宅男健身法 毛巾搞定手臂运动

发表于:2014-07-10作者 来源于:男士理容
不知道在家如何锻炼手臂吗?一条毛巾搞定你的多种训练方式,改变你的运动轨迹,让乏味的手臂力量训练有新奇变化。不要小看运动毛巾,除了擦汗以外,它能让你的手臂线条更有品相,对于增强双手握力和前臂力量来说,运动毛巾是一种便宜而实用的便携式“辅助设备”。下面跟着时尚先生网进入毛巾与手臂的互助锻炼吧!
1、毛巾索伦划船

如何做:首先将高位下拉器横把取下,用毛巾穿过挂钩,双手各握毛巾两端,动作全程中双手不要分开。收缩两侧肩胛骨,双肩下拉毛巾划向腹部。

练哪里:用来发达背部的高位下拉器,经过“毛巾改造”,可以刺激都肱二头肌上部和肱肌。

组次:8次为1组,3组为佳。

2、毛巾胸部划船

如何做:将龙门架的滑轮调整到与胸不平齐的位置,将毛巾缠绕在拉里把手上。站姿,双手紧握住毛巾末端,双臂伸直,然后将毛巾拉向胸部。这个动作与窄握距卧推的动作轨迹刚好相反。

练哪里:用更大的重量刺激肱二头肌,增大肌肉体积。

组次:8次为1组,5组为佳。

3、毛巾做哑铃弯举

如何做:将毛巾穿过哑铃把手,毛巾对折,用一只手握住毛巾头,做单臂肱二头肌弯举动作。

练哪里:该动作相当于延伸了哑铃的把手距离,需要调动更多的肌群反应对延长的力臂。

组次:6次为1组,每侧手臂3组为佳。

4、毛巾引体向上

如何做:把毛巾悬挂在单杠上,双手各自紧紧握住毛巾一端,做引体向上动作。

练哪里:强化手臂握力,发达前臂肌群,使手臂体验从未有过的负重感。

组次:5次为1组,4组为佳。

指导:对于每个动作都应在进行到动作顶端时,保持1秒收缩。这种方法能加速肌肉疲惫,更好的刺激臂部肌肉生长。

运动毛巾选购指南

随时在运动背包中准备一条质量上层的毛巾,不但可以用来擦汗保持个人卫生,还可以随时变身“毛巾训练器”,带到室外健身路径或者健身房,可以为力量训练增添不少花样。运动毛巾为运动设计,在用料、规格尺寸、吸水性等各方面为运动做了最为优化的设计。

必备功能:选择吸水性、透气性强,综合品质优良的为佳。

选择材质:纯棉、超细纤维、竹纤维、木纤维等均可。

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