还是会受到场地的限制。第一,你需要一个音响播放音乐;其次,你需要身着运动装才能灵活舞蹈;最后,你需要寻找有小伙伴跳舞的广场。

综上所述,平板支撑对器械的零需求,也为其成为全民运动的可能加分不少。

广场舞正以势不可挡的架势渗透进中国的每一块广场

广场舞正以势不可挡的架势渗透进中国的每一块广场

【运动效果PK】

平板运动可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群,以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。几乎所有动作都会用到核心肌群,包括吃饭、走路、打喷嚏等。拥有强健的核心肌群,可以让我们的日常行动更轻松、敏捷、矫健,也是做其他运动能取得更好效果的基础。

据热爱养生的邻居李大妈透露,长期进行广场舞训练,心血管和呼吸系统都能得到良好的锻炼,同时还可以改善心肺功能,加速新陈代谢过程,促进消化,消除大脑疲劳和精神紧张,从而达到增强体质,增进健康,延缓衰退,提高人体的活动能力等良好的健身作用。此外,提高记忆力以及陶冶情操也同样是广场舞的健身功效。

在科学和邻家李大妈之间,请选择科学。

来自美国加州的乔治保持着单次平板支撑最久时长的吉尼斯世界纪录

来自美国加州的乔治保持着单次平板支撑最久时长的吉尼斯世界纪录

【可操作程度PK】

平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单:俯卧,两肘打开与肩同宽,肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面,腹部肌肉、盆底肌收紧,使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。自然呼吸,禁止憋气,髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。然而,看似简单的动作却很难操作,初学者往往连一分钟都无法坚持。因此,单次平板支撑时长还被收纳入吉尼斯世界纪录,目前的记录保持着是来自美国加州的乔治·胡德( George Hood),他的记录是4小时1分钟。

相比而言,广场舞可参与程度就要简单很多了。舒缓的动作让中老年人可以轻松应对,或许唯一的挑战便是记住舞蹈的全部动作。目前,暂时没有任何有关广场舞的吉尼斯纪录诞生,反而人数最多的广场舞记录诞生于美国伊利诺伊州,有800人共同在Yorkville中学同时舞蹈。

或许因为对体能的高强度需求,平板支撑老少咸宜的可能性不大。此外,光是看看神州大地各个角落舞动的人群,便知广场舞的可参与性完胜。

只要掌握好正确的姿势,同时做好热身防护,平板支撑便是最简单和安全的运动。

只要掌握好正确的姿势,同时做好热身防护,平板支撑便是最简单和安全的运动。

【危险程度PK】

伴随平板支撑的持续火热,最近也有不少训练者受伤的消息传出,而腰椎则是受伤的重灾区。因此,做好运动保护事关重要。对于初学者而言,可以逐渐延长训练时间。也可以分成4至6组训练,每组练习20至30秒,中间间隔不超过20秒。中老年人可以适当降低动作难度,改为膝关节着地、小腿向后屈90°。

尽管广场舞没有超高的运动强度,但是因为噪音扰民而受到的外界伤害也不可小觑。从被泼粪到被放狗咬,再到被钢珠子弹袭击,大爷大妈们真的是用生命在舞蹈。因此,如果你不是调完秘籍从而拥有无限条命的魂斗罗,那么跳广场舞时还是要注意安全。

如果可以通过运动防护和合理规划训练计划,从而规避身体受伤的风险,那么平板支撑是绝对安全的运动。

潘石屹 PK 骆家辉

潘石屹 PK 骆家辉

【明星代言PK】

平板支撑的火热,要源自地产大亨潘石屹和时任美国驻华大使骆家辉在微博上的PK了。一直喜欢运动的潘石屹在自己的微博上,晒出一条与骆家辉一起玩平板支撑的照片,照片中潘石屹做着一个标准的平板支撑动作,而骆家辉则玩的是平板支撑的“升级版”——只用一只手支撑自己的身体。潘石屹在这条微博上还写到:“骆家辉今年64岁,与我是同一健身教练。我做1分钟平板支撑时,他能做51分钟,他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了,腹肌开始显现了”。自此,平板支撑一下火遍全国,而骆家辉和潘石屹也成为这项新兴运动的代言人。

比起明星撑场面的平板支撑,广场舞的代言人就要亲切很多了。他们每日与我们为伴,出现在我们生活中的每时每刻;她们并没有妙美的脸庞,却散发着自然的美和亲切感。他们不是别人,正是你我的母亲,或是邻家的阿姨。纵然明星再过闪耀,也难敌家人与邻居的亲切。

如今,高大上的欧美神曲也出现在中国的广场上。

如今,高大上的欧美神曲也出现在中国的广场上。

【训练音乐PK】

就在不久之前,神曲还是人们深深唾弃和嘲讽对象,然而如今伴随广场舞的盛行,它们却摇身一变,成为参与者的挚爱。从《最炫某某》到最近的《小某某》,乡村电子音乐摇身一变,渗透进一线城市,统治着中老年音乐市场。如今,广场舞不只是广场舞,它更成为无数怀揣音乐梦想的音乐人,创作的动力和一战成名的可能。

相比之下,平板支撑的训练音乐就很单调了,它们无非是自己喜欢的音乐,既没有促进某个音乐领域的快速发展,也没有激发某些音乐人的灵感。在训练的时候,训练者多选择节奏较快的摇滚乐和R&B,以分散对体力快速消耗的注意力。

萝卜青菜,各有所爱,对音乐品味的衡量,或许应该放下一己之见,更多去尊重聆听音乐的人的感受。

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