每天骑行上班 这样健身才更有意思

发表于:2014-07-16作者 来源于:男士理容
每天上班开车堵车?坐地铁很挤?那就试试骑车去上班吧,旨在让你摆脱缓慢拥挤的车流,并甩掉一身赘肉。如果你是个上班族, 那就这样训练。
一周(耐力)

上班——耐力骑行

5 分钟热身,然后以轻松的踏频骑完全程以增加耐力。最后5分钟慢速骑行让身体静下来。选择一条有意思的路线,以免路上太无聊。

下班——耐力以及冲刺骑行

5 分钟热身,然后以轻松的踏频骑完全程以增加耐力,但是每隔5 分钟进行一次10 秒冲刺。最后5 分钟慢速骑行让身体静下来。

二周(耐力与踏频)

上班——力量骑行

5 分钟热身,然后以低踏频骑行10 分钟,再以正常踏频骑行5 分钟。交替进行以提升双腿力量。

下班——升级版力量骑行

5 分钟热身,然后以高踏频骑行10 分钟,再以正常踏频骑行5 分钟。交替进行以提升双腿力量。

三周(突破疲劳阈值)

上班——阈值骑行

5 分钟热身,然后高速骑行10分钟,再以慢速骑行5 分钟。交替进行将训练强度最大化。最后5 分钟慢速骑行让身体静下来。

下班——快速爬坡骑行

5 分钟热身,选择一条通向家的上坡路。尽最大努力以最快速度完成爬坡,在提升骑行能力的同时甩掉多余脂肪。最后5分钟慢速骑行让身体静下来。

四周(最大携氧量和强度)

上班——冲刺骑行

10 分钟热身,全力冲刺30 秒,然后快速骑行3 分半钟,再全力冲刺30 秒,接着慢速骑行5 分钟恢复。重复上述循环。

下班——波浪式骑行

10 分钟热身,以中等强度骑行2 分钟,然后2 分钟大强度骑行,2 分钟超大强度骑行。重复上述循环。

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